체중 감량과 기분이 좋지 않은 경우: 체중이 줄면서 기분이 나쁠 수 있는 이유

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오랫동안 개인 연습을 하다 보니 많은 분들에게 다이어트 과정을 지도해 주었습니다. 때때로 그들은 체중이 줄어들면서 마치 세계 정상에 있고 지붕을 통해 에너지를 얻는 것처럼 환상적이라고 느낍니다. 그러나 어떤 사람들은 내가 체중 감량 반발이라고 부르는 것, 즉 체중 감량의 생리적, 심리적 부작용으로 인해 완전히 비참한 기분이 들 정도로 강력합니다. 다음은 마주할 수 있는 세 가지(익숙하게 들리나요?)와 거친 패치를 통과하는 방법입니다.

독소 방출

에 발표된 연구에 따르면 국제 비만 저널, 지방 세포에 갇힌 환경 오염 물질은 체중을 줄이면 혈류로 다시 방출됩니다. 1,099명의 성인에게서 수집된 데이터는 사람들이 체중 감소에 따른 6가지 오염 물질의 혈중 농도를 조사했습니다. 10년 동안 체중이 증가했다고 보고한 사람들과 비교했을 때, 상당한 체중을 감량한 사람들은 혈액 내 오염 물질 수치가 50% 더 높았습니다. 과학자들은 체지방이 감소하면서 이러한 화학 물질이 방출되기 때문에 체형이 줄어들면서 아픈 느낌을 받을 수 있다고 말합니다.

조언:

이 연구는 체중 감량에 따라 면역력을 높이고 건강을 최적화하는 "깨끗한" 식단을 섭취하는 것이 특히 중요한 이유를 강조합니다. 내 경험에 따르면 가공 식품으로 구성된 저칼로리 식단이나 항산화 물질이 풍부한 과일과 통곡물이 없는 초저탄수화물 식단은 나른함을 느끼거나 두통과 과민 반응과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 가장 좋은 조언은 호르몬 조절에 중요한 역할을 하는 신체의 일관성을 유지하기 위해 규칙적으로 식사하고, 채소, 과일, 통곡물의 영양가가 풍부한 균형 잡힌 부분으로 식사를 구성하여 음식의 품질에 집중하는 것입니다. , 저지방 단백질, 식물성 지방 및 항산화제가 풍부한 조미료.

급증하는 기아 호르몬

연구에 따르면 체중이 감소하면 그렐린이라는 공복 호르몬 수치가 증가합니다. 우리 몸은 자발적인 음식 제한과 기근의 차이를 모르기 때문에 내장된 생존 메커니즘일 수 있지만, 한 가지 확실한 것은 배고픔 호르몬이 궤도를 유지하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

조언:

기아 퇴치를 위해 내가 만난 가장 효과적인 전략에는 다음 세 단계가 포함됩니다.

1) 규칙적인 식사 - 아침 식사는 기상 후 1시간 이내에 식사와 간식을 3시간 이내, 5시간 이내의 간격으로 먹습니다. 규칙적인 식사는 식욕을 더 잘 조절하기 위해 이 시간에 음식을 기대하도록 신체를 훈련하는 데 도움이 됩니다.

2) 매 끼니 단백질, 식물성 지방 및 섬유질이 풍부한 음식 포함 - 각각은 포만감을 높여 더 오래 포만감을 느끼게 하는 것으로 나타났습니다.

3) 충분한 수면 - 충분한 수면은 체중 감량 프로그램의 핵심 부분이어야 합니다. 너무 적은 수면은 식욕을 증가시키고 지방 및 단 음식에 대한 갈망을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

애도 기간

건강한 식생활 프로그램을 시작하면 초기에 기분이 좋아질 수 있습니다. 새로운 시작을 하는 것은 흥분되는 일입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 즐겨 먹었지만 더 이상 먹지 않는 음식부터, 소파에 누워 크래커를 들고 TV를 보는 것과 같은 편안한 의식에 이르기까지 '이전 식생활'이 그리워지기 시작하는 것은 정상입니다. 원하는 만큼, 원하는 시간에, 원하는 만큼만 먹는 자유도 버리기 힘듭니다. 솔직히 예전에 음식과의 관계를 버리게 된 것을 생각하면 정말 애도의 시기입니다. 때로는 더 건강한 습관을 들이고자 하는 동기가 아무리 높아도 이러한 감정 때문에 수건을 던지고 싶어질 수 있습니다. 의지력이 부족한 것이 아니라 그저 인간일 뿐이라는 사실을 기억하십시오.

조언:

건강한 변화라 할지라도 변화는 항상 어렵습니다. 포기하고 싶은 생각이 든다면, 당신에게 정말로 중요한 이 일을 하는 모든 이유에 대해 생각해 보십시오. 진부하게 들릴지 모르지만 목록을 작성하는 것은 정말 도움이 될 수 있습니다. 궤도를 유지하는 모든 '장점'을 기록하십시오. 예를 들어, 더 많은 에너지나 자신감을 원하거나 자녀나 가족을 위한 건강한 롤 모델을 원할 수 있습니다. 예전의 일상으로 돌아가고 싶을 때 목록에 있는 것들이 당신에게 얼마나 중요한지 상기하십시오. 그리고 당신의 오래된 습관이 감정적 필요를 충족시키는 것이라면 그 공백을 채우기 위해 대안을 실험하십시오. 예를 들어, 위로를 받거나 축하하기 위해 음식을 찾았다면 식사가 아닌 다른 방법으로 그러한 욕구를 충족시키십시오.

당신을 위해 무엇을 작동합니까? @CynthiaSass 및 @Shape_Magazine에서 체중 감량 전략을 트윗하세요.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에서 자주 볼 수 있는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 Cinch입니다! 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 인치를 줄이십시오.

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