치아를 사용하여 체중 감량하는 방법 (레시피 포함)
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Chia는 포만감을 높이고 장 통과를 개선하며 장에서 지방 흡수를 감소시키기 때문에 체중 감량 과정에 사용할 수 있습니다.
원하는 결과를 얻으려면 물 한 컵에 치아 1 큰술을 넣고 약 15 분 동안 그대로 두었다가 점심 또는 저녁 식사 전에 약 20 분 동안 마시는 것이 좋습니다. 이 혼합물의 맛을 내기 위해 레몬 반을 짜서이 믹스에 얼음을 넣어 맛을 내고 향이 나는 물로 사용할 수 있습니다.
일상적인 신체 활동 및 영양가있는 영양 재교육과 관련된이 관행은 체중 감량에 걸리는 시간을 줄이고 체중을 다시 늘릴 가능성을 줄입니다.
치아가 얇아지는 이유
치아는 배고픔을 조절하고 신체에 다음과 같은 이점을 가져다주는 영양소의 존재로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 섬유 : 장 통과 조절, 포만감 증가 및 장내 지방 흡수 감소;
- 단백질 : 굶주림이 돌아와 무 지방을 유지하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
- 오메가 3: 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 테스토스테론 조절을 돕고 기분을 개선합니다.
치아의 슬리밍 효과를 더 잘 사용하기 위해서는 하루에 최소 2 리터의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 물과 씨앗이 함께 있으면 포만감이 증가하고 장의 통과가 개선되기 때문입니다. 슬리밍 과정.
체중을 줄이는 것 외에도이 씨앗은 심장 건강을 개선하고 당뇨병을 조절하며 면역 체계를 강화합니다. 치아의 다른 6 가지 건강상의 이점을 참조하십시오.
캡슐의 치아 오일
신선한 씨앗 외에도 캡슐에 치아 오일을 사용하여 체중 감량을 가속화하고 기분을 높일 수 있습니다. 이를 위해 점심과 저녁 식사 전에 오일 1 ~ 2 캡슐을 섭취해야합니다.이 효과는 신선한 치아와 비슷하기 때문입니다. 치아 오일의 이점과 사용 방법을 확인하십시오.
그러나 캡슐에 들어있는 치아의 사용은 의사 나 영양사의지도하에 임신 중이거나 모유 수유중인 어린이와 여성 만 수행해야합니다.
치아와 조리법
치아는 다재다능한 씨앗으로 달콤하고 짭짤한 요리법에 주성분으로 사용할 수있을뿐만 아니라 원래의 풍미를 손상시키지 않고 요리의 영양가를 높이기 때문에 다른 요리법에 질감을 더할 수도 있습니다.
1. 치아 케이크
치아와 함께 전체 케이크를 만드는이 레시피는 배설물 케이크를 증가시키고 수분을 공급하여 장 통과를 조절하기 때문에 가스와 변비를 피하는 장을 조절하는 데 도움이됩니다.
성분 :
- 캐롭 플레이크 340g;
- 마가린 115g;
- 갈색 설탕 1 컵;
- 통 밀가루 1 컵;
- 치아 1/2 컵;
- 달걀 4 개;
- 코코아 가루 1/4 컵;
- 바닐라 추출물 2 티스푼;
- 효모 반 티스푼.
준비 모드 :
오븐을 180ºC로 예열합니다. 이중 보일러에서 캐롭 칩을 녹여 따로 보관하십시오. 다른 용기에 설탕과 마가린을 넣고 계란, 캐롭, 바닐라를 넣고 잘 저어줍니다. 코코아 가루, 밀가루, 치아 및 효모를 체로 치십시오. 마지막으로 다른 재료를 섞어 35 ~ 40 분 동안 굽습니다.
오븐에 넣기 전에 케이크 위에 견과류, 아몬드 또는 기타 견과류를 추가하여 풍미를 더하고 이러한 음식의 이점을 얻을 수도 있습니다.
2. 치아와 팬케이크
치아를 곁들인 팬케이크 조리법은 섬유질의 존재로 인한 변비 퇴치에 탁월한 방법입니다.
성분 :
- 치아 시드 ½ 컵;
- 밀가루 1 컵;
- 통 밀가루 1 컵;
- 가루 두유 1/2 컵;
- 소금 한 꼬집;
- 물 3 컵 반.
준비 모드 :
모든 재료를 그릇에 넣고 균질 한 크림이 될 때까지 잘 저어줍니다. 이미 가열 된 붙지 않는 프라이팬에서 구우면 기름을 넣을 필요가 없습니다.
3. 파인애플 치아 스무디
이 비타민은 아침 식사 나 오후 간식으로 사용할 수 있습니다. 치아에 존재하는 오메가 3는 기분을 증가시킬 수 있기 때문에 체중 감량 과정에있는 사람들을 위해 낮에 필요합니다.
성분 :
- 치아 2 큰술;
- ½ 파인애플;
- 얼음물 400ml.
준비 모드 :
믹서기에 모든 재료를 섞는다. 그런 다음 여전히 차게 서빙하십시오.
우리의 충고
이 오크라 건강상의 이점은 이번 여름 채소에 대해 다시 생각하게 만듭니다.