수면 부족으로 인한 두통? 해야 할 일이 있습니다.

콘텐츠

• 수면 기본
• 편두통 대 긴장
• 수면 두통 링크
• 수면 통증 링크
• 얼마나 자야합니까?
• 두통 치료
• 긴장성 두통 치료
• 편두통 두통 치료
• 가정 요법
• 좋은 수면 위생
• 테이크 아웃

수면 기본

충분한 수면을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 잠을 자면 몸이 스스로 회복되어 깨어있을 때 뇌와 몸이 최적으로 기능 할 수 있습니다. 그러나 숙면을 취하면 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?

그것이 전문가들의 말입니다. 다양한 연구에서 수면 부족이 두 가지 유형의 두통, 즉 편두통과 긴장성 두통과 관련이 있습니다.

편두통 대 긴장

편두통은 심각한 두통 통증을 유발할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 보통 머리의 한쪽에 통증
• 몇 시간에서 며칠 동안 지속되는 통증
• 빛과 소리에 대한 감도
• 구역질
• 구토

긴장성 두통은 머리의 위쪽, 측면 및 뒤쪽에 경미하거나 중간 정도의 통증을 유발하는 경향이 있으며 일반적으로 빛이나 소리로 악화되지는 않습니다.

연구에 따르면 수면 중에 클러스터, 혈우병 연속체 및 최면 두통과 같은 다른 유형의 두통이 발생할 수 있다고합니다. 그러나 편두통이나 긴장성 두통과 같은 수면 부족과 관련이 있는지 이해하려면 미래의 연구가 필요합니다.

수면 두통 링크

2011 년 미주리 주립 대학의 연구원들은 REM (급속 안구 운동) 수면 부족이 두통이 더 심하다는 연구 결과를 발표했습니다. REM 수면은 밤새 90-120 분 간격으로 발생하며이 수면 단계에서 발생하는 빠른 안구 운동에서 그 이름을 얻습니다.

이 수면 단계는 또한 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 꿈꾸는 증가
• 신체 운동
• 더 빠른 호흡
• 심박수 증가

과학자들은 기억 기억, 학습 및 기분 조절을 위해 REM 수면이 필요하다고 생각합니다.

2011 년 연구에 따르면 수면 부족은 만성 통증을 유발하는 단백질 생성을 증가시킵니다. 이 단백질은 통증을 경험하기 위해 신체의 임계 값을 낮추고 심한 편두통을 유발할 수 있습니다.

2018 리뷰는 수면 부족과 긴장성 두통을 밀접하게 연결시킵니다.

수면 통증 링크

수면 부족이 신체의 통증 역치를 감소시킬 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 불면증 및 기타 수면 문제가있는 사람들은 이러한 문제를 경험하지 않은 사람들보다 통증에 더 민감한 것으로 나타났습니다.

연구원들은 사람들에게 한 손을 차가운 물에 넣고 106 초 동안 거기에 두라고 요청했습니다. 불면증이있는 사람은 불면증이없는 사람보다 냉수에서 손을 remove 가능성이 높습니다. 불면증과 만성 통증이있는 ​​사람들은 통증 역치가 가장 낮기 때문에 냉수에 가장 민감한 것으로 보였습니다.

얼마나 자야합니까?

불면증은 잠들기가 어려워 지거나 일찍 깨어 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 건강을 위해 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요한 대부분의 건강한 성인에게는 7 시간 미만의 수면이 부족한 것으로 간주됩니다.

각 연령마다 사람이 필요한 수면량은 다음과 같습니다.

수면 부족을 유발할 수있는 다른 상태는 다음과 같습니다.

• 쿨쿨
• 스트레스
• 걱정
• 우울증
• 수면 무호흡증
• 치아 연삭
• 시차
• 잘못된 베개를 사용하여

수면 부족이 두통에 기여할 수 있다는 증거가있는 것처럼 너무 많은 수면도 두통을 유발할 수 있습니다.

두통 치료

수면 부족으로 긴장이나 편두통이 발생하면 즉시 치료를 받으면 지속 시간과 중증도를 줄일 수 있습니다.

긴장성 두통 치료

처방전없이 구입할 수있는 의약품 (OTC)과 처방약은 긴장성 두통이 발생할 때 불편 함을 줄일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 아스피린 (Bufferin), 이부프로펜 (Advil) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 진통제
• 진통제 및 진정제가 포함 된 복합 약물 (포장에 "PM"또는 "야간"으로 표시됨)
• 편두통 치료에 사용되는 처방약 인 트립 탄

반복되는 긴장성 두통을 예방하기 위해 의사는 다음을 처방 할 수 있습니다.

• amitriptyline (Elavil) 및 protriptyline (Vivactil)과 같은 삼환계 항우울제
• 벤라팍신 및 미르 타자 핀과 같은 다른 항우울제 (Remeron, Remeron Soltab)
• 토피라 메이트 (Topamax) 및 근육 이완제와 같은 항 경련제

편두통 두통 치료

편두통은 긴장성 두통보다 더 심한 경향이 있으므로 치료는 조금 더 공격적입니다. 편두통이있는 경우 다음 처방약 및 OTC 약물이 증상을 완화시킬 수 있습니다.

• 진통제 아스피린 (Bufferin), 아세트 아미노펜 (Tylenol), 이부프로펜 (Advil) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 약한 편두통 완화. 편두통을 위해 특별히 설계된 약물은 카페인과 아스피린 (예 : Excedrin Migraine)을 결합하여 중간 정도의 편두통에 도움이 될 수 있습니다.
• 인도 메타 신 편두통을 완화시킬 수 있고 좌약으로 사용할 수 있습니다. 구토 약을 복용하기에 너무 구역질이 나면 도움이 될 수 있습니다.
• 트립 탄 뇌의 통증 경로를 차단할 수 있습니다. 그들은 세로토닌 수용체에 결합하여 혈관 부종을 줄임으로써이를 수행합니다. 이 유형의 약물은 처방약, 코 스프레이 및 주사로 제공됩니다. 트립 탄 및 나프록센의 단일 정제 용량 인 Treximet은 대부분의 사람들에서 편두통 증상을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
• 에르고 스 에르고 타민 약물을 포함하는 약물의 한 종류이며 종종 카페인과 결합됩니다. 이 조합은 혈관을 수축시켜 통증을 완화시킵니다. 그들은 48 시간 이상 지속되는 편두통을 줄이는 데 효과적이며 증상이 시작된 직후에 취할 때 가장 효과적입니다. 디 하이드로 에르고 타민 (미 그라 날)은 에르고 타민보다 부작용이 적은 경향이 있습니다.
• 메스꺼움 chlorpromazine (Thorazine), metoclopramide (Reglan), prochlorperazine (Compazine) 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 오피오이드 약물코데인과 같은 마약을 포함하는 약물을 포함하여 삼중 항 또는 마초를 복용 할 수없는 사람들의 편두통을 치료하는 데 종종 사용됩니다. 이러한 약물은 습관을 형성하는 경향이 있으므로 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 글루코 코르티코이드 프레드니손 및 덱사메타손과 같은 일부 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.

다음 약물은 한 달에 4 번 이상 12 시간 이상 지속되는 편두통 환자의 두통을 예방할 수 있습니다.

• 베타 차단제, 신체의 스트레스 호르몬의 영향을 감소시켜 편두통을 예방할 수 있습니다.
• 칼슘 채널 차단제, 고혈압 치료에 종종 사용되며 시력 문제를 일으키는 편두통을 예방할 수 있습니다.
• 고혈압으로 처방되는 또 다른 약물, 리 시노 프릴 (Prinivil, Zestril) 편두통의 길이와 강도를 줄일 수 있습니다.
• 삼환계 항우울제 아미 트립 틸린 편두통을 예방할 수 있고 벤라팍신 편두통 빈도를 줄일 수도 있습니다.
• 발작 방지 약물 편두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
• 주사 보톡스 이마와 목 부위로 들어가면 성인의 만성 편두통 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이 주사는 3 개월 후에 반복해야 할 수도 있습니다.
• 에레 누맙-아오에 (아이모 비그) 편두통을 일으키는 데 관여하는 특정 유형의 분자의 활동을 차단합니다. 이 약물은 한 달에 한 번 주사하여 편두통을 줄일 수 있습니다.

가정 요법

집에서 긴장성 두통을 관리하기 위해 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 운동, 이완 기술 또는 요법을 통해 스트레스 수준을 줄입니다.
• 한 번에 5-10 분 동안 머리에 뜨거운 또는 차가운 압축을가하십시오. 이것은 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 침술이나 마사지를 해보십시오.

다음은 집에서 편두통 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 이완 기법
• 두통이 다가올 때 어둡고 조용한 방에서 쉬십시오
• 목 뒤쪽에 시원한 압축을 적용하고 이마의 아픈 부위를 부드럽게 마사지
• 침 요법
• 인지 행동 치료
• 비타민 B-2, 코엔자임 Q10 및 마그네슘을 포함한 보충제

좋은 수면 위생

두통을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 건강한 수면 스케줄을 유지하는 것입니다. 다음은 좋은 수면 위생을 유지하기위한 10 가지 팁입니다.

1. 규칙적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 운동을하면 밤에 건강을 유지할 수 있습니다. 자기 전에 적어도 3 시간을 운동하십시오.
2. 밤에는 가볍게 먹습니다. 이것은 소화 불량 또는 예기치 않은 에너지 급증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 일정에 따라 잠을 자십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 나면 몸이 충분한 수면을 취하고 더 편안한 느낌을받을 수 있습니다.
4. 낮에는 충분한 조명을 확보하십시오. 빛이 부족하면 피곤함을 느끼고 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
5. 취침 시간 4-6 시간 전에 알코올, 니코틴 및 카페인과 같은 물질을 자극하지 마십시오. 이것들은 밤에 깨어 있고 수면을 망칠 수 있습니다.
6. 침실을 어둡고 시원하지만 차갑지 않고 편안하게 유지하여 침실을 최적의 상태로 만드십시오.
7. 침실에서 수면을 방해하거나 자기 전에 스트레스를받을 수있는 것을 제거하십시오. 여기에는 TV, 작업 자료 및 컴퓨터와 같은 전자 장치가 포함됩니다. 침실 활동을 수면과 섹스로 제한하십시오.
8. 취침 루틴을 만듭니다. 좋은 사전 수면 루틴을 시작하면 숙면을 취할 수 있습니다. 잠자기 몇 시간 전에 전자 스크린을 피하십시오. 대신, 책을 읽거나 명상하거나 목욕을하십시오.
9. 피곤한 상태에서 잠을 자지 말고 잠을 자십시오. 평소 취침 시간에 아직 피곤하지 않은 경우 30 분 또는 1 시간을 더 기다려 침대에 부딪히는 것이 좋습니다. 잠자리에 들지 않고 잠이 들지 않으면 스트레스와 좌절을 유발할 수 있습니다.

10. 자기 전에 너무 많이 마시지 마십시오. 한밤중에 화장실을 방문하려는 충동에 방해받지 않도록 수분 섭취량을 줄이십시오.

테이크 아웃

과학자들은 수면 부족과 편두통과 긴장성 두통 사이의 명확한 연관성을 발견했습니다. 수면 부족은 신체의 통증 역치를 줄여 두통에 걸리기 쉬운 것으로 보입니다.

그러나 다른 약물, 가정 치료 및 수면 위생이 이러한 두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 치료법이 가장 효과적인지 의사와 상담하십시오.