간헐적 인 금식과 알코올 : 당신은 그들을 결합 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 알코올은 지방 연소를 방해 할 수 있습니다
• 체중 증가에 대한 알코올의 영향
• 과도한 알코올 섭취는 염증을 유발할 수 있습니다
• 술을 마시면 금식 할 수 있습니다
• 알코올은 세포 수리를 방해 할 수 있습니다
• 더 나은 알코올 옵션 선택
• 결론

간헐적 단식은 체중 감소, 지방 연소 및 염증 감소를 포함하여 제안 된 많은 건강상의 이점 덕분에 가장 인기있는 건강 트렌드 중 하나입니다 (1).

이식이 패턴은 단식과 식사주기가 교대로 포함됩니다. 전통적인식이 요법과 달리 식사 기간 동안 음식은 금지되지 않습니다.

그러나 알코올이 간헐적 단식의 이점을 감소시키는 지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 알코올이 간헐적 단식에 미치는 영향을 조사하고 특정 음료가 다른 음료보다 더 나은지 검토합니다.

알코올은 지방 연소를 방해 할 수 있습니다

간헐적 단식은 지방 연소를 촉진시켜 체지방률을 감소시킵니다 (2).

그러나 알코올 섭취는 지방 분해를 차단하는 것으로 나타났습니다.

성인 19 명을 대상으로 한 한 연구에서 알코올이 풍부한 식사를 섭취하면 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부한 식사와 비교하여 식사 5 시간 후에 지방 분해 수준이 크게 감소했습니다 (3).

알코올은 또한 과식을 자극하여 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다 (4).

관찰 연구에서 과도한 알코올 소비는 체지방 증가와 관련이 있습니다. 그러나이 관계는 가벼움에서 중간 정도의 음주자 (5, 6)에서는 나타나지 않습니다.

알코올이 체중에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 증거가 필요합니다.

요약 알코올 섭취는 지방 연소를 늦출 수 있습니다. 과도한 음주는 체지방률을 증가시킬 수 있지만, 가벼운 음주는 중간 정도의 효과를 나타내지 않습니다.

체중 증가에 대한 알코올의 영향

많은 사람들이 체중 감량을 위해 간헐적 인 금식을합니다.

알코올은 칼로리 밀도가 높으며 1 그램으로 7 칼로리를 제공합니다. 단 한 잔의 음료 만 일일 섭취량에 100 개 이상의 칼로리를 제공 할 수 있습니다 (7).

즉, 알코올 섭취가 체중 증가를 촉진하는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다 (5, 7).

실제로 여러 관찰 연구에 따르면 적당량의 음주는 체중 증가 위험을 줄일 수 있습니다 (5, 8, 9).

그러나 남성의 경우 하루 4 회 이상, 여성의 경우 하루 3 회 이상으로 정의되는 과음은 체중 증가 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다 (5, 9, 10).

요약 알코올은 칼로리 밀도가 높지만 적당히 섭취하면 체중 증가의 위험이 줄어 듭니다. 반면에 과도한 음주는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취는 염증을 유발할 수 있습니다

간헐적 단식은 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고 알코올은 염증을 촉진하여이식이의 영향을 상쇄 할 수 있습니다 (1).

만성 염증은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암과 같은 다양한 질병을 촉진 할 수 있습니다 (11).

연구에 따르면 과도한 음주로 인한 염증은 장 증후군의 누출, 박테리아의과 성장 및 장내 세균의 불균형으로 이어질 수 있습니다 (12, 13, 14).

알코올 섭취가 많으면 간을 압도하여 잠재적으로 해로운 독소를 걸러내는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다 (14, 15).

장과간에 미치는 영향은 신체 전체의 염증을 촉진시켜 장기적으로 장기 손상을 일으킬 수 있습니다 (15).

요약 과도한 알코올 섭취는 신체에 광범위한 염증을 유발하여 간헐적 단식의 영향을 막아 질병을 유발할 수 있습니다.

술을 마시면 금식 할 수 있습니다

금식하는 동안 정해진 시간 동안 모든 음식과 음료를 피해야합니다.

특히 간헐적 단식은 건강에 도움이 될 수있는 지방 연소 및 세포 회복과 같은 호르몬 및 화학적 변화를 촉진하기위한 것입니다.

알코올에는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 금식 기간 동안의 양은 금식을 방해합니다.

마찬가지로, 식사 기간 동안 적당히 마시는 것이 허용됩니다.

알코올은 세포 수리를 방해 할 수 있습니다

단식 기간 동안, 신체는자가 포식과 같은 세포 복구 과정을 시작합니다.이 과정에서 손상된 손상된 단백질이 세포에서 제거되어 새롭고 더 건강한 세포가 생성됩니다 (16).

이 과정은 암 위험을 줄이고 노화 방지 효과를 촉진하며 칼로리 제한이 수명을 늘리는 이유를 적어도 부분적으로 설명합니다 (16, 17).

최근의 동물 연구에 따르면 만성 알코올 섭취는 간 및 지방 조직에서자가 포식을 억제 할 수 있습니다. 인간 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오 (18, 19).

요약 알코올에는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 금식 기간 동안 술을 마시면 금식이 중단되고 세포 수리 과정을 방해 할 수 있습니다.

더 나은 알코올 옵션 선택

금식 기간 동안 알코올을 섭취하면 금식이 중단되므로 지정된 식사 시간 (20) 동안 만 마시는 것이 좋습니다.

또한 섭취량을 확인해야합니다. 보통 알코올 소비량은 여성의 경우 하루에 1 잔 이하, 남성의 경우 하루에 2 잔 이하로 정의됩니다 (21).

간헐적 단식에는 음식 및 음료 섭취에 대한 엄격한 규칙이 없지만 일부 알코올 선택은 다른 알코올보다 건강하고식이 요법에 대항 할 가능성이 적습니다.

드라이 와인과 하드 스피릿은 칼로리가 낮으므로 건강에 좋은 옵션이 있습니다. 이것들은 그들 스스로 마시거나 소다수와 혼합 할 수 있습니다.

설탕과 칼로리 섭취를 제한하려면 혼합 음료와 더 달콤한 와인을 피하십시오.

요약 간헐적 단식 중에는 적당량의 알코올을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 더 건강한 옵션에는 드라이 와인과 하드 스피릿이 포함됩니다.

결론

적당히 섭취하고 식사 기간 동안 만 섭취하는 경우, 알코올은 간헐적 단식을 방해하지 않을 것입니다.

그래도 칼로리 밀도가 높고 지방 연소가 느려질 수 있습니다. 과도한 음주는 만성 염증 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

과도한 칼로리와 설탕을 줄이려면 혼합 음료 대신 드라이 와인 또는 하드 스피릿을 선택하십시오.