직장에서 할 수있는자가 목과 손 마사지

콘텐츠

• 만드는 방법
• 1. 목 스트레칭
• 2. 목과 어깨 마사지
• 3. 손 스트레칭
• 4. 손 마사지

이 편안한 마사지는 앉아 있고 이완 된 상태에서 환자가 직접 할 수 있으며, 허리와 손의 근육을 누르고 '반죽'하는 것으로 구성되며, 특히 두통의 경우와 환자가 통증이 있다고 느낄 때 표시됩니다. 어깨와 목에 많은 긴장감과 집중력 부족.

이 셀프 마사지는 5 분에서 10 분까지 지속될 수 있으며 직장에서도 휴식을 취하고 휴식을 취하고 작업 중 집중력과 주의력을 향상시키는 데 유용합니다.

만드는 방법

등 윗부분, 목, 손에 편안한 마사지를주기 위해 단계별로 참조하십시오.

1. 목 스트레칭

의자에 편안하게 앉으 되 등을 곧게 펴고 의자 뒤에 눕습니다. 목 근육을 스트레칭하고 목을 오른쪽으로 기울인 다음이 자세를 몇 초 동안 유지하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 각 측면에 대해 동일한 움직임을 만드십시오. 여기에서 허리 통증과 건염을 예방하기 위해 직장에서 할 수있는 다른 스트레칭 운동에 대해 알아보세요.

2. 목과 어깨 마사지

그런 다음 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 빵을 반죽하는 것처럼 어깨와 목 뒤쪽 사이의 근육을 마사지해야합니다. 그러나 너무 경미하면 치료 효과가 없을 수 있으므로 약간의 압력을 갖는 것이 중요합니다. 그런 다음 가장 고통스러운 영역을 주장하면서 올바른 영역에서 동일한 동작을 수행해야합니다.

3. 손 스트레칭

팔꿈치를 탁자 위에 올려 놓고 손가락을 최대한 펴고 양손으로 약 3 ~ 5 회 정도 손가락을 펴면서 펴십시오. 그런 다음 손가락을 크게 벌린 상태에서 손바닥 하나를 만지고 팔뚝 전체를 테이블에 대고이 위치를 몇 초 동안 유지합니다.

4. 손 마사지

오른손 엄지를 사용하여 왼손 손바닥을 원을 그리며 누릅니다. 화장실에 가려고 조금 나가고 손을 씻을 때 약간의 보습제를 바르면 손이 더 잘 미끄러지고 셀프 마사지가 더 효과적입니다. 엄지와 집게 손가락으로 각 손가락을 손바닥에서 손가락 끝까지 개별적으로 밉니다.

손에는 전신을 이완시킬 수있는 반사점이 있으므로 몇 분의 손 마사지만으로도 기분이 좋아지고 편안해집니다.

다음 비디오에서 과도한 근육 긴장으로 인한 두통을 제거하는 데 매우 효과적인 머리 마사지를하는 방법을 확인하십시오.