마그네슘 : 복용해야하는 6 가지 이유

콘텐츠

• 마그네슘은 무엇입니까?
• 권장 수량
• 마그네슘이 풍부한 식품
• 마그네슘 보충제

마그네슘은 씨앗, 땅콩, 우유 등 다양한 식품에서 발견되는 미네랄로 신경과 근육의 기능을 조절하고 혈당을 조절하는 등 신체의 다양한 기능을 수행합니다.

마그네슘 섭취에 대한 일일 권장량은 일반적으로 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취 할 때 쉽게 달성되지만 경우에 따라 의사 나 영양사가 처방해야하는 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.

마그네슘은 무엇입니까?

마그네슘은 다음과 같은 신체 기능을 수행합니다.

1. 근육 수축에 중요하기 때문에 신체 성능을 향상시킵니다.
2. 골다공증을 예방하는 것은 뼈 형성을 증가시키는 호르몬 생성에 도움이되기 때문입니다.
3. 당의 수송을 조절하기 때문에 당뇨병 조절에 도움이됩니다.
4. 혈관에 지방 플라크의 축적을 감소시키기 때문에 심장 질환의 위험을 줄입니다.
5. 특히 수산화 마그네슘의 형태로 사용하면 속쓰림과 소화 불량을 완화합니다.
6. 특히 자간증 위험이있는 임산부의 경우 혈압을 조절하십시오.

또한 마그네슘은 변비와 싸우기위한 완하제와 위장의 제산제 역할을하는 약물에도 사용됩니다.

권장 수량

마그네슘의 일일 권장량은 아래와 같이 성별과 연령에 따라 다릅니다.

일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단은 일일 마그네슘 권장량을 얻기에 충분합니다. 임신 중 마그네슘의 중요성에 대해 알아보십시오.

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘이 풍부한 식품은 일반적으로 섬유질이 풍부하며, 주요 식품은 통 곡물, 콩과 식물 및 야채입니다. 전체 목록보기 :

• 콩류, 콩과 렌즈 콩처럼;
• 통 곡물, 예를 들어 귀리, 통밀 및 현미;
• 과일, 아보카도, 바나나 및 키위와 같은;
• 야채, 특히 브로콜리, 호박 및 케일 및 시금치와 같은 녹색 잎;
• 씨, 특히 호박과 해바라기;
• 유지 종자아몬드, 헤이즐넛, 브라질 너트, 캐슈 너트, 땅콩과 같은,
• 우유, 요구르트 및 기타 유도체;
• 기타: 커피, 고기, 초콜릿.

이러한 식품 외에도 아침 시리얼이나 초콜릿과 같은 일부 산업화 된 제품도 마그네슘으로 강화되어 있으며 최선의 선택은 아니지만 경우에 따라 사용할 수도 있습니다. 마그네슘이 가장 풍부한 음식 10 가지를 확인하세요.

마그네슘 보충제

마그네슘 보충제는 일반적으로 마그네슘이 함유 된 종합 비타민 보충제와 일반적으로 킬레이트 마그네슘, 마그네슘 아스 파르 테이트, 마그네슘 시트 레이트, 마그네슘 락 테이트 또는 마그네슘 보충제 형태로 사용되는 마그네슘 보충제를 모두 사용할 수 있습니다. 염화 마그네슘.

권장 복용량은 결핍을 일으키는 원인에 따라 다르며, 과잉 섭취는 메스꺼움, 구토, 저혈압, 졸음, 복시 및 쇠약을 유발할 수 있으므로 보충제는 의사 또는 영양사가 지시해야합니다.