Kate Upton이 웨이트 룸에서 또 다른 개인 기록을 경신하는 것을 지켜보십시오.

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지난 몇 개월 동안 어떤 사람들은 의아해했고 다른 사람들은 새로운 기술을 배웠습니다(Kerry Washington 롤러스케이트 참조). 그리고 Kate Upton? 글쎄, 그녀는 코로나 바이러스 검역의 많은 부분을 피트니스 목표를 짓밟는 데 보냈습니다. 올해 초 이 슈퍼모델은 트레이너 Ben Bruno와 함께 FaceTime 운동으로 엉덩이를 밀어내며 개인 기록을 세웠습니다. 그리고 이제 그녀는 믿을 수 없을 정도로 어려운 동작으로 또 다른 업적을 달성했습니다. 바로 덤벨 스쿼트를 눌러 누르는 것입니다.

수요일에 Bruno는 Instagram에 Upton이 복합 운동을 여러 번 완료하는 것을 보여주는 비디오를 게시했습니다. 브루노는 캡션에서 "어제 @kateupton은 새로운 개인 기록을 위해 25파운드 덤벨로 프레스하기 위해 덤벨 스쿼트 10세트 3세트를 깨뜨렸다"고 적었다. "강하다! 25파운드 덤벨은 이 운동에 농담이 아니다."

50파운드의 총 하중으로 웨이트 스쿼트를 마스터하는 것은 헌신과 연습이 필요한 진지한 위업입니다. 그리고 누구든지 업튼이라는 것을 알고 있다면 체육관에서 곧바로 으깨는 것이 낯선 사람이 아닙니다. 사실, 28세의 엄마는 싱글 레그 루마니아 데드리프트를 하든, 남편을 언덕 위로 밀어올리든(예, 밀고) 가장 어려운 운동도 쉬워 보입니다. 평상복. (관련: Kate Upton은 이 작은 조정으로 엉덩이 운동의 강도를 높였습니다)

정말 빛나는 피트니스에 대한 Upton의 집념. 많은 사람들이 격리 기간 동안 자신의 동기가 어디로 갔는지 궁금해하는 동안 웅크리고 있는 동안 Upton은 계속 그녀의 목표에 전념했습니다. Bruno는 IG에 "Kate는 지난 6개월 동안 상체 근력과 스쿼트 기술 모두에서 큰 발전을 이루었습니다. 이는 보기에 좋습니다."라고 썼습니다. "그녀는 매우 일관성 있고 항상 최선의 노력을 기울입니다. 이것이 성공의 비결입니다."

이 동작을 직접 마스터할 준비가 되셨나요? Upton의 리드를 따르십시오: 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 턱 바로 아래에 덤벨 세트를 잡고 시작합니다. 그런 다음 스쿼트 자세로 낮추고 엉덩이로 벤치를 두드리고 서서 일어서면서 동시에 덤벨을 머리 위로 누르십시오. Upton의 팔뚝은 손바닥이 움직임 패턴의 상단에서 앞쪽을 향하도록 회전합니다. 이러한 종류의 숄더 프레스는 아놀드 프레스로 알려져 있으며 어깨에 더 많은 근육을 동원합니다. 브루노는 캡션에서 "스쿼트 시 상체 위치를 개선하는 데 도움이 됩니다"라고 설명합니다.

박스 스쿼트(박스, 벤치 또는 소파 쿠션을 이런 식으로 사용하는 용어)를 수행하는 것도 하체 근력, 특히 스쿼트의 맨 아래 부분에서 훌륭할 수 있습니다. Alena Luciani, MS, CSCS, 인증 근력 및 컨디셔닝 코치이자 Training2xl의 설립자는 이전에 다음과 같이 설명했습니다. 모양. 에어 스쿼트와 달리, 이 동작은 박스나 벤치를 탭할 때 스쿼트의 바닥에서 일시 중지해야 하며 모든 크고 작은 하체 근육을 실제로 사용하고 힘(운동량 대비)에 의존하여 원래 상태로 돌아갑니다. 서 있는. 결과? Upton이 입증한 것처럼 강도의 정체기를 극복하고 해당 PR에 도달하는 능력.

대체로 이 복합 운동은 다리, 엉덩이, 코어, 팔, ​​어깨를 단련하는 전신 운동을 위한 웨이트 스쿼트와 숄더 프레스를 결합합니다. (관련: Kate Upton은 모두가 당신의 몸에 대해 이야기하는 느낌에 대해 솔직했습니다)

Upton은 이러한 피트니스 성과를 달성하는 데 필요한 노력과 일관성을 잘 알고 있습니다. "우리는 일주일에 5~6일 훈련합니다."라고 Bruno는 말합니다. 모양. "대부분의 운동은 10분의 7에 45분에서 1시간입니다. 그런 다음 때때로 기록을 세우기도 합니다. 하지만 핵심은 일관되고 지속 가능한 노력입니다." Upton의 운동은 일반적으로 80%의 근력 운동과 20%의 유산소 운동이라고 그는 덧붙입니다.

당신이 유명인 트레이너와 함께 초인적인 슈퍼모델이 아니라면, 좋은 소식은 당신이 여전히 Upton과 Bruno의 운동 정신에서 메모를 할 수 있다는 것입니다. 요약하자면: 활동의 의미를 찾으면 다시 이동하려는 동기를 맛보기 시작할 것입니다.

브루노는 "목표는 격리 기간을 최대한 활용하고 강해지는 것"이라고 말했다. "Kate는 최선을 다했고 최소한의 장비로도 계속 훈련했습니다. 우리는 그녀의 운동에 목적을 주기 위해 근력 목표를 설정했습니다."

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