우리가 가장 좋아하는 케토 친화적 인 요리법

콘텐츠

• 치즈 타코 껍질과 저탄수화물 타코 밤
• 로드 콜리 플라워
• 저탄수화물 참깨 치킨
• 타이 BBQ 돼지 고기 샐러드
• 연어 와사비 버거
• 케토 치킨 냄비 파이
• 콜롬비아 식 주키니 렐레 노스
• 저탄수화물 멕시코 콜리 플라워 라이스
• 페스토 구운 새우
• Cotija와 Mozzarella를 가진 아보카도 Frittata

케톤식이 요법, 즉 짧은 케 토식은 지방이 많고 단백질 함량이 매우 낮은 탄수화물 다이어트입니다. 팔 레오나 앳킨스와 같은 곡물이없고 저탄수화물 다이어트와 유사하며 육류, 유제품, 계란, 생선, 견과류, 버터, 오일 및 전분이없는 야채를 섭취해야합니다.

신체의 대부분의 탄수화물 섭취를 지방으로 대체하면 에너지를 위해 지방을 연소시키는 것이 더 좋습니다. 일반적으로 세포는 에너지를 생성하기 위해 탄수화물에서 나오는 혈당을 사용합니다. 그러나 혈당보다 혈중 케톤 (지방 분자)이 더 많으면 몸은 저장된 지방을 대신 태워 버립니다. 이 대사 상태를 케토시스라고합니다.

다이어트는 새로운 것이 아닙니다. 실제로 발작이 약물에 반응하지 않는 간질이있는 어린이를위한 치료법으로 수십 년 동안 사용되었습니다. 당신은 케토 다이어트가 발작을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이 때문에 연구원들은 자폐증, 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 다발성 경화증, 외상성 뇌 손상 및 뇌종양과 같은 다른 신경 학적 상태에도 긍정적 인 이점이있을 수 있다고 생각합니다.

그러나 케토는 체중 감량 혜택으로 가장 유명합니다. 다이어트는 종종 뚱뚱한 사람들의 굶주림을 조절하고 체중 감소를 돕는 데 사용됩니다. 또한 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

처음으로 케토 다이어트를 시도하든 일상에 새로운 요리를 추가하든 관계없이 이러한 레시피를 살펴보십시오.

치즈 타코 껍질과 저탄수화물 타코 밤

타코를 더 좋게 만드는 방법을 생각하기는 어렵습니다. 이미 맛있었습니다. 그러나 창의적인 친구이자 블로거 인 Kat와 Melinda는 집에 있습니다. 만든. 관심. 하나를 찾았습니다. 치즈 타코 껍질을 입력하십시오. 그들의 조리법은 체다 치즈를 사용하여 옥수수 대신 타코 껍질을 형성합니다. 좋아하는 타코 충전재로 채 웁니다! 레시피를 얻으십시오!

로드 콜리 플라워

콜리 플라워는 꽤 좋은 탄수화물 대체물을 만듭니다. 버터 맛이 나고 모든 종류의 맛이 나며 요리 할 때 편안한 음식처럼 느껴집니다. Low Carb Maven의이 레시피는 으깬 감자를 갈망하거나 감자 껍질을 벗길 때 이상적입니다. 버터, 사워 크림, 향신료, 체다 및 베이컨과 같은 모든 풍미있는 요소가 있습니다! 레시피를 얻으십시오!

저탄수화물 참깨 치킨

중국식 반찬에 담긴 참깨 치킨은 종종 폭행이나 빵가루를 입히므로 저탄수화물 다이어트를 선호하는 사람들에게는 좋지 않은 선택입니다. Vicky의 블로그 인 Tasteaholics는 탄수화물을 사용하지 않고 소스 스틱을 사용하여 인기있는 요리를 모든 탄수화물없이 재현합니다! 레시피를 얻으십시오!

타이 BBQ 돼지 고기 샐러드

작가 크레이그 클라크 (Craig Clarke)는 Ruled Me를 만들어 건강한 식습관과 체중 감량에 관해 배운 것을 다른 사람들과 나누었습니다. 로메인 상추, 빨간 피망, 다진 실란트로는 으깬 돼지 ​​고기를 얹고 크림 같은 태국 땅콩 소스를 뿌립니다. 레시피를 얻으십시오!

연어 와사비 버거

햄버거를 즐기 되 롤빵을 잡아라! 베스트셀러 작가이자 Elana Pantry의 설립자 인 Elana Amsterdam은 또 다른 아시아에서 영감을 얻은 요리법 인 연어 와사비 버거를 공유합니다. 생강, 라임, 실란트로 및 와사비가 이미 내부에 들어있어 풍미있는 펀치를 포장하기 때문에 햄버거는 소스 나 조미료가 필요하지 않습니다. 레시피를 얻으십시오!

케토 치킨 냄비 파이

탄수화물 폭탄없이 냄비 파이를 상상하기는 어렵지만 I Breathe I 'Hungry의 닭고기 냄비 파이는 접시의 색다른 빵 껍질과 크림 같은 중심을 유지합니다. 소스에는 향과 향을 더하기 위해 마늘베이스와 타임이 있습니다. 레시피를 얻으십시오!

콜롬비아 식 주키니 렐레 노스

박제 애호박은 저탄수화물 다이어트에 인기있는 음식입니다. 그러나이 버전은 일반적으로 식당에서는 볼 수없는 콜롬비아 요리법에 맞게 조정 되었기 때문에 약간 다릅니다. Skinnytaste 블로거 Gina Homolka는 조리법을 건강하고 맛있게 유지한다고 믿습니다. 그녀는 깨끗하고 온전한 음식을 먹고 부분적인 통제와 절제에 초점을 맞추고 있습니다. 이슬비는 버터 또는 올리브 오일을 위에 녹이거나 치즈에 뿌려서이 접시의 총 지방을 올립니다. 레시피를 얻으십시오!

저탄수화물 멕시코 콜리 플라워 라이스

저탄수화물 라이프 스타일을 유지하는 열쇠는 당신이 좋아하는 요리를 요리하는 것입니다. 콜리 플라워는 볶음 튀김이나 콩과 쌀을 갈망 할 때 훌륭한 쌀 대체물을 만듭니다. All Day I Dream About Food의 Carolyn이 만든이 요리는 빠르고 쉽게 준비 할 수 있으며 맛이 풍부합니다. 레시피를 얻으십시오!

페스토 구운 새우

닭고기와 고기 꼬치에 지쳤습니까? 옷장 요리의이 페스토 그릴 새우는 굽는 계절 레시피에 훌륭한 케토 친화적 인 첨가물입니다. 신선한 바질로 만든 페스토만큼 좋은 것은 없습니다! 새우는 실제로 페스토에 절인되므로 맛은 실제로 흡수됩니다. 또한 약간의 청소만으로도 쉽게 준비 할 수 있습니다. 레시피를 얻으십시오!

Cotija와 Mozzarella를 가진 아보카도 Frittata

이 접시는 저탄수화물, 고기가없고, 케토, 저혈당, 글루텐이없는 많은 상자를 검사합니다. 또한 아보카도와 치즈 두 종류가 있습니다! 레시피는 Kalyn 's Kitchen의 Kalyn Denny에서 만든 것입니다. 사우스 비치 다이어트에서 40 파운드를 잃은 후 Kalyn은 실수로 음식 블로거가되었다고 말합니다. 이제 그녀의 창의적인 탄수화물이없는 레시피가 블로그에 실 렸습니다! 레시피를 얻으십시오!