섬유질이 적은 식단을 먹고 회복하는 방법

콘텐츠

• 저 섬유 식으로 무엇을 먹을 수 있습니까?
• 저 섬유질 식품
• 섬유질이 적은 과일
• 저 섬유질 채소
• 피해야 할 음식
• 저 섬유질 식단을위한 팁
• 출발점이 필요하십니까? 이 메뉴를 사용해보십시오.
• 저 섬유식이가 유익한 이유는 무엇입니까?
• 섬유질 섭취를 다시 시작하는 방법
• 당신의 섬유를 알고
• 결론

식이 섬유는 식물성 식품의 소화가 안되는 부분입니다. 섬유질이 적은 식단 또는 잔류 물이 적은 식단은 섬유질 함량이 높은 음식을 제한하여 매일 섭취하는 섬유질의 양을 제한합니다.

섬유질은 건강에 좋지만 소화 시스템이 때때로 처리하기 어려울 수 있습니다. 이 때문에 의사는 다음과 같은 소화기 계통 문제의 재발을 치료하기 위해 저 섬유식이 요법을 권장 할 수 있습니다.

• 과민성 대장 증후군 (IBS)
• 게실염
• 크론 병
• 궤양 성 대장염

의사는 설사와 경련을 치료하기 위해 저 섬유식이 요법을 권장 할 수도 있습니다. 대장 내시경 검사 전, 수술 후 또는 특정 암 치료 중에는이 식단을 따라야 할 수도 있습니다.

목표는 소화 기관에 휴식을 제공하는 것입니다. 섬유질이 적은 식단은 다음과 같아야합니다.

• 장을 통해 이동하는 소화되지 않은 음식의 양을 줄입니다.
• 소화 기관이하는 일의 양을 줄입니다.
• 생성되는 대변의 양을 줄입니다
• 복통, 설사 및 기타 증상 완화

저 섬유 식단은 섭취하는 영양소의 양을 제한하며 체중 감량을위한 것이 아닙니다. 적절한 지침이 없으면 식단은 의도하지 않은 부작용을 유발하고 장기적으로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

사람들은 의료 전문가의지도하에 저 섬유식이 요법을 따라야합니다.

저 섬유 식단을 따르는 건강한 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

저 섬유 식으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

일반적으로 낮은 섬유질 식단은 남성과 여성 모두에게 섬유질 섭취를 제한합니다. 또한 장 활동을 자극 할 수있는 다른 음식을 줄입니다.

저 섬유 식단을 구성하는 음식은 장기적인 건강을위한 최선의 선택이 아닙니다.

예를 들어, 통 곡물 빵은 흰빵보다 영양소와 건강상의 이점이 더 많지만 통 곡물은 섬유질이 많기 때문에이 식단을 먹는 사람들은 대신 흰 빵을 선택해야합니다.

의사는 장이 치유되거나 설사가 해결되거나 신체가 수술에서 회복 될 때까지 짧은 시간 동안 만 저 섬유질 식단을 따르도록 권장합니다.

저 섬유질 식품

• 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀
• 팬케이크, 베이글 등 정제 된 흰 밀가루로 만든 식품
• 저 섬유 시리얼, 뜨겁거나 차가운
• 통조림 야채
• 신선한 야채 (잘 익힌 경우 소량)
• 껍질없는 감자
• 달걀
• 유제품, 신체가 잘 처리 할 수 ​​있다면
• 계란, 두부, 닭고기 및 생선과 같은 부드러운 단백질 공급원
• 크림 같은 땅콩 버터
• 올리브 오일, 마요네즈, 그레이비 및 버터를 포함한 지방

섬유질이 적은 과일

• 펄프가없는 과일 주스
• 통조림 과일
• 멜론
• 허니 듀 멜론
• 수박
• 천도 복숭아
• 파파야
• 복숭아
• 자두

저 섬유질 채소

• 씨앗이나 껍질이없는 잘 익힌 채소 또는 통조림 채소
• 당근
• 사탕무
• 아스파라거스 팁
• 껍질없는 흰 감자
• 문자열 콩
• 상추, 몸이 견딜 수 있다면
• 토마토 소스
• 씨없는 도토리 스쿼시
• 퓌레 시금치
• 긴장된 야채 주스
• 씨앗이나 껍질이없는 오이, 호박, 잘게 썬 상추는 날 것으로 먹어도 좋습니다.

신체가 소화하기 어렵다는 것을 알고있는 음식은 피하십시오.

섬유질이 적은 식사를 할 때 매운 음식과 같은 특정 음식이 소화 시스템에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시간 동안 차, 커피, 술을 피하는 것도 좋습니다.

피해야 할 음식

• 양상추와 오이를 제외한 대부분의 생야채
• 조리 된 경우에도 특정 야채 : 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 근대, 케일, 브뤼셀 콩나물
• 양파와 마늘
• 감자 껍질
• 콩, 완두콩, 렌즈 콩
• 견과류와 씨앗
• 생과일과 말린 과일
• 오트밀, 아마, 팝콘을 포함한 통 곡물 빵, 파스타 또는 시리얼
• 야생 또는 현미
• 매운맛, 튀기거나 거친 것
• 가공육 또는 질긴 육류

저 섬유질 식단을위한 팁

저식이 섬유식이 요법 전과 도중에 궁금한 음식에 대해 의사에게 문의하십시오. 그들은 귀하의 전반적인 건강에 도움이 될 플랜 유형에 대한 조언을 제공하고 귀하의 특정 요구를 충족시킬 수 있습니다.

또한 영양사와 만나 특정 식사 계획과 저 섬유질 식단에 대한 지침을 얻는 것도 도움이 될 수 있습니다.

먹는 곡물의 종류를 바꾸는 것은 섬유질을 제거하는 좋은 출발점입니다. 대신 흰색 또는 정제 밀가루로 만든 제품으로 통 곡물 식품을 바꿔보십시오.

식료품 점을 방문 할 때 라벨을 읽고 1 회 제공량 ​​당 2g 이상의 섬유질이 함유 된 음식을 피하십시오.

수분 섭취량을 높게 유지해야합니다. 이것은이 다이어트 계획을하는 동안 변비를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

출발점이 필요하십니까? 이 메뉴를 사용해보십시오.

• 아침밥: 스크램블 에그, 버터 화이트 토스트, 야채 주스.
• 점심: 참치 샐러드 샌드위치를 ​​시드하지 않은 흰색 롤에 멜론 컵과 함께.
• 공식 만찬: 으깬 감자를 곁들인 살짝 구운 연어.

저 섬유식이가 유익한 이유는 무엇입니까?

섬유질이 적은 식단은 소화 기관에 휴식을 줄 수 있습니다. 섬유질은 일반적으로 건강상의 이점이 있지만 신체가 소화하는 데 더 많은 노력이 필요합니다.

의사는 다음 중 하나가있는 경우이 다이어트를 잠시 시도 할 것을 권장 할 수 있습니다.

• IBS
• 크론 병
• 궤양 성 대장염
• 게실염
• 설사
• 복부 경련
• 변비
• 소화관의 자극 또는 손상
• 종양으로 인한 장 협착
• 결장루 및 회장루를 포함한 위장 수술에서 회복
• 현재의 방사선 요법 또는 위장관에 영향을 미칠 수있는 기타 치료

섬유질 섭취를 다시 시작하는 방법

섬유를 다시 도입 할 준비가되면 천천히하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 불편한 부작용을 예방하는 데 도움이됩니다.

주당 5g의 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리십시오. 이렇게하려면 하루에 고 섬유질 식품을 조금씩 섭취하십시오.

음식이 증상을 일으키지 않으면 다시 식단에 추가 할 수 있습니다.

필요한 섬유질의 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 2,000 칼로리 식단을 따르는 사람들은 다음과 같은 양의 섬유질을 섭취해야합니다.

• 성인 남성의 경우 하루 38g, 50 세 이후 30g
• 성인 여성의 경우 하루 25g, 50 세 이후에는 21g

섬유질을 섭취하는 가장 건강한 방법은 껍질을 벗긴 과일, 야채, 통 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗을 섭취하는 것입니다.

당신의 섬유를 알고

광섬유에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 가용성 섬유. 이 유형의 섬유는 소화 중에 물을 흡수하여 부드럽고 젤 같은 물질로 변합니다. 일부의 경우 수용성 섬유질이 소화관을 자극 할 가능성이 적습니다. 다른 사람들은 많은 수용성 섬유질이 풍부한 식품에는 장내 박테리아를 먹이는 발효 가능한 섬유질이나 프리 바이오 틱스가 포함되어 있기 때문에 가스, 팽만감 또는 불편 함이 증가 할 수 있습니다. 그래도 섬유질이 적은 식사를하는 동안 소량의 수용성 섬유질이 괜찮을 수 있습니다. 콩, 귀리, 완두콩 및 감귤류는 수용성 섬유질이 풍부합니다.
• 불용성 섬유. 이러한 유형의 섬유는 위장에서 용해되지 않으며 소화되지 않은 파편이 장을 자극 할 수 있습니다. 섬유질이 적은 식사를하는 동안 통밀, 곡물, 과일 및 채소 껍질과 같은 음식을 피하도록 특히주의하십시오.

결론

사람들은 의료 전문가의지도하에 저 섬유식이 요법을 따라야합니다. 의사는 식단을 얼마나 오래 유지해야하는지 알려줄 수 있습니다. 이것은 귀하의 상황이나 상태에 따라 다릅니다.

섬유질이 적은 식사를하는 동안에는 불용성 섬유질이 함유 된 음식을 피하고 포장 된 식품의 섬유질 함량에 유의하십시오.

저 섬유식이 요법에 허용되는 많은 식품은 고 섬유질 대체 식품보다 건강에 좋지 않습니다. 고 섬유질 식품을 다시 먹기 시작하면 천천히 섭취하고 가능하면 통 곡물, 콩류 및 채소와 같은 건강에 좋은 식품으로 다시 전환하십시오.