레몬 워터가 체중 감량에 도움이 되나요?

콘텐츠

• 레몬 워터는 칼로리가 적습니다.
• 그것은 당신을 수화시킬 수 있습니다
• 레몬 물을 마시면 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다
• 레몬 워터는 당신을 더 포만하게 만들 수 있습니다
• 그것은 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다
• 레몬 워터가 일반 물보다 꼭 좋은 것은 아닙니다.
• 레몬 워터 마시는 방법
• 결론

레몬 워터는 신선한 레몬 즙과 물을 섞어 만든 음료입니다. 뜨겁거나 차갑게 즐길 수 있습니다.

이러한 유형의 물은 종종 소화 개선, 집중력 강화 및 에너지 수준 증가를 포함한 다양한 건강상의 이점이 있다고 주장됩니다.

또한 체중 감량을 촉진하는 데 도움이된다고하며 많은 다이어트에서 인기있는 부분입니다.

레몬 워터는 칼로리가 적습니다.

레몬 워터는 일반적으로 매우 낮은 칼로리 음료입니다.

레몬 반에서 물에 즙을 짜낸다고 가정하면, 레몬 물 한 컵에는 단 6 칼로리가 포함됩니다 (1).

이런 이유로 오렌지 주스와 탄산 음료와 같은 고 칼로리 음료를 레몬 워터로 바꾸면 칼로리를 줄이고 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

예를 들어, 오렌지 주스 한 컵 (237ml)에는 110 칼로리가 들어 있고 16 온스 (0.49 리터) 소다 병에는 182 칼로리 (2, 3)가 들어 있습니다.

하루에 이러한 음료 중 하나만 레몬 물 한 잔으로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 100 ~ 200 칼로리 줄일 수 있습니다.

일부 증거는 식사와 함께 저칼로리 음료를 마시는 것이 식사에 소비되는 전체 칼로리의 수를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.

한 연구에서 44 명의 여성이 칼로리가 포함 된 음료 나 그렇지 않은 음료로 점심을 먹었습니다. 그런 다음 연구원들은 소비 된 칼로리를 측정했습니다.

그들은 설탕이 첨가 된 탄산 음료, 우유, 주스와 같은 칼로리가 포함 된 음료를 식사와 함께 마시는 것이 사람들이 덜 먹는 것으로 보상하지 못함을 발견했습니다. 대신 음료의 칼로리로 인해 소비 된 총 칼로리가 증가했습니다 ().

레몬 워터는 칼로리가 없지만 칼로리가 낮기 때문에 비슷한 효과를 내고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬 워터는 칼로리가 적습니다. 고 칼로리 음료 대신 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그것은 당신을 수화시킬 수 있습니다

영양분을 세포로 운반하는 것부터 몸 밖으로 노폐물을 운반하는 것까지 수분을 유지하기에 충분한 물을 마시는 것은 건강의 중요한 요소입니다.

적절한 수분을 유지하는 것은 체온 조절부터 신체 능력 향상에 이르기까지 모든 일에 필수적입니다 ().

일부 증거는 또한 수분을 유지하면 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

연구에 따르면 수분 공급이 증가하면 지방 분해가 증가하고 지방 손실이 증가 할 수 있습니다 ().

수분을 충분히 유지하면 수분 유지를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 팽만감, 붓기 및 체중 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

레몬 물의 대부분은 물로 구성되어 있기 때문에 적절한 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬 물을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이되어 수분 보유를 줄이고 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다.

레몬 물을 마시면 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다

연구에 따르면 충분한 물을 마시는 것이 잠재적으로 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구자들은 좋은 수분 공급이 신체에 에너지를 생성하는 데 도움이되는 세포에서 발견되는 일종의 세포 기관인 미토콘드리아의 기능을 향상 시킨다고 제안합니다 ().

이것은 신진 대사를 증가시켜 이후 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

식수는 또한 열을 생성하기 위해 칼로리를 태우는 대사 과정 인 열 발생을 유도하여 신진 대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서 14 명의 참가자가 16.9 온스 (0.5 리터)의 물을 마 셨습니다. 물을 마시면 30 ~ 40 분 동안 대사율이 30 % 증가하는 것으로 나타났습니다 ().

또 다른 연구는 21 명의 과체중 아동을 대상으로 식수의 영향을 조사했습니다. 체중 2.2 파운드 (10ml / kg) 당 0.3 온스의 물을 마시면 신진 대사가 40 분 동안 25 % 증가했습니다 ().

특히 레몬 워터에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 물이 주성분이기 때문에 일반 물과 동일한 신진 대사 촉진 효과를 가지고있을 가능성이 높습니다.

연구에 따르면 식수는 미토콘드리아 기능을 강화하고 열 발생을 유도하여 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

레몬 워터는 당신을 더 포만하게 만들 수 있습니다

식수는 칼로리를 추가하지 않고도 포만감과 포만감을 촉진 할 수 있기 때문에 체중 감량 요법의 기본 부분으로 권장되는 경우가 많습니다.

2008 년 연구에서는 24 명의 과체중 및 비만 노인의 칼로리 섭취에 대한 물의 영향을 조사했습니다.

연구에 따르면 아침 식사 전에 16.9 온스 (0.5 리터)의 물을 마시면 식사에 소비되는 칼로리가 13 % 감소했습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 식사와 함께 마시는 물은 배고픔을 줄이고 식사 중 포만감을 높였습니다 ().

레몬 워터는 칼로리가 낮고 일반 물과 같은 방식으로 포만감을 촉진 할 수 있기 때문에 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

규칙적인 물과 ​​레몬 물은 포만감과 포만감을 촉진하여 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

그것은 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다

신진 대사, 포만감 및 수분 공급에 대한 잠재적 인 유익한 효과로 인해 일부 증거는 물 (레몬 워터 포함)이 체중 감소를 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

한 연구에서 48 명의 성인이 두 가지 식단, 즉 매 식사 전에 16.9 온스 (0.5 리터)의 물이 포함 된 저칼로리 식단 또는 식사 전에 물이없는 저칼로리 식단에 배정되었습니다.

12 주간의 연구가 끝날 무렵, 물 그룹의 참가자는 물이 아닌 그룹의 참가자보다 44 % 더 많은 체중을 감량했습니다 ().

다른 연구에 따르면 수분 섭취를 늘리면식이 요법이나 운동과 관계없이 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2009 년 연구에서는 과체중 여성 173 명의 수분 섭취를 측정했습니다. 식이 요법이나 신체 활동에 관계없이 수분 섭취량이 많을수록 시간이 지남에 따라 체중과 지방이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

이러한 연구는 특히 일반 물에 초점을 맞추고 있지만 동일한 결과가 레몬 물에도 적용됩니다.

일부 연구에 따르면 규칙적인 물이나 레몬 물을 마시면 식단이나 운동에 관계없이 체중 감소가 증가 할 수 있습니다.

레몬 워터가 일반 물보다 꼭 좋은 것은 아닙니다.

레몬 워터는 수분 공급 촉진에서 포만감 증가에 이르기까지 많은 잠재적 인 이점을 제공합니다.

그러나 이러한 이점은 모두 주성분 인 물에서 비롯된다는 점에 유의해야합니다.

레몬 워터에는 비타민 C 및 항산화 제와 같은 레몬 주스의 추가 영양소가 포함되어 있지만 체중에 영향을 미치지는 않습니다.

또한 레몬 주스의 알칼리화 효과는 무게에 명확한 영향을 미치지 않습니다.

레몬 수에는 포함 된 산 (,,)으로 인해 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다.

레몬 워터는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일반 물에 비해 추가적인 이점은 없습니다.

레몬 워터 마시는 방법

레몬 워터는 고도로 맞춤화 할 수있는 음료이며 개인 취향에 따라 맞춤화 할 수 있습니다.

조리법에는 일반적으로 물 한 컵과 섞인 레몬 반 개 이상의 주스가 필요합니다. 더 많은 풍미를 더하려면 몇 가지 다른 재료를 추가하십시오.

신선한 민트 잎 몇 개나 강황을 뿌려서 레몬 물 한 잔에 양념을 더할 수있는 맛있고 건강한 방법입니다.

많은 사람들이 상쾌한 레몬 물 한잔으로 하루를 시작하는 것을 선호하지만 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다.

차처럼 뜨겁게 마실 수도 있고, 시원하고 상쾌한 음료를 위해 얼음 몇 개를 추가하여 마실 수도 있습니다.

레몬 수는 특정 온도에서 섭취 할 때 더 큰 이점이 있다는 주장에도 불구하고 이것이 차이를 만든다는 증거는 거의 없습니다.

레몬 워터는 개인 취향에 따라 맞춤 설정할 수 있으며, 하루 중 언제든지 뜨겁거나 차갑게 즐길 수 있습니다.

결론

레몬 워터는 포만감을 촉진하고 수분을 공급하며 신진 대사를 촉진하며 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.

그러나 레몬 수는 지방을 뺄 때 일반 물보다 낫지 않습니다.

즉, 맛있고 만들기 쉬우 며 고 칼로리 음료의 저칼로리 대체물로 사용할 수 있습니다.

이런 식으로 체중 감량을 촉진하고 건강을 개선하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.