폐경 뇌 안개의 원인은 무엇이며 어떻게 치료합니까?

콘텐츠

• 연구 결과는 무엇입니까?
• 도움 구하기
• 치료
• 예방
• 균형 잡힌 식사를하십시오
• 충분한 휴식을 취하십시오
• 신체 운동
• 마음 운동
• 테이크 아웃

폐경기 뇌 안개 란 무엇입니까?

40 대 또는 50 대 여성이라면 폐경기를 겪거나 월경주기가 끝날 수 있습니다. 미국에서 이러한 변화를 겪는 평균 연령은 51 세입니다.

증상은 여성마다 다르며 식은 땀에서 체중 증가, 머리카락이 얇아지는 것까지 다양합니다. 많은 여성들이 건망증을 느끼거나 집중을 어렵게 만드는 일반적인 "두뇌 안개"가 있습니다.

기억 문제가 폐경기의 일부입니까? 예. 그리고이 "두뇌 안개"는 당신이 생각하는 것보다 더 흔합니다.

연구 결과는 무엇입니까?

한 연구에서 연구원들은 중년 여성의 약 60 %가 집중력 저하 및 기타인지 문제를보고한다고 말합니다. 이러한 문제는 폐경기를 겪는 여성에게 급증합니다.

폐경기는 월경주기가 완전히 멈추기 직전의 단계입니다. 연구에 참여한 여성들은 기억의 미묘한 변화를 발견했지만 연구원들은 또한“부정적인 영향”이 이러한 감정을 더욱 뚜렷하게 만들었을 수 있다고 믿습니다.

연구자들은 폐경기를 겪는 여성들이 일반적으로 더 부정적인 기분을 느낄 수 있으며 기분이 기억 문제와 관련이있을 수 있다고 설명합니다. 뿐만 아니라 "뇌 안개"는 수면 문제 및 일과성 열감과 같은 폐경기와 관련된 혈관 증상과 관련이있을 수 있습니다.

또 다른 사람은 폐경기 초기 단계의 여성이인지에 더 눈에 띄는 문제를 경험할 수 있다는 생각에 초점을 맞추고 있습니다. 특히, 마지막 월경 첫해의 여성은 다음을 평가 한 테스트에서 가장 낮은 점수를 받았습니다.

• 언어 학습
• 기억
• 운동 기능
• 주의
• 작업 기억 작업

여성의 기억력은 시간이 지남에 따라 향상되었으며 이는 연구자들이 처음에 가정 한 것과 반대입니다.

이 흐릿한 생각의 원인은 무엇입니까? 과학자들은 그것이 호르몬 변화와 관련이 있다고 믿습니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 난포 자극 호르몬 및 황체 형성 호르몬은 모두인지를 포함하여 신체의 다양한 과정을 담당합니다. 폐경기는 평균 4 년 동안 지속되며,이 기간 동안 호르몬 수치는 심하게 변동하고 몸과 마음이 조정됨에 따라 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

도움 구하기

폐경 중 기억력 문제는 완전히 정상일 수 있습니다. 휴대폰을 어디에 두 었는지 잊어 버리거나 지인의 이름이 기억 나지 않을 수 있습니다. 그러나인지 문제가 일상 생활에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다.

치매는 또한 흐릿한 사고를 유발할 수 있습니다. 알츠하이머 병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 사물을 기억하는 데 어려움을 겪고 생각을 정리하는 데 어려움이있는 것으로 시작됩니다. 하지만 폐경기와 관련된 '뇌 안개'와 달리 알츠하이머는 진행성 질환이며 시간이 지남에 따라 악화됩니다.

알츠하이머 병의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 반복되는 질문이나 진술
• 익숙한 곳에서도 길을 잃다
• 다른 대상을 식별하는 데 적합한 단어를 찾는 데 어려움
• 일상 업무 수행의 어려움
• 결정을 내리는 데 어려움
• 기분, 성격 또는 행동의 변화

치료

많은 여성에서 폐경“뇌 안개”는 경미하고 시간이 지나면 저절로 사라집니다. 더 심각한 기억 문제로 인해 개인 위생을 소홀히하거나 익숙한 물건의 이름을 잊어 버리거나 지시를 따르기 어려울 수 있습니다.

의사가 치매와 같은 다른 문제를 배제하면 폐경기 호르몬 요법 (MHT)을 살펴볼 수 있습니다. 이 치료에는 저용량 에스트로겐 또는 에스트로겐과 프로게스틴의 조합을 복용하는 것이 포함됩니다. 이 호르몬은 기억 상실뿐만 아니라 폐경기 동안 경험하는 많은 증상에 도움이 될 수 있습니다.

에스트로겐을 장기간 사용하면 유방암, 심혈관 질환 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 유형의 치료의 이점과 위험에 대해 의사와상의하십시오.

예방

폐경과 관련된“뇌 안개”를 예방하지 못할 수도 있습니다. 그래도 증상을 완화하고 전반적인 기억력을 향상시킬 수있는 생활 습관 변화가 있습니다.

균형 잡힌 식사를하십시오

저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤과 지방이 많은 식단은 심장과 뇌 모두에 좋지 않을 수 있습니다. 대신, 전체 식품과 건강한 지방을 채우십시오.

예를 들어 지중해 식 식단은 오메가 -3 지방산과 기타 불포화 지방이 풍부하기 때문에 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 음식 선택은 다음과 같습니다.

• 신선한 과일과 채소
• 통 곡물
• 물고기
• 콩과 견과류
• 올리브유

충분한 휴식을 취하십시오

수면의 질이 "두뇌 안개"를 악화시킬 수 있습니다. 폐경기와 관련된 증상 목록에서 수면 문제가 높기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 실제로 폐경기 여성의 약 61 %가 불면증 문제를보고합니다.

할 수있는 일 :

• 취침 전에 다량의 식사를 피하십시오. 매운 음식이나 산성 음식은 피하십시오. 그들은 일과성 열감을 일으킬 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 니코틴과 같은 각성제를 피하십시오. 알코올은 또한 수면을 방해 할 수 있습니다.
• 성공을위한 복장. 무거운 옷을 입거나 침대의 담요 위에 쌓아 두지 마십시오. 온도 조절기를 낮추거나 팬을 사용하면 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 휴식을 취하십시오. 스트레스는 졸음을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 심호흡, 요가 또는 마사지를 시도하십시오.

신체 운동

폐경기를 겪는 여성을 포함하여 모든 사람들에게 규칙적인 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 연구자들은 운동이 기억력 문제와 같은 증상에도 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

할 수있는 일 :

• 일주일에 5 일 이상 총 150 분 동안 30 분의 심혈관 운동을 해보십시오. 시도 할 수있는 활동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수중 에어로빅 등이 있습니다.
• 근력 운동을 일상에 통합하십시오. 적어도 일주일에 두 번은 무료 웨이트를 들거나 체육관에서 웨이트 머신을 사용해보십시오. 8 ~ 12 회 반복하여 8 개의 운동을하는 것을 목표로해야합니다.

마음 운동

나이가 들어감에 따라 뇌는 규칙적인 운동이 필요합니다. 십자말 풀이를하거나 피아노 연주와 같은 새로운 취미를 시작해보십시오. 사회적으로 나가는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하루에해야 할 일의 목록을 작성하는 것조차도 안개가 낀 경우 마음을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

시간에 따른 폐경기와 관련된 기억 및 기타인지 문제. 잘 먹고, 숙면을 취하고, 운동하고, 그 동안 증상을 완화하기 위해 정신을 활동적으로 유지하십시오.

"뇌 안개"가 심해지면 의사와 약속을 잡아 다른 건강 문제를 배제하거나 폐경기에 대한 호르몬 치료에 대해 문의하십시오.