핫 요가 수업에서 실제로 얼마나 더워야합니까?

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땀이 등을 타고 흘러내립니다. 이게 가능한지도 모르고 아래를 내려다보니 허벅지에 맺힌 땀방울이 보입니다. 당신은 약간 현기증이 나지만, 나무 자세로 향하기 전에 물을 크게 한 모금 마신 후 밀어냅니다. 전형적인 핫요가 수업 같죠? 도처의 여성들은 방을 80도에서 105도 사이로 가열하는 따뜻한 연습을 맹세합니다. 그리고 당신은 여자 친구가 그녀가 가는 스튜디오에서 "모든 나쁜 것을 땀을 흘리는" 것처럼 느끼기 때문에 그녀가 토스트한 Vinyasa를 얼마나 좋아하는지 말하는 것을 확실히 들었지만 질문은 남아 있습니다. 정말 안전한가요? 요가 같은 것이 있습니까? ~도 더운?

매사추세츠 종합 병원(Massachusetts General Hospital)의 우울증 임상 및 연구 프로그램(Depression Clinical and Research Programme) 내 요가 연구 책임자인 마렌 나이어(Maren Nyer) 박사는 "핫 요가 수련의 이점을 구체적으로 조사한 연구는 거의 없었습니다. "그러나 열은 그 자체로 치유 잠재력을 가질 수 있습니다. 특히 주요 우울 장애에서."

존재하는 연구 중에서 전문가들은 장단점을 찾았습니다. 에 발표된 한 연구 요가 치료의 국제 저널 일주일에 2~3회 핫 요가를 하는 사람들은 더 큰 체력, 체력, 유연성 증가 및 기분 개선과 같은 이점을 경험했다고 보고했습니다. 그러나 참가자의 절반 이상이 수업 중에 현기증, 탈수, 메스꺼움 또는 현기증을 경험했습니다.

미국 운동 위원회(American Council on Exercise)가 의뢰한 또 다른 연구는 28세에서 67세 사이의 20명을 테스트했습니다. 많은 참가자가 Bikram 요가 수업 중에 103도 이상의 높은 심부 체온에 도달한 것으로 나타났습니다. 운동성 열사병(EHS)과 같은 많은 활동 관련 온열 질환은 중심 온도가 104도일 때 발생할 수 있으므로 이는 확실히 고려해야 할 사항입니다. (참고로, 야외에서 운동할 때도 열사병과 일사병으로부터 몸을 보호하는 방법이 있습니다.) 더위와 씨름하고 방에 들어서자마자 너무 과한 느낌이 든다면, 진짜 그것을 내세우고 싶다면 다른 마음가짐으로 연습에 임하세요. 각각의 흐름을 밀지 말고 숨을 조절할 수 있을 정도로 천천히 움직입니다.

"전반적으로 더위는 몸을 더 유연하게 만들고 마음을 더 현명하게 만듭니다."라고 뉴욕시에 있는 Lyons Den Power Yoga의 설립자인 Bethany Lyons는 말합니다. "또한 혈액 순환을 증가시키고 불편한 것을 편안하게 유지하도록 강요합니다. 저에게는 매트 밖의 모든 것을 더 쉽게 처리할 수 있습니다."

라이온스의 관점을 공유하시겠습니까? 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 다운 도그를 처리하기 위해 매트와 물병을 잡을 준비가 되었다면 더 안전한 핫 요가 연습을 위해 다음 팁을 고려하십시오.

1. 수화, 수화, 수화! Nyer 박사는 "수분 공급은 현기증과 메스꺼움을 유발할 수 있는 시스템에 무리가 가지 않도록 하는 데 중요합니다."라고 말합니다. "당신은 몸이 열을 조절하는 방식인 당신의 시스템이 땀을 흘릴 수 있는지 확인하기를 원합니다." (핫요가나 실내 사이클링과 같은 격렬한 운동 수업 전에 얼마나 마셔야 하는지 알려드립니다.)

2. 전해질을 만지십시오. "핫파워 요가에서처럼 땀을 흘리면 전해질이 손실됩니다."라고 Lyons는 말합니다. "적절한 근육 수축을 위해서는 나트륨과 칼륨이 필요하므로 물병과 혼합할 전해질 분말을 섭취하면 필요한 추가 활력을 얻을 수 있습니다."

3. 여름에는 각별히 주의하세요. 많은 핫 요가 스튜디오는 방을 최대 105도까지 설정합니다. 그러나 여름의 온도와 습도는 그 수치를 조금 더 높일 수 있습니다. 가는 스튜디오가 너무 덥게 느껴지면 직원들에게 한마디 하세요. 그들이 문제를 알고 있다면 간헐적으로 팬을 작동시키거나 모든 사람의 안전을 보장하기 위해 창문을 깨뜨릴 수 있습니다.

4. 항상 몸에 귀를 기울이십시오. "옳지 않다고 생각되면 진행하지 마십시오."라고 Lyons는 경고합니다. "당신은 당신의 몸과 마음을 해치지 않고 더 좋게하기 위해 거기에 있습니다."

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