체중 감량을 위해 명상하는 방법

콘텐츠

• 명상이란 무엇입니까?
• 체중 감량을위한 명상의 이점은 무엇입니까?
• 지속 가능한 체중 감량
• 덜 죄책감과 수치심
• 체중 감량을 위해 명상을 시작하려면 어떻게해야합니까?
• 안내 명상은 어디서 찾을 수 있습니까?
• 다른 마음 챙김 기술
• 결론

명상이란 무엇입니까?

명상은 몸과 마음을 연결하여 차분한 느낌을주는 연습입니다. 사람들은 영적인 실천으로 수천 년 동안 명상 해 왔습니다. 오늘날 많은 사람들이 명상을 사용하여 스트레스를 줄이고 자신의 생각을 더 잘 알게됩니다.

명상에는 여러 유형이 있습니다. 일부는 만트라 (mantras)라고하는 특정 문구를 사용합니다. 다른 사람들은 현재 순간에 호흡하거나 마음을 유지하는 데 중점을 둡니다.

이러한 모든 방법은 정신과 신체의 작동 방식을 포함하여 자신에 대한 이해를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 인식 증가로 인해 명상은 식습관을 더 잘 이해하는 데 유용한 도구가되어 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 체중 감량을위한 명상의 이점과 시작 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

체중 감량을위한 명상의 이점은 무엇입니까?

명상은 밤새 살을 빼지 않습니다. 그러나 약간의 연습만으로도 체중뿐만 아니라 사고 패턴에도 영향을 줄 수 있습니다.

지속 가능한 체중 감량

명상은 다양한 혜택과 관련이 있습니다. 체중 감량 측면에서, 마음 챙김 명상이 가장 도움이되는 것 같습니다. 기존 연구에 대한 2017 년의 검토에 따르면 마음 챙김 명상은 체중 감량과 식습관 변화에 효과적인 방법이라고합니다.

마음 챙김 명상에는 다음에주의를 기울여야합니다.

• 당신이있는 곳
• 하고있는 일
• 현재의 기분

마음 챙김 명상 중에는 이러한 모든 측면을 판단하지 않고 인정합니다. 당신의 행동과 생각을 다른 것들로 취급하십시오. 자신이 느끼고있는 일을 파악하지만 좋은 점과 나쁜 점을 분류하지 마십시오. 정기적으로 연습하면 쉬워집니다.

마음 챙김 명상을 연습하면 장기적인 이점도 얻을 수 있습니다. 2017 년 리뷰에 따르면 다른 다이어트 자들에 비해 마음 챙김을 실천하는 사람들은 체중을 줄이려고합니다.

덜 죄책감과 수치심

마음 챙김 명상은 특히 감정과 스트레스 관련 식사를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각과 감정을 더 잘 알게되면 배가 고프지 않고 스트레스를 받기 때문에 먹는 시간을 알 수 있습니다.

또한 식습관을 바꾸려고 할 때 일부 사람들이 부끄러운 수치심과 죄책감에 빠지지 않도록하는 좋은 도구입니다. 마음 챙김 명상에는 자신을 판단하지 않고 자신의 감정과 행동을 인식하는 것이 포함됩니다.

이렇게하면 감자 칩 한 봉지에 스트레스를주는 것과 같은 실수를 저지른 자신을 용서할 수 있습니다. 그 용서는 또한 재앙을 피할 수 있습니다. 이것은 칩 한 봉지를 먹음으로써 이미 피자를 주문한 후 피자를 주문할 때 일어나는 일을 나타내는 멋진 용어입니다.

체중 감량을 위해 명상을 시작하려면 어떻게해야합니까?

몸과 마음을 가진 사람은 누구나 명상을 연습 할 수 있습니다. 특별한 장비 나 비싼 수업이 필요 없습니다. 많은 사람들에게 가장 어려운 부분은 단순히 시간을 찾는 것입니다. 하루 10 분 또는 이틀마다와 같이 합리적인 것으로 시작하십시오.

이 10 분 동안 조용한 곳에 접근 할 수 있는지 확인하십시오. 자녀가있는 경우, 깨우기 전이나 잠자리에 들기 전에주의를 분산시켜주의를 분산시키는 것이 좋습니다. 샤워 중에도 시도해 볼 수 있습니다.

조용한 곳에 있으면 편안하게 지내십시오. 편한 자세로 앉거나 누울 수 있습니다.

호흡에 집중하고 가슴이나 배가 올라가거나 내려가는 것을 지켜 보는 것으로 시작하십시오. 입이나 코의 안팎으로 움직일 때 공기를 느끼십시오. 공기 소리가 들립니다. 더 편하게 느껴질 때까지 1 ~ 2 분 동안 이렇게하십시오.

다음으로 눈을 뜨고 닫은 상태에서 다음 단계를 따르십시오.

1. 숨을 깊이들이 쉬세요. 몇 초 동안 기다리십시오.
2. 천천히 내쉬고 반복하십시오.
3. 자연스럽게 호흡하십시오.
4. 콧 구멍에 들어가거나 가슴을 올리거나 배를 움직일 때 호흡을 관찰하지만 어떤 식 으로든 변경하지 마십시오.
5. 5-10 분 동안 호흡에 계속 집중하십시오.
6. 당신은 마음이 방황하는 것을 보게 될 것입니다. 그것은 완전히 정상입니다. 당신의 마음이 방황했다는 것을 인정하고 당신의 호흡에주의를 돌리십시오.
7. 끝내기 시작하면서 마음이 얼마나 쉽게 방황하는지 생각해보십시오. 그런 다음, 호흡에주의를 돌리는 것이 얼마나 쉬운 지 인정하십시오.

그렇지 않은 것보다 더 많은 요일을 수행하십시오. 처음 몇 번 시도해도 효과적이지 않을 수 있습니다. 그러나 정기적으로 연습하면 더 쉬워지고 자연스러워집니다.

안내 명상은 어디서 찾을 수 있습니까?

다른 유형의 명상을 시도하는 데 관심이 있거나 지침을 원한다면 다양한 온라인 안내 명상을 찾을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 설계된 것을 반드시 따를 필요는 없습니다.

온라인으로 안내 명상을 선택할 때는 밤새 유망한 결과를 얻거나 최면을 제공하는 사람들과 멀리하십시오.

다음은 심리학자 인 타라 브라 흐 (Tara Brach) 박사가 안내하는 마음 챙김 명상입니다.

이 명상 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.

다른 마음 챙김 기술

체중 감량에 대한 신중한 접근 방식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 식사를 늦추십시오. 천천히 씹고 각 입의 맛을 인식하는 데 집중하십시오.
• 먹을 적절한 시간을 찾으십시오. 이동 중이나 멀티 태스킹 중에는 식사를 피하십시오.
• 배고픔과 충만 함을 인식하는 법을 배웁니다. 배가 고프지 않으면 먹지 마십시오. 충만하다면 계속 가지 마십시오. 몸이 말하는 것을 들어보십시오.
• 특정 음식이 어떻게 느끼는지 인식하십시오. 특정 음식을 먹은 후의 느낌에주의를 기울이십시오. 어느 것이 피곤하다고 느끼나요? 어느 쪽이 활력을 느끼게합니까?
• 너 자신을 용서해. 아이스크림 파인트가 기분이 나아질 것이라고 생각했지만 그렇지 않았습니다. 괜찮아. 그것으로부터 배우고 계속하십시오.
• 더 신중한 음식 선택을하십시오. 실제로 먹기 전에 무엇을 먹을지 생각하면서 더 많은 시간을 보내십시오.
• 당신의 갈망에 주목하십시오. 다시 초콜릿 갈망? 갈망을 인정하면 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의 깊은 식사에 대한 초보자 안내서를 확인하십시오.

결론

명상, 특히 마음 챙김 명상은 체중 감량 계획의 유용한 부분이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 식습관, 사고 패턴 및 체중에 대한 느낌을 지속적으로 변경할 수 있습니다. 시작하려면 하루에 10 분을 따로 설정해보십시오.