임신과 영양

콘텐츠

• 요약
• 영양이란 무엇이며 임신 중에 왜 중요한가요?
• 임신 한 지금 특별한 영양이 필요합니까?
• 임신 중에 체중을 얼마나 늘려야합니까?
• 임신했을 때 더 많은 칼로리를 섭취해야합니까?
• 임신 중에는 어떤 음식을 피해야합니까?

요약

영양이란 무엇이며 임신 중에 왜 중요한가요?

영양은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 신체가 필요한 영양소를 얻도록하는 것입니다. 영양소는 우리 몸이 기능하고 성장하기 위해 필요한 식품의 물질입니다. 여기에는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 및 물이 포함됩니다.

임신하면 영양이 그 어느 때보 다 중요합니다. 임신 전보다 더 많은 중요한 영양소가 필요합니다. 매일 건강한 음식을 선택하면 아기에게 필요한 것을 제공하는 데 도움이됩니다. 또한 귀하와 귀하의 아기가 적절한 양의 체중을 얻는 데 도움이됩니다.

임신 한 지금 특별한 영양이 필요합니까?

임신 전보다 더 많은 엽산, 철분, 칼슘 및 비타민 D가 필요합니다.

• 엽산은 특정 선천적 결함을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B입니다. 임신 전에 하루 400mcg (마이크로 그램)이 필요합니다. 임신 중과 모유 수유 중에는 하루에 600mcg의 음식이나 비타민이 필요합니다. 음식만으로는이 양을 얻기가 어렵 기 때문에 엽산이 포함 된 보충제를 섭취해야합니다.
• 철분은 아기의 성장과 두뇌 발달에 중요합니다. 임신 중에는 신체의 혈액량이 증가하므로 자신과 성장하는 아기를 위해 더 많은 철분이 필요합니다. 하루에 27mg (밀리그램)의 철분을 섭취해야합니다.
• 임신 중 칼슘은 갑작스러운 혈압 상승을 유발하는 심각한 의학적 상태 인 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다. 칼슘은 또한 아기의 뼈와 치아를 형성합니다.
• 임신 한 성인은 하루에 1,000mg (밀리그램)의 칼슘을 섭취해야합니다.
• 임신 한 청소년 (14-18 세)은 하루 1,300mg의 칼슘이 필요합니다.
• 비타민 D는 칼슘이 아기의 뼈와 치아를 형성하도록 도와줍니다. 임신 여부에 관계없이 모든 여성은 하루에 600 IU (국제 단위)의 비타민 D를 섭취해야합니다.

보충제를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 매우 높은 수준의 비타민 A는 선천적 결함을 유발할 수 있습니다. 건강 관리 제공자가 권장하는 비타민과 미네랄 보충제 만 섭취하십시오.

또한 임신 중에는 더 많은 단백질이 필요합니다. 건강한 단백질 공급원에는 콩, 완두콩, 계란, 살코기, 해산물, 무염 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

수분 공급은 임신 중 또 다른 특별한 영양 문제입니다. 임신했을 때 몸은 수분을 유지하고 내면의 삶을 지원하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. 따라서 매일 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신 중에 체중을 얼마나 늘려야합니까?

얼마나 많은 체중을 늘려야 하는가는 건강과 임신 전 체중에 따라 다릅니다.

• 임신 전에 정상 체중 이었다면 체중이 25 ~ 35 파운드 늘어납니다.
• 임신 전에 저체중 이었다면 더 많이 늘려야합니다
• 임신하기 전에 과체중이거나 비만 이었다면

임신 중 체중 증가가 건강에 얼마나 좋은지 건강 관리 제공자에게 확인하십시오. 임신 기간 동안 점차적으로 체중을 늘려야하며, 대부분의 체중은 마지막 삼 분기에 늘려야합니다.

임신했을 때 더 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

필요한 칼로리는 체중 증가 목표에 따라 다릅니다. 건강 관리 서비스 제공자는 임신 전 체중, 나이, 체중 증가 속도 등을 기준으로 목표가 무엇인지 알려줄 수 있습니다. 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 임신 초기에는 추가 칼로리가 필요하지 않을 것입니다.
• 두 번째 임신에는 일반적으로 약 340 칼로리가 추가로 필요합니다.
• 마지막 삼 분기에는 하루에 약 450 칼로리가 추가로 필요할 수 있습니다.
• 임신 마지막 주에는 추가 칼로리가 필요하지 않을 수 있습니다.

모든 칼로리가 동일한 것은 아닙니다. 청량 음료, 사탕 및 디저트에서 발견되는 것과 같은 "빈 칼로리"가 아닌 영양소로 가득 찬 건강한 음식을 먹어야합니다.

임신 중에는 어떤 음식을 피해야합니까?

임신 중에는 피해야합니다.

• 알코올. 여성이 임신 중에 마셔도 안전한 알코올의 양은 알려져 있지 않습니다.
• 수은 수치가 높은 물고기. 화이트 (알바 코어) 참치는 주당 6 온스로 제한하십시오. 바닷물 고기, 상어, 황새치, 고등어를 먹지 마십시오.
• 식중독을 유발할 수있는 세균을 포함 할 가능성이 더 높은 식품, 포함
  • 흰살 생선, 연어, 고등어와 같은 냉장 훈제 해산물
  • 뜨겁게 찌지 않는 한 핫도그 또는 델리 고기
  • 냉장 된 고기 스프레드
  • 살균되지 않은 우유 또는 주스
  • 닭고기, 계란 또는 참치 샐러드와 같은 상점에서 만든 샐러드
  • 살균되지 않은 페타, 브리, 케소 블랑코, 케소 프레스코 및 블루 치즈와 같은 살균되지 않은 소프트 치즈
  • 모든 종류의 생 새싹 (알팔파, 클로버, 무, 녹두 포함)
• 카페인이 너무 많습니다. 다량의 카페인을 마시는 것은 아기에게 해로울 수 있습니다. 소량 또는 중간 양의 카페인 (하루 200mg (밀리그램) 미만)은 임신 중에 안전한 것으로 보입니다. 이것은 약 12 ​​온스의 커피에 들어있는 양입니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 제한된 양의 카페인을 마셔도 괜찮은지 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.