균형을 향상시키는 운동

콘텐츠

• 정적 균형을 제어하는 ​​운동
• 동적 균형을 제어하는 ​​운동
• 반응 균형을 제어하는 ​​연습

균형 상실과 넘어짐은 예를 들어 서 있거나 움직이거나 의자에서 일어날 때 일부 사람들에게 영향을 미칠 수있는 문제입니다. 이러한 경우 가장 적합한 운동을 준비하기 위해 물리 치료사 또는 물리 치료사가 균형을 평가해야합니다.

자세 균형 또는 안정성은 신체가 안정되어있을 때 (정적 균형) 또는 움직이고있을 때 (동적 균형) 신체의 위치가 안정된 상태를 유지하는 과정을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

정적 균형을 제어하는 ​​운동

균형 조절을 촉진하는 활동에는 사람이 단단한 표면에 앉거나, 반 무릎을 꿇거나, 서있는 자세를 유지하도록하는 것이 포함되며, 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 한 발을 다른 발 앞에두고 한쪽 다리로 자신을 지탱하십시오.
• 쪼그리고 앉는 자세에서 균형을 유지하십시오.
• 거품, 모래 또는 잔디와 같은 부드러운 표면에서 이러한 활동을 수행하십시오.
• 지지대를 더 좁게 만들고 팔을 움직이거나 눈을 감습니다.
• 공을 잡거나 정신 계산을하는 것과 같은 보조 작업을 추가합니다.
• 손 무게 또는 탄력 저항을 사용하여 저항을 제공하십시오.

이상적인 것은 물리 치료사의 도움을 받아 이러한 운동을 수행하는 것입니다.

동적 균형을 제어하는 ​​운동

동적 균형 조절 운동을하는 동안, 사람은 좋은 체중 분포와 몸통의 수직 자세를 유지해야하며 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 치료 용 공 위에 앉기, 고유 수용 보드 위에 서기, 신축성있는 미니 침대 위 점프 등과 같이 움직이는 표면에 머 무르십시오.
• 체중 전달, 몸통 회전, 머리 또는 상지 이동과 같은 겹치는 동작;
• 머리 위의 몸 옆에 열린 팔의 위치를 ​​변경하십시오.
• 작은 높이에서 시작하여 점차적으로 높이를 높이는 단계 운동을 연습하십시오.
• 물건을 뛰어 넘고, 줄넘기를하고, 작은 벤치에서 뛰어 내려 균형을 유지하세요.

이러한 운동은 물리 치료사의지도하에 수행되어야합니다.

반응 균형을 제어하는 ​​연습

반응 균형 제어는 다음 상황에서 방향, 속도 및 진폭, 훈련 균형이 다른 외부 장애에 사람을 노출시키는 것을 포함합니다.

• 단단하고 안정된 표면에 서있을 때 다른 방향으로 진동의 양을 점차적으로 늘리는 작업
• 몸통을 똑바로 세우고 한쪽 다리에 서서 균형을 유지하십시오.
• 평형대 나 땅에 그려진 선을 따라 걷고, 한 발은 다른 발이나 한 발로 몸통을 기울입니다.
• 미니 트램폴린, 락킹 보드 또는 슬라이딩 보드에 서서;
• 다리를 앞뒤로 꼬아 서 조치를 취하십시오.

이러한 활동을하는 동안 도전을 증가시키기 위해, 예를 들어 모양은 같지만 무게가 다른 상자를 들어올 리거나, 무게와 크기가 다른 공을 집거나, 트레드밀을 걷다가 갑자기 멈추고 다시 시작하는 등 예측 가능하고 예측할 수없는 외부 힘을 추가 할 수 있습니다. 러닝 머신의 속도를 높이거나 낮 춥니 다.