Iliac Crest Pain에 대해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 개요
• 장골 크레스트 통증의 느낌
• 가능한 원인들
• 운동과 스트레칭
• 런지
• 엉덩이 확장
• 엉덩이 굴근 운동
• 고관절 납치
• 치료 옵션
• 장골 크레스트 통증 예방
• 합병증
• 시야

개요

장골 크레스트는 아치 뼈가 골반의 양쪽에있는 영역입니다. 그것들은 다소 날개처럼 보이고 엉덩이와 허리까지 확장됩니다.

장골 크레스트 뼈는 비스듬한 근육에 붙어 있습니다. 장골의 통증은 다른 곳으로 발산 될 수 있으므로 장골의 통증을 알지 못할 수 있습니다.

장골 크레스트 통증의 느낌

가장 흔한 유형의 장골 크레스트 통증은 만성 요통과 관련이 있습니다. 엉덩이 또는 골반 통증처럼 느낄 수있는 장골 주위에 압통이있을 수도 있습니다.

갑상선 통증은 움직임에 따라 증가 할 수 있습니다. 장골 크레스트 통증을 유발하거나 증가시킬 수있는 운동은 다음과 같습니다.

• 다리를 들다
• 엉덩이 움직이기
• 요추의 움직임

장골 크레스트 근처의 골반 통증은 많은 변수를 가질 수 있습니다. 통증은 일정하거나 특정 움직임이나 활동 중에 만 나타날 수 있습니다. 예리하거나 둔한 통증 일 수 있습니다. 이 통증에는 허리, 허벅지 또는 엉덩이가 포함될 수도 있습니다.

가능한 원인들

갑상선 통증은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 통증은 노인, 스포츠 활동을하는 사람들 및 만성 요통이있는 사람들에게 흔합니다. 장골 크레스트 통증의 가능한 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• iliolumbar 인대 염증
• 고관절 굴근, 복부 근육, 요통 및 기타 핵심 근육을 포함하여 운동에 사용되는 근육이 약합니다.
• 장두 밴드 약점 또는 부상
• piriformis 증후군
• 임신과 출산
• 성적 활동
• 장골 문장을 포함하여 골반 부위에 압력을 가하는 부상, 건강 상태 또는 활동
• 추락 또는 사고

운동과 스트레칭

일부 운동과 스트레칭은 장골의 통증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 임신 한 경우 특히 그렇습니다.

장골 크레스트 통증을 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 운동은 다음과 같습니다.

런지

이 연습을 수행하려면

1. 똑바로 서십시오.
2. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 한 발 앞으로 내립니다.
3. 무릎이 발가락 너머로 확장되지 않도록하십시오.
4. 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮깁니다.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 측면을 전환하십시오. 편안한 횟수만큼 10 회 반복하십시오.

엉덩이 확장

이 연습을 수행하려면

1. 의자 뒷면이나 다른 단단한 물체를 잡고 똑바로 세웁니다.
2. 등을 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 몇 초간 기다리십시오.
3. 다리를 내립니다.
4. 측면을 전환하십시오. 양쪽에서 10 번 반복하십시오.

엉덩이 굴근 운동

이 연습을 수행하려면

1. 한쪽 다리를 앞쪽으로 구부린 상태에서 한쪽 무릎을 꿇고 발을 땅에 심었습니다.
2. 허리를 똑바로 앞으로 밉니다. 30 초 동안 기다립니다.
3. 측면을 전환하십시오. 양쪽에서 10 번 반복하십시오.

고관절 납치

이 연습을 수행하려면

1. 똑바로 서있는 동안 한쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올리십시오.
2. 짧게 잡고 내립니다.
3. 측면을 전환하십시오. 양쪽에서 10 번 반복하십시오.

이 연습을 수행 할 때 편안하게 느끼는 횟수만큼 반복하십시오. 고통의 지점으로 자신을 밀지 마십시오. 체력을 높이면 점차적으로 반복을 증가시킬 수 있습니다. 몸을 밀면 부상을 입거나 회복 시간이 느려질 수 있습니다.

치료 옵션

장골의 통증에 대한 치료 옵션은 통증의 원인과 심각도에 따라 다릅니다. 가정에서의 초기 치료에는 일반적으로 다음 중 일부가 포함됩니다.

• 휴식 : 통증의 원인이 경미 할 경우 며칠 동안 만 통증을 증가 시키거나 유발하는 활동을 중단하십시오.
• 얼음 : 고통스런 부위에 얼음 주머니를 바르면 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 피부와 얼음 팩 사이에 천을 사용하십시오.
• 스트레칭 : 통증이 진정되면 위의 운동을 통해 장골 크레스트 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭합니다.

통증이 갑작스럽고 심하거나 며칠 이상 지속되면 의료 전문가에게 문의하십시오. 가능한 치료 옵션은 다음과 같습니다.

• 항염증제
• 리도카인 주사
• 물리 치료, 특히 통증이 요로 밴드에 의해 발생하는 경우
• 다른 치료법이 효과가 없을 때 염증을 줄이기위한 코르티코 스테로이드 주사

물리 치료는 또한 달리는 걸음 걸이의 통증 문제를 치료할 수 있습니다.

장골 크레스트 통증 예방

임신과 같은 일부 경우에는 장골의 통증을 예방하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 장골 크레스트 통증의 가능성을 줄이기 위해 스트레칭과 운동에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

스포츠로 유발 된 장골 크레스트 통증이있는 ​​경우 장골 크레스트 통증을 예방하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 다음 팁을 시도하십시오.

• 운동화 착용 : 운동화 또는 운동화가 마모되기 시작하면 교체하십시오.
• 고르지 않은 표면을 피하십시오. 달리거나 다른 스포츠에 참가할 때는 사용하는 표면이 평평하고 양호한 상태인지 확인하십시오.
• 근력 향상 : 장골 크레스트 주변의 근육을 강화하는 운동을하면 통증과 부상을 예방할 수 있습니다.
• 스트레칭 : 장골 크레스트와 골반을 감싸는 인대와 근육을 스트레칭하면 부상과 통증을 예방할 수 있습니다.

합병증

장골 크레스트 통증의 주요 합병증은 통증과 이동성 상실입니다. 여기에는 정상적인 운동 활동이나 운동 루틴에 참여하지 못할 수도 있습니다.

그러나 다양한 일이 장골의 통증을 유발할 수 있기 때문에 며칠의 휴식 후에도 통증이 사라지지 않으면 의사의 진료를받는 것이 중요합니다.

시야

적절한 치료를 받으면 많은 사람들이 부상으로 인해 장골의 통증에서 완전히 회복됩니다. 만성적 인 통증이 신속하게 해결되지 않으면 의사는 통증 관리와 이동성 및 삶의 질 향상을위한 치료법에 대해 상담합니다.