도시에 사는 것이 정신 건강을 어지럽히는 방법은 다음과 같습니다.

콘텐츠

• 도시 생활의 지속적인 자극은 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다
• 도시에 사는 것도 수면의 질과 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다
• 도시 생활이 정신적, 육체적 건강을 해치는 것을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
• 야외에서 시간을 보내십시오
• 커뮤니티 만들기
• 운동
• 그것에 대해 얘기
• 결론

도시인으로서 나는 기이 한 곳, 현지 커피 숍 및 레스토랑으로 걸어 가기, 문화 행사 참석 및 다양한 배경을 가진 사람들을 만나는 것과 같은 도시 생활에 대해 많은 것을 즐깁니다. 그러나 대도시에 사는 것이 흥미로울 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.

예를 들어, 교통 체증으로 교외 친구들과 사귀기가 어려워졌습니다. 추가적인 불만은 대중 교통, 소음 공해, 영화를보기 위해 거의 15 달러를 지불해야한다는 점입니다.

작은 성가신 것처럼 들릴지 모르지만 연구 결과에 따르면 도시 생활의 번잡함은 실제로 우리의 육체적 정신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 여기 당신이 할 수있는 일이 있습니다.

도시 생활의 지속적인 자극은 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다

대도시에 사는 동안 특권이 있지만 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

농촌 거주자와 비교할 때, 연구자들은 도시 사람들이 불안 장애를 가질 가능성이 21 % 더 높고 기분 장애를 가질 가능성이 39 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 2017 년 메타 분석에 따르면 다음과 같은 정신 건강 상태가 도시 지역에 사는 사람들의 비율보다 높았습니다.

• PTSD
• 분노 조절
• 일반 불안 장애

정신 분열증 및 편집증과 같은 더 심각한 심리적 장애에 대해서도 마찬가지입니다.

설명이 뭐예요? 정신과 의사에 따르면, 도시 생활은 뇌에 운동을 제공하여 스트레스에 대처하는 방법을 바꿉니다.

작동 원리는 다음과 같습니다. 도시 생활의 지속적인 자극은 신체를 스트레스 또는 비행 반응이라고하는 스트레스가 많은 상태로 만들 수 있습니다. 그것은 우리를 우울증, 불안 및 물질 사용과 같은 정신 건강 문제에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 이것은 미국인의 19.1 %가 불안 장애와 함께 사는 반면 6.7 %가 우울증에 걸린 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도시 생활은 또한 정신 질환의 가족력이있는 사람들에게 불안 할 수있는 심리적 면역 체계를 파괴 할 수 있습니다. 심리학자에 따르면,이 환경 스트레스는 불안, 우울증 또는 양극성 장애와 같은 정신과 적 증상이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

도시 생활이 정서적 고통으로 이어질 수는 있지만, 수치심과 낙인은 청년들이 자신의 투쟁에 대해 이야기하는 것을 막을 수 있습니다. Cigna 연구에 따르면, 왜 그들이 이전 세대보다 외로움을 느끼는지 설명 할 수 있습니다.

더욱이, 젊은 성인, 특히 밀레 니얼 세대는 종종 인생의 기쁨을 압박 할 수있는 스트레스가 많은 정신적, 육체적 피로 상태를 종종 경험합니다.

나이가 많은 세대는 밀레 니얼 세대를 책임감에서 벗어나는 무능한 성인으로 볼 수 있지만 Anne Helen Peterson이 Buzzfeed에 대해 썼 듯이 밀레니엄 세대는“심각한 마비”를 가지고 있으며 항상 효과가 있다고 생각합니다.

잠들지 않는 도시에 살고있는 청년들에게는 이러한 믿음이 강화되어 도시 거주의 심리적 어려움을 더할 수 있습니다.

도시에 사는 것도 수면의 질과 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다

도시 생활은 정신 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 대기 오염과 도시 소음에 너무 많이 노출되면 심혈관 건강에 손상을 줄 수 있습니다.

교통 소음이 수면의 질을 방해하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 급증시키는 것처럼 보입니다. 시간이 지남에 따라이 호르몬 수치가 높아지면 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 도시 거주자들이 불면증과 수면 장애에 걸리기 쉬운 것으로 보입니다. 스탠포드 대학의 연구원들은 15,000 명 이상의 개인을 대상으로 한 조사에서 도시의 밝은 빛이 밤의 휴식을 취하는 능력을 약화시킬 수 있음을 발견했습니다.

조사에 따르면 조명이 밝고 도시 지역에 사는 사람들의 6 %가 매일 밤 6 시간 미만을 잤습니다. 또한이 도시 사람들의 29 %가 야간 휴식의 질에 불만을 가지고 있음을 발견했습니다.

도시 생활이 정신적, 육체적 건강을 해치는 것을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.

도시 생활의 스트레스 요인을 다루는 방법을 배우면 신체적, 정서적 안녕을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음의 팁은 소실, 외로움, 우울증이 도시 거주지에서 행복을 빼앗는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

야외에서 시간을 보내십시오

콘크리트로 둘러 싸인 시간이 너무 많으면 도시 생활 파란색이 나빠질 수 있습니다. 그러나 공원으로 향하거나 자연 산책을한다면 해결책이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 자연과의 관계는 심리적 안녕을 향상시키고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 바쁜 도시인들은 밖에서 보낼 시간이 충분하지 않다고 걱정할 수 있습니다. 운 좋게도, 주말 내내 야외 활동을 즐기기 위해 주말 전체를 개척 할 필요는 없습니다. 점심 시간에는 밖으로 나가 공원 같은 녹지 공간을 찾거나 매주 산책을 설정하고 친한 친구와 대화하십시오.

스탠포드 연구원들은 자연 속에서 걷는 것이 뇌의 감정적 온도 조절 장치를 재설정하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그것은 우리가 고통스러운 감정을 파악하는 데 도움이되며, 그러면 스트레스에 대처하는 능력이 강화됩니다.

커뮤니티 만들기

이웃과 연결하면 집처럼 느껴질 수 있지만 소셜 미디어 시대에는 이웃에게 작은 호의를 요구할 가능성이 적습니다.

그러나 이러한 사회적 상호 작용은 사회적 연결을 구축하고 친밀감을 형성하는 데 도움이됩니다. 그들은 심지어 우리의 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.

이를 염두에두고 내면의 로저스 씨를 포용하고 이웃을 알아 가려면 시간을 가지십시오. 저녁 식사를 위해 초대하거나 현지 커피 숍에서 바리 스타와 대화를 나누십시오. 낯선 사람과도 다른 사람들과 연결하면 외로움을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 대화는 새로운 관계를 발전시키는 훌륭한 방법입니다.

운동

운동이 우리의 육체적, 정신적 건강에 유익하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 운동은 우리를 더 행복하게 만들고 면역 체계를 개선하며 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 도시 생활의 사업과 비용으로 인해 원하는만큼 운동하지 못할 수 있습니다. 체육관 멤버십 또는 사이클링 클래스가 예산에 맞지 않으면 그룹 피트니스 루틴을 시도하십시오. 로스 앤젤레스, 샌프란시스코 및 런던과 같은 도시에서 야외 단체 운동 수업은 종종 저렴하며 지역 인근에서 찾을 수 있습니다.

그것에 대해 얘기

도시 생활의 기복에 대해 이야기하는 것은 스트레스에 대처하는 한 가지 방법입니다. 자신의 경험을 검증 한 다른 사람을 찾으면 혼자가 아니라는 것을 확인할 수 있습니다. 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 다루는 경우 치료법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보험 적용 범위에 따라 비용이 많이들 수 있습니다.

그렇게해서 지원을 구하지 못하게하십시오. 미국의 대부분의 주요 도시는 저렴한 정신 건강 클리닉 및 지원 그룹을 제공합니다. 저렴한 정신 건강 관리 옵션에 대해 배우면 올바른 유형의 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 과정이 어리석은 것처럼 들리면, 치료가 영원히 지속되는 것은 아니지만 전문가와 상담하면 스트레스가 소진, 일반화 된 불안 또는 심한 우울증과 같은 더 심각하고 장기적인 것으로되는 것을 막을 수 있습니다.

결론

도시 생활은 흥분만큼 스트레스를 줄 수 있습니다. 도시 생활이 신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 것을 방지하는 방법을 아는 것은 세상을 변화시킬 수 있습니다.

운동, 사랑하는 사람과 이야기하고 커뮤니티를 찾는 것이 기분을 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 활동은 우리 모두에게 도움이 될 수 있지만, 이러한 상호 작용은 도시 거주자들이 물에 잠기는 것을 도울 수 있습니다.

Juli Fraga는 캘리포니아 샌프란시스코에 기반을 둔 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 졸업하고 UC Berkeley에서 박사후 과정에 참석했습니다. 여성의 건강에 대한 열정으로 그녀는 따뜻하고 정직하며 동정심으로 모든 세션에 접근합니다. 그녀가 트위터에서 무엇을하는지보십시오.