임신 중 간헐적 단식 또는 임신을 시도하는 중

콘텐츠

• 간헐적 단식이란 무엇입니까?
• 임신 중에도 안전합니까?
• 임신 전에 IF를 연습하면 어떻게됩니까?
• 임신 중 IF의 위험
• 대신해야 할 일
• IF와 임신을 시도하는 것은 어떻습니까?
• 테이크 아웃

임신 중에는 몸이 자라고 변화 할 것입니다. 배송 날짜가 가까워 질수록 이러한 변경 사항이 더욱 빠르고 격렬 해집니다.

일부의 경우 이러한 변경은 약간 당혹 스러울 수 있습니다. 하지만 몸무게가 너무 커질 까봐 걱정된다면 건강에 도움이되는 것들이 광범위하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

여전히 염려되는 경우 간헐적 단식 (IF)이 임신 중 체중 및 기타 건강 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 또는 이미 간헐적 인 금식을하고 있거나 9 개월 동안 계속할 수 있는지 알고 싶을 수도 있습니다.

어떻게해야합니까? 식습관을 변경하기 전에 의사에게 전화하여 장단점을 살펴 보는 것이 좋습니다. 그 사이에 IF와 임신에 관해서는 411입니다.

간헐적 단식은 아니 임신 중에 권장됩니다.

임신 전 체중은 임신 중 체중 증가보다 더 큰 건강 요소입니다

간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식을하는 사람들은 일정 기간 내에 대부분의 칼로리를 섭취합니다. 이런 식으로 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 어떤 사람들은 매일 먹고, 먹을 특정 창을 선택합니다. 16 : 8 방법에서는 오후 12시 사이에 식사를 선택할 수 있습니다. 오후 8시 매일 – 8 시간 동안 식사를한다는 의미입니다. 하루 중 다른 16 시간은 금식으로 간주됩니다.
• 다른 방법으로, 사람들은 5 : 2 방법과 같이 일주일에 보통 5 일을 먹고 다른 2 개를 빨리 먹거나 (또는 ​​저칼로리 식사를 먹도록) 선택할 수 있습니다.

간헐적 단식과 신체가 케토시스 (Katosis)라고하는 지방 연소 상태에 어떻게 들어가는 지에 대한 연구가 많이 있습니다. 그 외에도 정기적으로 금식 할 수있다 도움:

• 몸의 염증을 줄입니다
• 혈당과 혈압을 낮추십시오
• 더 낮은 콜레스테롤 수치

그리고 다른 연구에 따르면 금식이 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암과 같은 위험 요인을 낮출 수 있다고합니다.

체중 감량은 IF에 대한 연구의 큰 초점이며, 단식은 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2007 년 한 소규모 연구에서 참가자들은 교대 금식 후 단 8 주 만에 체중의 8 %를 잃었습니다.이것은 그들이 매일 이틀에 정상적으로 먹었고“휴일”일에 정상적인 칼로리의 20 % 만 소비했음을 의미합니다.

간헐적 단식의 10 가지 건강상의 이점

임신 중에도 안전합니까?

항상 식이 요법과 운동 습관을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

간헐적 단식은 일반적으로 임신 중에는 여성에게 권장되지 않습니다.

임신에 긍정적 또는 부정적인 영향이 있는지에 대한 정보를 바탕으로 권장 사항을 제공하는 연구는 많지 않습니다. 전체 임신에 대한 간헐적 단식에 대한 연구는 없습니다.

임산부와 금식에 관한 많은 연구는 약 30 일인 라마단의 무슬림 휴가를 중심으로 진행됩니다. 이 달 동안 사람들은 햇볕에서 햇볕으로 금식합니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은 기술적으로 면제되지만 일부는 여전히 금식을 계속합니다.

• 1996 년 이전 보고서에 따르면 감비아 여성에 대한 연구에 따르면 라마단 기간 동안 금식 한 사람들은 포도당, 인슐린 및 중성 지방 수치는 물론 다른 건강 지표에서도 큰 변화를 경험했다고합니다. 그러나 출생시 아기의 체중은 금식하지 않은 여성의 아기와 비교할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 연구진은 임신 중 금식이 나중에 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 피해야한다고 설명합니다.
• 보다 최근의 연구는 이러한 결과를 반영하여 라마단 금식이 아기의 출생 체중에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다. 그 외에도 금식 및 조산과 관련이 없었습니다. 그러나 이전 연구에서와 마찬가지로, 연구자들은 금식과 그로 인한 건강에 미칠 수있는 부작용에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 결론 내 렸습니다.

우리가 아는 한 가지는 임신이 집중해야 할 때라는 것입니다.

• 아기의 체중 증가를 돕습니다
• 뇌와 신체 발달에 도움이되는 영양 공급
• 모유 수유를 계획하는 경우 모성 지방 매장 개발

식습관이 극적으로 바뀌면 영양 결핍과 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 금식은 또한 호르몬 수치를 변화시킬 수 있습니다.

특히 IF와 임신에 대한 연구는 주로 출생 체중을 다루고 있습니다. 예를 들어, 임신 손실의 위험과 어머니가 IF를 앓은 어린이에게 미치는 영향과 같이 연구되지 않은 다른 많은 가능한 결과가 있습니다.

무엇보다도 금식이 몸과 임신에 영향을 미치는 방식은 예측할 수 없으며 다른 사람에게 영향을 줄 수있는 방법과 다를 수 있습니다. 이러한 이유로 미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)은 체질량 지수 (BMI) 및 전반적인 건강 상태에 따라 체중 증가에 대한 개별 계획을 개발하기 위해 의료 제공자와 협력 할 것을 권장합니다.

18.5 ~ 24.9 범위의 BMI를 가진 여성의 경우 이는 일반적으로 전체 음식의 균형 잡힌 식단을 먹고 많은 물을 마시는 25 ~ 35 파운드의 체중 증가를 의미합니다. 체중이 더 많은 사람은 아기의 성장을주의 깊게 모니터링하여 의사의 지시에 따라 이득을 조절해야 할 수도 있습니다.

임신 전에 IF를 연습하면 어떻게됩니까?

우리는 약간의 기록이 깨져 들릴지 모르지만, 당신이 이미 당신을 위해 단식 홈에 있더라도 의사와 상담하십시오. 당신이 익숙한 것만 큼 강하지는 않지만 금식을 계속하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식과 임신 중 계속하는 목표로 의사에게 전체 병력을 알려주십시오.

관련 : 3 학기 : 체중 증가 및 기타 변화

임신 중 IF의 위험

장기적인 영향은 명확하지 않지만 연구원들은 라마단 금식을하는 여성과 그것이 태아 호흡과 같은 것들에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 여성이 금식으로 인해 포도당 수치가 낮을 때 태아의 움직임을 감지하는 데“상당히”더 오랜 시간이 걸렸습니다.

낮은 빈도의 태아 운동은 일반적으로, 특히 분만 날짜에 가까워 질 때 특히주의를 기울여야하는 경고 신호로 간주됩니다. 아기는 1-2 시간 내에 약 10 회의 움직임을해야합니다. 일반적으로 30 분 안에 10 번의 움직임을 느낄 수 있습니다.

특정 창이나 며칠 동안 식사를 제한하면 적절한 양의 영양 섭취가 어려울 수 있습니다 아르 먹기. 아기가 영양 점에서 물러나 기 때문에 이것은 더욱 어려워집니다.

철분 결핍 빈혈과 같은 문제는 임산부에서 이미 더 일반적입니다. 아기가 특히 삼 분기에 철분을 충분히 섭취하지 못하면 첫 생일 전에 빈혈이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 무서운 일이지만, 다행스럽게도 좋은 영양을 섭취하면 이러한 위험이 줄어 듭니다.

임신과 관련된 건강 위험

대신해야 할 일

체중 증가를 꾸준히 유지하면서도 건강을 유지하려면 대부분의 여성은 매일 300 칼로리를 더 섭취해야합니다. 그것은 탈지 우유 한 잔과 샌드위치 절반과 같은 약간의 추가이지만 확실히 임신하기 전에 들었던“두 사람을 먹는 것”은 아닙니다.

운동은 방정식의 또 다른 부분입니다. 몸이 움직이면 임신성 당뇨병의 위험이 낮아지고 노동력이 단축되며 제왕 절개 위험이 감소 할 수 있습니다.

임신 전에 운동을 하셨다면 좋습니다! 일상을 수정하고 계속 진행해야하는지 의사에게 문의하십시오. 운동을 처음 사용하는 경우 걷기, 수영 또는 자전거 타기 자전거 타기 등 매일 약 30 분 정도의 활동을하는 데 집중하십시오.

건강한 임신 유지

IF와 임신을 시도하는 것은 어떻습니까?

이제 멋진 소식이 있습니다. 연구에 따르면식이와 다산 사이에 "상호 적으로 유익한"링크가 있습니다.

간헐적 단식 할 수있다 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성의 경우 생식력에 약간의 힘이 있습니다. 최근의 한 연구에서 정기적으로 금식을 한 비만 여성과 PCOS는 배란을 도와주는 황체 형성 호르몬 수치가 증가하는 것을 보았습니다.

다른 정보는 5-10 %의 체중 감소가 생식에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 간헐적 단식은이 부위와 인슐린 저항성 및 기타 건강 문제에 도움이 될 수 있기 때문에, 단식은 생식계의 전반적인 생식력과 건강을 "강화"할 수 있습니다.

관련성 : 생식 일정 확인

테이크 아웃

특히 임신 전에 금식을하는 것은 좋지 않습니다.

좋은 소식은 임신이 영원하지 않다는 것입니다. 분만 후 체중 감량을 위해이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. (그러나 모유 수유중인 경우, 현재 BFF 일 가능성이있는 의사에게 문의하십시오.)

압도 감을 느끼면 도움을 요청하십시오. 건강 관리 서비스 제공자는 각 산전 약속에서 체중을 추적합니다. 너무 많은 양을 얻는 것에 대한 우려에 대해 이야기하여, 필요한 경우, 아기와 아기 모두 건강하고 목표를 유지할 수 있도록 축소 할 수있는 제안이 있는지 확인하십시오.