추운 날씨에 체중 감량을 위한 주요 규칙

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겨울 체중 증가는 종종 피할 수 없는 것처럼 느껴집니다. 즉, 계속 늘어나는 휴가철에 과도하게 체중이 증가하는 결과입니다. 춥고 짧은 날은 야외 활동을 더 어렵게 만들고 TV에 붙이기 더 쉽게 만듭니다. 말하는 것이 더 쉬울 것 같다. 바 험버그 그리고 모든 파티 초대를 거절하고 대신 러닝머신에 묶여 있어야 합니다.

좋은 소식: 추수감사절과 설날 사이에 미국인이 평균적으로 10파운드를 늘리는 것은 신화에 불과합니다. 2000년 미국 국립보건원(National Institutes of Health)의 연구에서는 6주간의 휴가철 전후에 195명의 자원봉사자의 체중을 측정하여 이 이론을 테스트했습니다. 그들이 발견한 것은 평균 체중 증가가 약 1파운드에 불과하다는 것이었습니다. 일 파운드!

그리고 올해에 1파운드나 몇 파운드를 쌌든 추운 겨울에도 여전히 체중을 감량할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 5파운드 이상 살이 찐 사람들과 그렇지 않은 사람들에게 영향을 미치는 통제 가능한 두 가지 요인이 있다고 결론지었습니다. 계속 움직이던 사람들 그리고 배고픔 수준을 유지하면서 체중 감량 목표에 충실했습니다. 겨울 체중 증가의 신화를 깨뜨릴 준비가 되셨습니까? 방법은 다음과 같습니다.

1. 세션을 줄입니다. 파티나 눈오는 날 운동을 건너뛰면 안 되지만 땀을 흘리는 시간을 짧게 할 수는 있습니다. 헬스장은 잊고 집에서 20분 이내로 할 수 있는 빠른 운동을 해보세요.

2. 추운 날씨와 짧은 날을 이용하여 새로운 실내 활동을 시도하십시오. 무술, 실내 암벽, 핫 요가는 몸을 움직이고 체온을 유지하는 재미있는 방법입니다. 또한 POUND, PiYo, Barre 및 기타 우리가 좋아하는 자유로운 새로운 피트니스 트렌드를 시도하십시오!

3. 매일 활동 추적기를 착용하십시오. 최근에 입기 불편하셨을 수도 있겠지만, 겨울이 사용하기에 이상적인 시기입니다. 운동을 할 수 없다면 하루에 10,000보를 걷는 데 집중하세요.

4. 휴가를 즐기기 위해 더 많이 움직이고 덜 먹습니다. 친구들과 캐롤링이나 아이스 스케이팅은 쿠키 교환 및 칵테일 파티에 대한 훌륭한 대안입니다. 집에서 만든 핫초코 한 잔으로 축하할 수도 있습니다.

5. 단백질로 접시를 포장하십시오. 포만감을 오래 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 간식에도 최소한 10g의 단백질이 있어야 합니다.

6. 항상 손에 물이나 뜨거운 차 한 잔을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 미국인의 약 75%가 만성적으로 탈수 상태일 수 있으며 우리는 종종 탈수를 굶주림으로 착각합니다. 부지런한 물 섭취는 잘못된 이유 때문에 간식을 먹는 것을 억제하고 에너지를 높일 수 있습니다.

7. 탄수화물을 현명하게 사용하세요. 탄수화물은 적이 아닙니다. 빵과 파스타를 먹을 수 있지만 품질, 양, 타이밍이 중요합니다. 야채와 같이 포만감을 주는 탄수화물이나 콩이나 유제품과 같이 단백질과 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 빵, 파스타, 쌀(전분 탄수화물)을 먹을 수 있습니다. ~ 후에 운동, 몸이 가장 잘 사용할 수 있을 때.

8. 식사를 거르지 마십시오. 당신이 할 수 있는 최악의 일은 굶주림에 휴일 식사나 파티에 가는 것입니다. 배가 고프면 "적당히 즐기자"는 최선의 의도에도 불구하고 모든 것이 좋아 보입니다. 하루 종일 정상적으로 식사를 하면 할머니의 피칸 파이 한 조각만 즐길 수 있는 의지가 생깁니다.

DietInReview.com의 공인 개인 트레이너이자 건강 코치인 Pamela Hernandez 작성

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