실내 조정 운동이 몸을 변화시킬 수있는 방법 — 저를 믿습니다.

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• 다행히 실내 조정은 효과적입니다
• 화상이 뭐야?
• 뇌졸중과 행을 알게
• 그렇습니다. 조정은 훌륭한 운동입니다. 그러나 형태가 중요합니다.

요즘 모든 운동 옵션을 이용할 수 있기 때문에 땀을 흘리는 방법을 선택하기가 어려울 수 있습니다. 일부 운동은 심박수를 높이는 데 도움이되는 반면, 다른 운동은 근육을 강화하고 강화시키는 좋은 방법을 제공합니다.

그러나 전신 운동을 한 번만하면 어떻게 될까요?

있습니다.

로잉. 사람이 할 수있는 가장 완전하고 완전한 전신 운동 중 하나입니다.하지만 아직 쉽지 않기 때문에 많은 사람들이 시도하지 않았습니다. 로잉에는 로잉 쉘 (길고 좁은 보트), 노, 큰 물, 좋은 기상 조건이 필요합니다. 많은 것들 중에서.

그러나 장점은 많습니다. 로잉은 심장 강화를 포함하여 체력과 전반적인 체력과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 또한 면역계 기능, 기분을 향상시키고 반복적이고 영향이 적은 움직임과 소리로 인해 마음에 차분하고 명상적인 영향을 줄 수 있습니다.

당신은 당신의 손에 몇 개의 물집이 생길 수 있지만 실제 노 젓는 사람은 약간의 불편 함을 즐깁니다. 팔, 다리 및 코어가 운동에 대해 감사하고 다른 라운드를 요구합니다.

다행히 실내 조정은 효과적입니다

Row House 및 Rowgatta와 같이 점점 더 많은 영감을 얻은 부티크가 뉴욕시와 다른 주요 도시에서 팝업되고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

노 젓는 사람으로 잘 알려진 노 젓는 사람 (로팅 에르고 미터 또는“에르그”)은 실내에서 최고의 전신 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.

그러나 로잉 머신이 앉기 만하면 쉽게 탈 수 있다고 생각하는 것에 속지 마십시오. 조정은 가장 강력한 스포츠 중 하나입니다. (신뢰할 수있는, 나는 경쟁적인 대학 노 젓는 사람이었고, 에르그와 보트에서 그것을 크랭크하는 데 많은 시간을 보냈습니다.)

심장에 대한 수요가 증가하면 더 많은 혈액을 순환시켜야하는 신체의 필요에 기여하며, 이는 더욱 강력하고 효율적인 심장으로 이어집니다.

보트에서 노를 젓는 데 필요한 가장 큰 근육 (등, 팔, 어깨, 사두근, 둔부 및 복부 근육)을 목표로하면서 필요한 운동 패턴을 재현합니다.

힘과 지구력의 기준선을 만드는 데 도움이되는 독특하고 도전적인 역동적 인 운동입니다. 기본적으로 실제와 가깝습니다.

날씨가 야외 운동을 금지 할 때, 노를 젓는 기계는 모든 훈련 요법에서 필수 요소가 될 수 있습니다. 실제로 노를 젓는 것과 가장 유사한 운동을 제공합니다. 또한 운동 선수가 파워 출력, 예상 거리, 스트로크 속도 (분당 스트로크 수-조정 스포츠에서 중요한 변수)를 추적하는 데 도움이됩니다.

화상이 뭐야?

하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 125 파운드의 사람이 30 분의 노를 젓는 데 걸리는 120 칼로리, 내리막 길을 타는 스키 칼로리는 180 칼로리, 12 분 간격으로 달리는 동안 240 칼로리를 태운다.

그러나 운동을 잘하는 것이 칼로리 소모에 관한 것은 아닙니다. 다른 스포츠는 칼로리 소비를 증가시킬 수 있지만 영향을 줄이면서 강도와 힘을 동시에 처리 할 수있는 독특한 능력은 없습니다.

선 라이즈에서 아름다운 강을 따라 내려 오는 것보다 경치가 좋지는 않지만, 로잉 머신에서 45 분은 다른 머신에서 45 분보다 더 열심히 엉덩이를 차게합니다. 보장합니다.

멀리서도 선과 평화로울 수 있지만이 스포츠의 물리적 요구는 엄격합니다. 실제로 대부분의 사람들은 각 뇌졸중에 의해 유발되는 신체에 대한 높은 신체적 요구로 인해 다른 기계보다이 기계에 훨씬 적은 시간을 소비합니다.

뇌졸중과 행을 알게

따라서 길고 힘든 노를 젓기 전에 형태와 기술에 중점을 둔 1-2 분의 10 분짜리 세트로 작게 시작하고 싶을 것입니다.

대부분의 사람들은 조정이 "주로 무기"운동이라고 생각하지만 더 잘못 될 수는 없습니다.

오른쪽으로 젓기 위해서는 뇌졸중의 해부학 적 구조를 이해해야합니다.

로잉 머신에는 레이싱 쉘과 마찬가지로 슬라이딩 시트가 있습니다. 발은 움직이지 않는 신발에 고정되어 있으며 다리는 각 스트로크마다 대부분의 발전 뒤에 있습니다.

그러나 다리는 혼자서 작동하지 않습니다.

모든 것은 슬라이드의 앞면에서 시작합니다.

• 무릎이 구부러져있다
• 다시 엉덩이에 힌지
• 팔이 당신 앞에서 똑바로 닿아 있고 손이 노 손잡이를 잡고 있습니다.

이것을 "캐치"라고합니다. 이 위치에서 각 뇌졸중은 몸을 열고 큰 근육에서 작은 근육으로, 그다음 작은 근육에서 큰 근육으로 몸을 압축하는 패턴을 통해 움직입니다.

여기에서 스트로크가 어떻게 작동하는지 슬로우 모션 버전을 볼 수 있습니다.

그것은 거의 명상처럼 될 수 있습니다 : 다리, 등, 팔… 팔, 등, 다리. 움직일 때 기계의 차분한 소리와 짝을 이루는 강렬한 물리적 움직임 패턴입니다.

대부분의 힘은 다리의 큰 근육 (사두근, 비복근)에서 오는 반면, 팔과 어깨에서 몸통의 기울기와 노 손잡이를 당기면 이동에 필요한 힘의 생성과 운동량을 따라가는 데 도움이됩니다. 배를 앞으로 (좌석에서 향하는 방향과 반대 방향).

erg의 경우 기계는 정지 상태를 유지합니다. 그러나 실제 보트가 무엇을하는지에 대한 이러한 시각은 운동 패턴의 이론적 근거를 설명하는 데 도움이됩니다.

다리가 슬라이드의 끝에서 똑 바르게되면

• 몸통은 약간 뒤로 힌지
• 손은 흉골에 가깝습니다.
• 팔꿈치 구부러진
• 어깨가 수축

이 종료 위치를 "마무리"라고합니다. 여기에서 손이 몸에서 멀어지고 몸통이 다시 앞으로 기울어지고 무릎이 한 번의 부드러운 동작으로 구부러져 다시 잡을 수 있습니다.

이 운동의 조합은 당신이 그것을 달성하는 방법입니다.

그렇습니다. 조정은 훌륭한 운동입니다. 그러나 형태가 중요합니다.

엄격한 성질로 인해 조심하지 않으면 부적절한 형태로 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

적절한 형태와 기술에 대한 자세한 설명과 시각을 보려면이 비디오를 확인하십시오.

운동을하기 전에 체육관에서 로잉 머신을 익히는 것이 좋습니다. 머신을 타고 발판에 발을 묶고 몇 번의 치기 연습을하고 숫자가 어떻게 변하는 지 확인하십시오.

그런 다음 강사들이 환상적인 운동을 안내하면서 뇌졸중의 해부학과 역학을 깰 수있는 그룹 조정 수업에 참여해보십시오.

모든 근육에서 땀을 흘리고 화상을 느낄 준비를하십시오.