J. Lo와 A-Rod가 공유한 홈 트레이닝 서킷은 모든 피트니스 레벨에서 할 수 있습니다.

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Jennifer Lopez와 Alex Rodriguez가 #fitcouplegoals의 전형을 구현한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 나쁜 듀오는 거의 3년 전에 데이트를 시작한 이래로 여러분의 Instagram 피드에 인상적이고 사랑스러운 수많은 운동 동영상과 피트니스 도전 과제를 제공하고 있습니다. (10일간의 무설탕 무탄수화물 챌린지를 기억하십니까?)

그러나 코로나바이러스(COVID-19) 대유행으로 모든 사람이 격리된 이후 J. Lo와 A-Rod는 대부분의 체육관과 피트니스 스튜디오가 문을 닫은 상태에서 재택 운동으로 창의력을 발휘해야 했습니다.

지난주 Rodriguez는 소셜 미디어를 통해 Lopez와 그의 딸인 15세 Natasha와 12세 Ella와 함께 가족의 뒷마당에서 했던 20분 운동 서킷을 공유했습니다.

새로 고침: 서킷 트레이닝에는 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 다양한 운동을 순환하는 것이 포함되며 A-Rod의 서킷은 바로 그 역할을 합니다. 유산소 운동과 근력의 완벽한 조합입니다. 서킷은 심장을 뛰게 하는 400미터의 빠른 달리기로 시작하여 케틀벨 스윙, 팔굽혀펴기, 덤벨 이두박근 컬, 덤벨 오버헤드 프레스, 덤벨 벤트오버 로우를 포함한 일련의 근력 운동 동작으로 이어집니다. (관련: 서킷 트레이닝 운동의 7가지 이점과 한 가지 단점)

서킷에는 운동 장비가 포함되어 있지만, 로드리게스는 Instagram에서 공유한 가정 용품을 위해 장비를 쉽게 교체할 수 있습니다. "케틀벨[및 덤벨] 대신 수프 캔, 세제 등 무엇이든 사용할 수 있습니다! 어떻게 되는지 알려주고 안전을 유지하십시오."라고 그는 썼습니다. (다음은 진지한 운동을 위해 가정 용품을 사용하는 더 많은 방법입니다.)

겉보기에는 그 가족이 운동을 망쳤을 뿐만 아니라 하는 동안에도 신이 났어요. 비디오에서 J. Lo가 Natasha와 Ella에게 팁을 제공하는 것을 들을 수 있습니다. 덤벨 오버헤드 프레스를 하는 동안 Lopez는 "코어를 사용하세요"라고 말합니다. "여기서 배를 조이세요."

그녀의 조언은 매우 정확합니다. 오버헤드 프레스는 최고의 어깨 운동 중 하나로 간주되며 상체에만 도전하는 것처럼 보일 수 있지만 특히 J처럼 서서 운동을 하는 경우 코어는 형태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 봐라. 휴스턴의 의료 피트니스 훈련 시설인 SculptU의 공동 설립자인 Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S.는 "서있는 자세에서 오버헤드 프레스를 하려면 엄청난 양의 안정화가 필요합니다. 모양. (Psst, 이것이 코어 스트렝스가 중요한 이유입니다. 힌트: 식스팩을 조각하는 것과는 관련이 없습니다.)

아래에서 전체 운동을 확인하십시오. 경고: Rodriguez-Lopez 가족은 도전적인 서킷을 다음과 같이 보이게 합니다. 미풍.

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