Kim Kardashian의 결혼식 운동

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킴 카다시안 그녀를 포함하여 그녀의 화려한 외모와 멋진 곡선으로 유명합니다.

그녀는 좋은 유전자에 대해 엄마와 아빠에게 분명히 감사할 수 있지만, 현실의 스타는 이번 주말 NBA 선수인 Kris Humphries와의 다가오는 결혼식을 위해 그녀의 멋진 몸매를 유지하기 위해 열심히 노력하고 있습니다.

누가 그녀를 비난할 수 있겠습니까? (10월 E!에서 방송되는 4시간짜리 결혼식 특집의 일환으로) 미국 전역이 지켜보는 카메라 스태프 앞에서 결혼식을 올리기 위해 참석하는 A급 스타들과 함께 매듭을 묶는 것은 최고의 결혼식을 올리기에 충분합니다. 자신감 넘치는 예비 신부는 진지한 체육관 시간에 로그인하고 싶어합니다.

지난 3년 동안 그녀의 멋진 몸매를 유지하기 위해 Kardashian과 함께 일해 온 그녀의 강력한 트레이너 Gunnar Peterson의 도움으로 이 멋진 스타가 8월 20일에 오는 Vera Wang에서 놀라운 모습을 보일 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다.

Peterson은 "목표는 그녀가 어떤 신부(그리고 그 문제에 있어서 신랑도!)와 가장 비슷하게 보이고 결혼식의 스트레스를 견딜 수 있도록 하는 것이라고 생각합니다."라고 말합니다. "그녀의 경우 세계 무대에 서게 될 결혼식!"

Sofia Vergara, Jennifer Lopez, Angelina Jolie를 비롯한 유명 연예인 고객 명단을 자랑하는 Peterson은 어렸을 때 과체중이었던 후 개인 트레이너가 되겠다는 영감을 받았습니다.

재능있는 트레이너는 "운동을 통해 조절하는 법을 배웠고 나중에는 식단을 통해 배웠습니다."라고 말합니다. "실제로 그것을 '직업'으로 만들 수 있다는 것을 알았을 때, 그것은 당연한 일이었습니다. 23년이 지난 지금도 여전히 사랑합니다!"

그렇다면 헌신적이고 열심히 일하는 연예인 트레이너는 어떻게 Kim K의 신부 들러리를 최고의 웨딩 형태로 만들었을까? Peterson은 "Kim의 훈련은 '준비되어 있으면 절대 준비할 필요가 없습니다'를 기반으로 합니다."라고 말합니다. "그녀는 일년 내내 체육관에서 일하고 체육관 밖에서 올바른 선택을 하여 보수가 증가합니다."

Peterson은 바쁜 스타의 일정에 따라 주당 3~5일 Kardashian과 함께 작업했습니다. 그녀의 운동은 본질적으로 이전 루틴과 동일했지만 "조금 더 빠르게 진행되었습니다".

Kardashian의 다가오는 결혼식을 둘러싼 모든 소문과 함께 전 세계의 미래 신부가 Peterson의 운동에서 중요한 날을 위한 영감을 찾는 이유는 당연합니다.

"굶지 마세요. 운동에서 몸이 회복되고 면역 체계가 모든 실린더에서 작동할 수 있도록 휴식을 취하십시오."라고 Peterson은 조언합니다. "당신은 통로를 걸어가는 동안 쓰러질 필요가 없습니다!"

좋은 소식은 Kim Kardashian의 결혼식 운동으로 몸을 이롭게 하기 위해 얼굴이 붉어지는 예비 신부가 될 필요가 없다는 것입니다. 여기에서 Peterson은 우리에게 피트니스 루틴에 대한 특종을 제공합니다!

준비물: 덤벨, 메디신 볼, 무게가 실린 썰매, 러닝머신, 엄청난 체력!

작동 원리: 이 운동은 5가지 동작과 고강도 유산소 운동을 결합하여 둔근, 어깨, 대퇴사두근, 복근, 엉덩이, 코어 등을 단련합니다.

1단계: 스쿼트 프레스

그것을 하는 방법: 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리고 시작하십시오. 등을 똑바로 유지하면서 90도 각도로 쪼그리고 앉습니다. 복근에 힘을 준 상태에서 정면을 바라보고 눈은 약간 위를 향합니다.

약간의 이두근과 가슴 굴곡으로 어깨 높이에서 편안하게 덤벨을 잡고 제자리에 유지하십시오. 체중은 발뒤꿈치 뒤쪽에 집중하되 동작 중에 발가락을 들지 마십시오.

자세와 컨트롤을 유지하면서 약간의 폭발과 함께 스쿼트에서 일어납니다. 노력에 숨을 내쉬십시오. 동시에 덤벨을 머리 위로 밀거나 누르십시오. 덤벨을 다시 어깨 위치로 가져와 동작을 종료합니다. 한 담당자입니다. 12~20회 반복합니다.

공장: 둔부와 어깨.

2단계: 프론트 킥과 함께 리어 런지

그것을 하는 방법: 어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 손을 엉덩이에 올려 놓거나 덤벨을 옆구리에 댑니다(둘 다 균형에 도움이 되고 덤벨은 저항을 추가합니다).

복근에 힘을 준 상태에서 오른발로 뒤로 물러나 리버스 런지로 내립니다. 왼발 뒤꿈치를 통해 아래로 밀면서 둔근을 조이고 왼발을 곧게 펴면서 오른발을 앞으로 차십시오. 한 담당자입니다. 12~20회 연속 반복한 다음 반대쪽 다리를 발로 차면서 반복합니다.

공장: 둔부, 쿼드 및 코어.

3단계: Medball 회전

그것을 하는 방법: 발을 똑바로 앞을 향하고 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 양손으로 메디신볼을 가슴 앞에서 잡고 팔을 뻗습니다.

배꼽을 당기고 둔근을 수축시키며 턱을 당깁니다. 팔과 몸통을 한쪽으로 돌리고 뒷발을 중심으로 반복적인 제어 동작으로 회전합니다. 복부와 허리 근육을 사용하여 속도를 줄이고 방향을 반대쪽으로 바꿉니다. 한 담당자입니다. 20~50회 반복합니다.

공장: 복근과 경사.

4단계: 썰매 밀기

그것을 하는 방법: 핸들 바에 양손으로 무게가 실린 썰매 바로 뒤에 서십시오. 등을 곧게 펴고 무릎을 위아래로 움직여 속도를 내면서 썰매를 앞으로 밉니다.

무게가 실린 썰매를 80피트 동안 일관된 행진 동작으로 미십시오. 고강도 심장 강화 인터벌의 경우 다른 동작 사이에 3~6회 실시합니다.

공장: 둔부와 코어.

5단계: 러닝머신의 측면 슬라이드

그것을 하는 방법: 경사진 러닝머신 위에서 옆으로 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 30~60초 동안 왼쪽으로 셔플하면서 운동을 시작한 다음, 몸을 돌려 오른쪽으로 반복합니다.

공장: 엉덩이, 쿼드 및 코어.

6단계: 등반가를 위한 팔굽혀펴기

그것을 하는 방법: 팔굽혀펴기 5회를 마친 후에는 팔굽혀펴기 자세를 유지하고 양발 위에 휴식을 취하면서 왼쪽 다리를 가슴 앞으로 내밀었다가 원래 위치로 되돌립니다.

이 동작을 빠르게 반복하고 한 다리는 앞으로, 다른 다리는 뒤로 교대로 합니다. 이 동작은 "산 오르기"를 모방합니다. 20명의 마운틴 클라이머를 완료한 다음, 팔굽혀펴기 자세에서 벗어나지 않고 "산악인에게 팔굽혀펴기"를 3~5회 더 반복합니다.

공장: 모든 것 - 당신은 아침에 그것을 느낄 것입니다!

Gunnar Peterson에 대한 자세한 내용은 그의 공식 웹사이트(www.gunnarpeterson.com)를 확인하십시오.

크리스틴 알드리지 소개

Kristen Aldridge는 그녀의 대중 문화 전문 지식을 Yahoo! "omg! NOW"의 호스트로. 하루에 수백만 건의 조회수를 기록하는 매우 인기 있는 일일 엔터테인먼트 뉴스 프로그램은 웹에서 가장 많이 시청되는 프로그램 중 하나입니다. 노련한 엔터테인먼트 저널리스트, 대중 문화 전문가, 패션 중독자이자 창의적인 모든 것을 사랑하는 사람인 그녀는 positivelycelebrity.com의 설립자이며 최근에는 유명인에게서 영감을 받은 자신의 패션 라인과 스마트폰 앱을 출시했습니다. Kristen과 ​​연결하여 Twitter 및 Facebook을 통해 유명인에 대한 모든 것을 이야기하거나 그녀의 공식 웹사이트인 www.kristenaldridge.com을 방문하세요.

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