GERD에 걸렸을 때 수면을 개선하는 방법

콘텐츠

• 수면 쐐기 사용
• 침대 기울이기
• 누워 기다립니다
• 요점은 무엇입니까?

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개요

위식도 역류 질환 (GERD)은 위산이 식도로 흘러 들어가는 만성 질환입니다. 이것은 자극을 유발합니다. 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 속쓰림이나 위산 역류를 경험하지만 위산 역류 증상이 만성적이며 일주일에 두 번 이상으로 고통받는 경우 GERD에 걸릴 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 GERD는 수면 장애와 같은 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

국립 수면 재단 (NSF)에 따르면 GERD는 45 ~ 64 세 성인의 수면 장애의 주요 원인 중 하나입니다. NSF가 실시한 여론 조사에 따르면 미국에서 야간 속쓰림을 경험하는 성인이 더 많을 가능성이 있습니다. 야간 속쓰림이없는 사람들보다 다음과 같은 수면 관련 증상을보고합니다.

• 잠 잘 수 없음
• 주간 졸음
• 하지 불안 증후군
• 수면 무호흡증

수면 무호흡증이있는 사람들도 GERD를 갖는 것이 일반적입니다. 수면 무호흡증은 얕은 호흡을 경험하거나 수면 중에 호흡이 한 번 이상 일시 중지되는 경우입니다. 이러한 일시 중지는 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다. 일시 중지는 한 시간에 30 번 이상 발생할 수도 있습니다. 이러한 일시 중지 후에는 일반적으로 일반적인 호흡이 다시 시작되지만 종종 큰 코딱지 소리 나 질식 소리가납니다.

수면 무호흡증은 수면을 방해하기 때문에 낮 동안 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 일반적으로 만성 질환입니다. 결과적으로 주간 기능을 방해하고 일상 활동에 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. NSF는 야간 GERD 증상이있는 사람들에게 수면 무호흡 검사를받을 것을 권장합니다.

기침 및 질식과 같은 GERD 증상은 누워 있거나 잠을 자려고 할 때 악화되는 경향이 있습니다. 위에서 식도로 향하는 산의 역류는 목과 후두까지 도달하여 기침이나 질식을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 잠에서 깨어날 수 있습니다.

이러한 증상이 우려 될 수 있지만 수면을 개선 할 수있는 방법은 많습니다. 생활 방식과 행동 수정은 GERD를 사용하더라도 필요한 양질의 수면을 취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

수면 쐐기 사용

특별히 고안된 쐐기 모양의 커다란 베개에서자는 것은 GERD 관련 수면 문제를 관리하는 데 효과적 일 수 있습니다. 쐐기 모양의 베개는 산의 흐름에 대한 저항력을 높여 부분적으로 똑바로 세웁니다. 또한 복부에 압력을 가하고 속쓰림 및 역류 증상을 악화시킬 수있는 수면 자세를 제한 할 수 있습니다.

일반 침구 점에서 수면 웨지를 찾을 수 없다면 산부인과 전문점을 확인할 수 있습니다. 임신 중에 GERD가 흔하기 때문에 이러한 상점에는 종종 웨지 베개가 있습니다. 의료 용품점, 약국, 수면 전문점도 확인할 수 있습니다.

침대 기울이기

침대 머리를 위로 기울이면 머리가 올라 와서 밤 동안 위산이 목으로 역류 할 가능성을 줄일 수 있습니다. Cleveland Clinic은 침대 라이저 사용을 권장합니다. 이것은 침대 다리 아래에 놓인 작은 기둥 모양의 플랫폼입니다. 사람들은 종종 저장 공간을 만들기 위해 사용합니다. 대부분의 가정용 액세서리 상점에서 찾을 수 있습니다.

위식도 역류성 치료를 위해 라이저를 침대 밑 부분의 다리 아래가 아닌 침대 상단 (헤드 보드 끝)의 두 다리 아래에만 놓습니다. 목표는 머리가 발보다 높은지 확인하는 것입니다. 침대 머리를 6 인치 높이면 종종 도움이 될 수 있습니다.

누워 기다립니다

식사 후 너무 빨리 잠자리에 들면 GERD 증상이 나타나고 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 적어도 누워서 3-4 시간 전에 식사를 마칠 것을 권장합니다. 취침 간식도 피해야합니다.

저녁 식사 후 개를 산책하거나 동네를 편안하게 산책하십시오. 밤에 산책을하는 것이 실용적이지 않다면 설거지하거나 빨래를 치우면 소화 시스템이 식사를 시작할 수있는 충분한 시간을 확보 할 수 있습니다.

규칙적인 운동이 수면을 개선하고 조절할 수 있음을 발견했습니다. 체중 감량에 도움이되는 추가적인 이점이 있으며 GERD 증상도 완화됩니다. 그러나 운동은 자연스럽게 아드레날린을 증가 시킨다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 즉, 잠자리에 들기 직전에 운동하면 잠들거나 잠을 잘 수 없습니다.

체중 감소는 역류를 줄이는 효과적인 방법이기도합니다. 체중 감량은 복강 내 압력을 감소시켜 역류 가능성을 감소시킵니다.

또한 더 작고 자주 식사를하고 증상을 악화시키는 음식과 음료를 피하십시오. Mayo Clinic에 따르면 피해야 할 음식과 음료는 다음과 같습니다.

• 튀긴 음식
• 토마토
• 알코올
• 커피
• 초콜릿
• 마늘

요점은 무엇입니까?

GERD 증상은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있지만 이러한 증상을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. GERD로 인해 수면에 문제가있는 경우 체중 감량과 같은 장기적인 생활 방식 변화를 고려할 수 있습니다.

생활 방식의 변화는 종종 수면의 질을 향상시킬 수 있지만 일부 GERD 환자는 치료가 필요합니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 총체적인 치료 방법을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.