Kate Hudson은 푸시업 양식을 수정하고 있으며 그녀는 진행 상황을 공유했습니다.

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Kate Hudson은 최근 그리스에서 촬영 중 휴식 시간에 땀을 흘릴 정도로 운동 경기를 망치고 있습니다. (예, 약간 질투가 나더라도 괜찮습니다. 판단하지 마세요!) 지난 6주 동안 그녀는 트레이너 Brian Nguyen과 함께 형태에 중점을 둔 전신 운동을 하고 있습니다. 때로는 기본으로 돌아가기 때문입니다. 핵심이다.

허드슨은 최근 자신이 팔 굽혀 펴기를 하는 자신의 Instagram 비디오를 공유했으며 캡션에서 그녀는 "항상 도전적"이라고 기록했습니다. 세 아이의 엄마는 NBD인 것처럼 자연스럽게 팔굽혀펴기를 할 수 있는 사람들에 대한 감탄을 표현했습니다.

그녀는 캡션에서 "뒤로 몸을 뒤로 젖히고 어깨에 힘을 실어 코어를 활성화하기 어렵다"고 썼다. "나는 아무것도 아닌 것처럼 팔 굽혀 펴기에서 몸이 튀어 나오는 것을 보는 것이 좋습니다. 한 번의 동작으로 너무 깨끗합니다! 많은 준비와 노력이 필요합니다. 거기에 도달하기 위해 열심히 노력하는 당신에게 모자를 벗습니다. 정말 놀랍습니다! SO HARD!!! !"

Hudson은 Nguyen과 함께 모든 운동 동작의 절대적으로 중요한 부분인 그녀의 자세를 익히기 위해 노력해 왔습니다. 특히 팔굽혀펴기의 경우 잘못된 자세로 인해 부상이 발생할 수 있다고 트레이너는 말합니다. 모양. 그들이 처음 함께 일하기 시작했을 때 Hudson은 적절한 형태로 팔굽혀펴기를 할 수 없었지만 그녀는 '그램'에서 공유했던 그 치열한 세트까지 그녀의 방법을 노력했다고 그는 말합니다. (두 사람의 근육 떨리는 코어 운동을 기억하십니까?)

푸쉬업을 하려면 코어, 다리, 엉덩이를 완전히 사용해야 한다고 Nguyen은 말합니다. "가장 중요한 점은 [허드슨이] 팔굽혀펴기로 시작하지 않았다는 것입니다."라고 그는 말합니다. 이 쌍은 움직임 또는 불균형 문제를 평가할 수 있는 기능적 움직임 화면으로 시작했으며, 바라건대, 부상이 발생하기 훨씬 전에 자세를 교정하고 부상을 예방할 수 있는 기회를 강조 표시합니다. Nguyen은 "내가 그녀의 팔굽혀펴기를 테스트했을 때 그녀는 성실하게 수행하지 않았고 엉덩이가 어깨 위로 올라가지 않았습니다"라고 말했습니다. (그는 물개의 실패를 상상하라고 말합니다. 당신은 아이디어를 얻었습니다.) "그것은 그녀의 핵심 무결성이 작업이 필요하다는 신호였습니다."

평가 후, 그들은 플로어 프레스로 시작했습니다. 푸쉬업과 달리 웨이트를 들고 내릴 때 등이 바닥에 닿기 때문에 어깨나 손목에 무리를 주지 않는 동작입니다. Nguyen은 Hudson의 푸쉬업 폼을 완성하는 데 많은 시간과 노력이 들었고 많은 진전을 이루었다고 말합니다. (관련: 덤벨 벤치 프레스는 당신이 할 수 있는 최고의 상체 운동 중 하나입니다)

비디오에서 Hudson은 Nguyen이 "트레이닝 휠"이라고 부르는 몇 가지 도구를 사용하고 있습니다. 이 도구는 상황을 더 어렵게 만들지 않으면서 긴장을 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다. Hudson은 Mark Bell Slingshot Resistance Band(Buy It, $22, target.com)를 팔에 ​​두르고 있었습니다. Nguyen은 그 이점이 두 가지라고 지적합니다. 즉, 하강할 때 몸을 지지하고 팔을 몸에 단단히 고정하여 몸의 하반부에서 오는 하중을 줄여줍니다. 그는 그것이 당신의 자세를 교정하는 데 도움이 되지만 팔 굽혀 펴기를 돕거나 더 쉽게 만들지는 않지만(죄송합니다!), 대신 각 푸쉬를 통해 포인트를 유지하는 데 도움이 되는 훈련 도구 역할을 한다고 말합니다. (더 원하세요? 이 동작을 마스터하는 데 도움이 되는 이 4가지 푸시업 변형을 시도해 보세요.)

비디오에서 Hudson은 손 아래에 Bear Blocks 세트(Buy It, $50, bearblocks.com)를 사용하여 Fit Four Weightlifting Gloves(Buy It, $23, amazon.com)와 유사한 최소한의 장갑으로 굳은 살을 보호합니다. 블록은 "목, 턱 또는 어깨가 아닌 앞으로 적절하게 넘어지도록 도와주는 최적의 손목 위치"를 제공한다고 Nguyen은 말합니다. 블록에 손을 대면(Nguyen은 요가 블록도 잘 작동한다고 말합니다) 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. "그녀의 팔굽혀펴기를 보면 손이 목이나 어깨가 아니라 옆구리에 있습니다."라고 그는 말합니다.

자신만의 푸쉬업 형태를 완성하고 싶다면 목과 어깨를 밀어 올리는 것보다 바닥을 밀면서 복근에 힘을 주세요. 그는 "당신의 자세가 가장 중요합니다."라고 강조하며 팔굽혀펴기를 하면 아이들을 태우는 것부터 무거운 여행 가방을 들어 올리는 것, 그리스로 가는 길 등 당신이 하는 거의 모든 일에 도움이 될 것이라고 강조했습니다. 모험이 당신을 데려갈 수 있습니다. 감히 꿈을 꾸지, 그렇지?

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