마그네슘 : 복용해야하는 6 가지 이유
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마그네슘은 씨앗, 땅콩, 우유 등 다양한 식품에서 발견되는 미네랄로 신경과 근육의 기능을 조절하고 혈당을 조절하는 등 신체의 다양한 기능을 수행합니다.
마그네슘 섭취에 대한 일일 권장량은 일반적으로 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취 할 때 쉽게 달성되지만 경우에 따라 의사 나 영양사가 처방해야하는 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
마그네슘은 무엇입니까?
마그네슘은 다음과 같은 신체 기능을 수행합니다.
- 근육 수축에 중요하기 때문에 신체 성능을 향상시킵니다.
- 골다공증을 예방하는 것은 뼈 형성을 증가시키는 호르몬 생성에 도움이되기 때문입니다.
- 당의 수송을 조절하기 때문에 당뇨병 조절에 도움이됩니다.
- 혈관에 지방 플라크의 축적을 감소시키기 때문에 심장 질환의 위험을 줄입니다.
- 특히 수산화 마그네슘의 형태로 사용하면 속쓰림과 소화 불량을 완화합니다.
- 특히 자간증 위험이있는 임산부의 경우 혈압을 조절하십시오.
또한 마그네슘은 변비와 싸우기위한 완하제와 위장의 제산제 역할을하는 약물에도 사용됩니다.
권장 수량
마그네슘의 일일 권장량은 아래와 같이 성별과 연령에 따라 다릅니다.
| 나이 | 일일 마그네슘 권장 사항 |
| 0 ~ 6 개월 | 30mg |
| 7 ~ 12 개월 | 75 mg |
| 1 ~ 3 년 | 80mg |
| 4 ~ 8 년 | 130 mg |
| 9 ~ 13 세 | 240 mg |
| 14 ~ 18 세 남아 | 410 mg |
| 14-18mg의 여아 | 360 mg |
| 19 ~ 30 세 남성 | 400 mg |
| 19 ~ 30 세 여성 | 310 mg |
| 18 세 미만 임산부 | 400 mg |
| 19 ~ 30 세 임산부 | 350 mg |
| 31 ~ 50 세 임산부 | 360 mg |
| 모유 수유 중 (18 세 미만 여성) | 360 mg |
| 모유 수유 중 (19-30 세 여성) | 310 mg |
| 모유 수유 중 (31 ~ 50 세 여성) | 320 mg |
일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단은 일일 마그네슘 권장량을 얻기에 충분합니다. 임신 중 마그네슘의 중요성에 대해 알아보십시오.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘이 풍부한 식품은 일반적으로 섬유질이 풍부하며, 주요 식품은 통 곡물, 콩과 식물 및 야채입니다. 전체 목록보기 :
- 콩류, 콩과 렌즈 콩처럼;
- 통 곡물, 예를 들어 귀리, 통밀 및 현미;
- 과일, 아보카도, 바나나 및 키위와 같은;
- 야채, 특히 브로콜리, 호박 및 케일 및 시금치와 같은 녹색 잎;
- 씨, 특히 호박과 해바라기;
- 유지 종자아몬드, 헤이즐넛, 브라질 너트, 캐슈 너트, 땅콩과 같은,
- 우유, 요구르트 및 기타 유도체;
- 기타: 커피, 고기, 초콜릿.
이러한 식품 외에도 아침 시리얼이나 초콜릿과 같은 일부 산업화 된 제품도 마그네슘으로 강화되어 있으며 최선의 선택은 아니지만 경우에 따라 사용할 수도 있습니다. 마그네슘이 가장 풍부한 음식 10 가지를 확인하세요.
마그네슘 보충제
마그네슘 보충제는 일반적으로 마그네슘이 함유 된 종합 비타민 보충제와 일반적으로 킬레이트 마그네슘, 마그네슘 아스 파르 테이트, 마그네슘 시트 레이트, 마그네슘 락 테이트 또는 마그네슘 보충제 형태로 사용되는 마그네슘 보충제를 모두 사용할 수 있습니다. 염화 마그네슘.
권장 복용량은 결핍을 일으키는 원인에 따라 다르며, 과잉 섭취는 메스꺼움, 구토, 저혈압, 졸음, 복시 및 쇠약을 유발할 수 있으므로 보충제는 의사 또는 영양사가 지시해야합니다.
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