케토 스트립을 사용하여 케토시스를 측정하는 방법
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케토 제닉 또는 단순히 케토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 및 중간 단백질 다이어트입니다.
그것은 체중 감소, 혈당 조절 및 수명 (1, 2, 3)을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
케토 다이어트에 대한 사람들의 일반적인 목표는 케토시스 (케토시스)를 달성하는 것입니다.
그러나 케토시스에 도달하고 유지하기 위해 식단을 조정해야하는지 여부를 결정하기가 어려울 수 있습니다.
이러한 이유로 많은 사람들이 케토 스트립을 사용합니다.
이 기사는 케토 스트립을 사용하여 케토시스를 측정하는 방법과 케토 제닉 식단을 통해이 상태에 도달하는 방법을 설명합니다.
케토시스 중에 어떤 일이 발생합니까?
표준 고 탄수화물 다이어트를 따르는 경우, 세포는 설탕, 빵, 파스타 및 야채와 같은 전분 성 식품을 포함한 탄수화물에서 나오는 주요 에너지 원으로 포도당을 사용합니다.
그러나 케토 다이어트를 할 때와 같이 이러한 음식을 제한하거나 피하면 신체에 에너지 요구를 충족시키기에 충분한 포도당이 없습니다. 이것은 대체 연료 공급원을 찾아야한다는 것을 의미합니다.
몸은 저장된 지방을 지방산과 케톤으로 분해하여이를 수행합니다. 이 케톤은 포도당을 대체하고 뇌가 필요로하는 대부분의 에너지를 공급하여식이 케토시스라는 생리 학적 상태를 만듭니다 (4).
식이 케톤증이 있으면 호흡, 소변 및 혈액에서 감지 할 수있는 케톤 수치가 증가합니다 (5).
요약 식단에서 탄수화물을 제한하거나 제한하면 신체가 지방에서 케톤을 생성하여 생리 학적 상태의 케톤증을 유발합니다.소변을 이용한 케토시스 측정
케토시스에 있는지 알고 싶다면 소변 스트립을 저렴하고 편리하게 찾을 수 있습니다.
이들은 원래 1 형 당뇨병 환자를 위해 개발되어 잠재적으로 생명을 위협하는 상태 인 당뇨병 성 케톤 산증에 대한 즉각적인 위험에 처해 있는지 확인합니다 (6).
지역 약국 및 슈퍼마켓과 온라인에서 처방전없이 구입할 수있는 소변 스트립 키트를 구입할 수 있습니다. 상대적으로 저렴하며 50에서 수백 개의 스트립을 포함 할 수 있습니다.
스트립은 일반적으로 개봉 후 3 개월에서 6 개월 이내에 만료되므로 사용 빈도를 명심하십시오 (7).
소변 케톤을 매일 확인하려면 가장 좋은 비교를 위해 아침이나 마지막 식사 후 몇 시간과 같은 특정 시간을 사용하십시오 (8).
케토 스트립을 사용하는 과정은 다음과 같습니다.
- 손을 씻은 다음 작은 용기에 소변 샘플을 넣으십시오.
- 스트립의 흡수성 끝을 몇 초 동안 샘플에 담근 다음 제거하십시오.
- 스트립의 색상이 바뀔 때까지 패키지에 요약 된 시간 동안 기다립니다.
- 포장지의 색상 표와 스트립을 비교하십시오.
- 손을 씻기 전에 소변을 처리하고 적절한 방법으로 벗겨냅니다.
색상은 소변의 케톤 농도에 해당하며 케톤 없음에서 고농도까지 다양합니다. 색상이 어두울수록 케톤 레벨이 높아집니다.
요약 소변 스트립은 케토시스를 측정하는 쉽고 편리한 방법입니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 키트의 지시 사항을 따르십시오.
혈액으로 케토시스 측정
케톤 혈액 측정기는 신체의 케톤을 측정하는 신뢰할 수 있고 정확한 방법입니다 (9, 10, 11).
원래 제 1 형 당뇨병 환자를 위해 고안된이 제품은 케톤을 측정하는보다 정확한 방법으로 케톤 식을 섭취 한 사람들에게 호소합니다 (7).
소변 스트립이있는 곳에서 혈액 스트립을 찾을 수 있습니다. 그러나 혈액 스트립을 읽으려면 미터가 필요합니다.
포도당 스트립이 케토 스트립과 다르더라도 많은 혈당 판독기는 혈액 케토 스트립을 읽을 것입니다.
혈액 스트립 비용은 스트립 당 평균 $ 1이며 일반적으로 12-18 개월이 지나서 소변 스트립보다 훨씬 길다 (7, 12).
혈액 케톤 미터의 작동 방식은 다음과 같습니다.
- 손을 씻으세요.
- 제공된 지침에 따라 바늘로 란셋을로드하십시오.
- 혈액 케톤 스트립을 케톤 미터에 삽입하십시오.
- 란셋을 사용하여 작은 방울의 혈액을 그리도록 손가락을 찌릅니다.
- 스트립이 혈액 방울에 닿아 결과를 확인하십시오.
- 지시에 따라 스트립과 란셋을 폐기하십시오.
식이 케톤증에 바람직한 케톤의 혈중 농도는 1.5–3.0 mmol / L (15–300 mg / dL)입니다 (11).
요약 혈액에서 케톤을 측정하는 것이 더 정확하지만 더 비싼 케토시스 측정 방법입니다.케토 스트립은 얼마나 정확한가요?
소변 스트립은 케토를 복용 한 첫 몇 주 동안 케토시스에 있는지 여부를 측정하는 좋은 도구입니다.
이 기간 동안 신체는 에너지를 위해 케톤을 효율적으로 사용할 수 없으므로 많은 것을 배뇨합니다 (13).
그러나 케토시스에 깊숙이 들어감에 따라 신체는 연료에 케톤을 사용하는 데 적응하고 연료를 생산하는 데 더 최적화되어 사용되지 않습니다 (14).
다시 말해, 몇 달 동안 케토 적응 상태에 있었다면 케토 스트립에 소변에 미량의 케톤 만 포함되어 있음이 표시 될 수 있습니다. 이로 인해 사람들은 더 이상 케토시스가 아니라고 생각하게 만들 수 있습니다 (14).
그럼에도 불구하고, 케토 다이어트를 시작할 때 소변 스트립을 사용하는 것이 케톤 수치가 상승하고 있는지 쉽게 알 수있는 방법입니다.
다른 한편으로, 몇 달 동안 케톤 식을 섭취 한 후 케톤 수치를보다 정확하게 파악하려면 혈액 케토 스트립이 더 적합한 옵션입니다 (11).
그러나 더 높은 가격의 혈액 스트립과 케톤 수준을 측정 할 때마다 손가락을 찌를 것인지 여부를 고려해야합니다.
요약 소변 케토 스트립은 케토시스에 있는지 여부를 판단하는 데 도움이되지만 장기적으로는 그렇지 않습니다. 보다 정확한 판독을 원하면 혈액 케토 스트립이 더 나은 옵션입니다.케토 다이어트로 케토시스를 얻는 방법
건강한 개인의 경우 케 토식이 케토시스에 들어가기까지 며칠이 걸릴 수 있으며 그 후 몇 주가 더 케토에 적응됩니다 (5).
케토 다이어트는 지방이 많고 단백질이 적당하며 탄수화물이 매우 낮습니다.
어떤 사람들은 케토 다이어트가 탄수화물이 적고 단백질이 많다고 잘못 생각합니다. 그러나 너무 많은 단백질을 섭취하면 신체가 케토시스에 들어갈 수 없습니다 (15).
보다 구체적으로,식이는 지방에서 칼로리의 75 %, 단백질에서 20 % 및 탄수화물에서 5 %를 허용합니다.
비교해 보면, 2015 년 미국식이 요법 가이드 라인은 다음과 같은 것들을 권장합니다 :
- 지방 칼로리의 20 ~ 35 %
- 단백질에서 10 ~ 35 %의 칼로리
- 탄수화물 칼로리의 45 ~ 65 %
일반적으로 하루에 50 그램 미만의 탄수화물을 섭취하면 케토시스에 빠지게됩니다. 즉, 모든 사람이 다릅니다. 어떤 사람들은 덜 먹어야하지만 다른 사람들은 더 많이 도망 갈 수 있습니다 (5).
케토 다이어트에 익숙하지 않고 다이어트가 제대로 진행되도록하려면 소변 스트립이 유용한 도구가 될 수 있습니다.
요약 케토 다이어트는 고지방, 저탄수화물 및 중간 단백질 다이어트입니다. 신체가 케토시스에 들어가는 데 며칠이 걸리고 그 후 연료에 케톤을 사용하는 데 몇 주가 걸립니다.결론
케톤 스트립은 케토 다이어트를 따르는 사람들이 케토시스에 있는지 여부를 확인하는 방법으로 점점 인기를 얻고 있습니다.
케토 스트립에는 소변과 혈액의 두 가지 유형이 있습니다.
소변 스트립은 케토 다이어트를 처음 접하고 케토시스로 향할 수있는 쉽고 저렴한 방법을 원할 때 이상적입니다.
신체가 케토에 적응되면 혈액 스트립이 더 정확하지만 더 비쌉니다.
어느 경우이든, 스트립은 케토시스 수준에 도달하고 유지하기 위해 식단을 모니터링하고 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
옛 소련
Gastroschisis 수리