대사 조절이란 무엇입니까?

콘텐츠

• 어떤 종류의 운동?
• 신진 대사 조절 방법
• 회로
• 초보자 용
• CrossFit에서
• 대사 vs. HIIT
• 장점과 단점
• 장점
• 단점
• 트레이너를 볼 때
• 결론

운동 중에 신체에 연료를 공급하는 세 가지 경로가 있습니다. 즉, 즉각적, 중간 및 장기 에너지 경로입니다.

즉각적인 경로와 중간 경로에서 크레아티닌 인산염과 탄수화물은 에너지로 사용됩니다. 장기적인 경로에서 탄수화물과 지방은 몸에 에너지를 제공합니다.

대사 조절 또는 메트 콘 (또는 MetCon이라고도 함)은 즉시 및 중간 에너지 경로를 사용하는 운동 프로그램을 기반으로합니다.

대사 조절 운동은 이러한 경로를 사용하기 위해 특정 시간과 강도에 이루어져야합니다. metcon을 사용하면 신체가 중간 강도에서 고강도 간격 세션을 사용하여 연료를보다 효율적으로 연소 할 수 있습니다.

CrossFit, Insanity 및 P90X와 같은 대사 조절을 중심으로 구축 된 몇 가지 인기있는 운동 프로그램이 있습니다. 이 기사에서는 대사 조절의 장단점, 수행 방법 및 메트 콘 운동의 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.

어떤 종류의 운동?

신진 대사 조절 프로그램에서 운동을하는 데 소요되는 강도와 시간은 수행하는 운동 유형보다 더 중요합니다.

대사 조절 프로그램은 중간 강도의 활동, 고강도 활동 또는 둘 다를 포함해야합니다. 이러한 요구 사항을 감안할 때 메트 콘 프로그램에 사용할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 상체 운동
• 하체 운동
• 전신 운동
• 심장 운동

CrossFit 또는 Insanity와 같은 프로그램의 경우 더 자주 사용되는 특정 동작이나 루틴이있을 수 있습니다. 예를 들어, CrossFit 수업을 듣는 것은 강사가 효과적이라고 판단한 특정 중간 또는 고강도 인터벌 운동을 포함 할 수 있습니다.

그러나 이러한 프로그램의 대부분은 사용하려는 운동을 결정할 수있는 자유를 여전히 허용합니다. 대사 컨디셔닝 프로그램의 장점은 각 사람에게 맞춤화 할 수 있다는 것입니다.

신진 대사 조절 방법

대사 조절을 위해 할 수있는 많은 운동이 있지만 여기에 몇 가지 예가 있습니다.

회로

이 비디오에서 강사는 전신 체육관 서킷을 제공합니다. 이러한 운동은 근육을 만들고 지방을 빠르고 효율적으로 연소하도록 설계되었습니다.

초보자 용

이 초급 운동 서킷은 12 분 안에 완료 할 수 있습니다. 따라하기 쉬운이 운동은 하체, 상체 및 코어를 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CrossFit에서

CrossFit은 최근 몇 년 동안 매우 인기있는 운동이되었습니다. 이 비디오에서 강사는 샘플 운동을 통해 몇 가지 기본적인 CrossFit 동작을 설명합니다.

노트 : 일부 CrossFit 운동은 초보자가 수행하기가 더 어려울 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 항상 올바른 자세를 연습하십시오.

대사 vs. HIIT

대사 조절 및 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 종종 같은 의미로 사용되지만 정확히 동일하지는 않습니다.

대사 조절은 중간 강도에서 높은 강도까지 다양한 운동을 말합니다. Metcon 운동 루틴은 약 20 분 안에 완료되며 특히 특정 에너지 경로를 사용합니다. 대사 조절의 목표는 호기성 및 혐기성 시스템을 모두 개선하는 것입니다.

HIIT 운동은 최대 심박수의 80 % 이상으로 수행 한 후 활동적인 회복 기간이 뒤 따릅니다. 운동은 항상 격렬하고 간격 시간은 구체적이며 종종 20 ~ 30 초입니다.

HIIT 운동은 대사 조절의 한 형태이지만 모든 대사 조절이 HIIT는 아닙니다.

장점과 단점

장점

신진 대사 조절은 전반적인 신체 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 다음을 포함하여 메트 콘 프로그램에는 많은 장점이 있습니다.

• 체육관에서 보내는 시간이 줄어 듭니다. 대부분의 프로그램은 20 분 이내에 완료됩니다. 이것은 체육관에서 시간을 보내지 않고도 효과적인 운동을 할 수 있음을 의미합니다.
• 더 효과적으로 칼로리를 연소합니다. 대사 조절 운동은 중등도에서 고강도로 수행되도록 설계되었습니다. 이러한 운동 중 심박수가 높을수록 신체가 더 효과적으로 칼로리를 연소 할 수 있습니다.
• 제 지방 근육량 개선. 중등도 및 고강도 인터벌 트레이닝 모두 체지방률을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 또한 정기적 인 웨이트 트레이닝 운동은 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신진 대사 개선. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는데, 이는 정기적 인 웨이트 트레이닝 루틴의 많은 이점 중 하나입니다. 신진 대사 조절을 사용하여 신체를 조율하면 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단점

대사 조절 프로그램을 시작하는 데 많은 단점은 없지만 다음과 같은 경우가있을 수 있습니다.

• 부상을 입기 쉽습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하는 것이 위험이없는 것은 아닙니다. 한 2015 년에 따르면 응급실에 사람들이 입원하는 대부분의 건강 부상은 과로로 인한 것이며 교육이나 준비 부족으로 발생할 수 있습니다.
• 체육관 장비가 필요할 수 있습니다. 체육관 멤버십, 심지어 집에서 사용하는 체육관 장비도 비쌀 수 있습니다. 체육관이나 전문 장비가 필요하지 않지만보다 다양한 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 특정 조건에서는 금기입니다. 운동은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다.

트레이너를 볼 때

신진 대사 조절에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 개인 트레이너가 도움을 줄 수 있습니다.

Find An ACE Pro는 ACE Fitness의 훌륭한 도구로 해당 지역의 공인 트레이너를 검색 할 수 있습니다. 개인 트레이너는 기본적인 메타콘 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

CrossFit과 같은 프로그램에 참여하는 데 관심이있는 경우 많은 도시에 CrossFit을 전문으로하는 체육관 ( "박스"라고 함)이 있습니다. 공식 CrossFit Map에는 전국의 CrossFit Affiliate 체육관 위치가 포함되어 있습니다.

결론

대사 조절은 신체의 에너지 시스템을 개선하는 중간 강도 및 고강도 운동을 포함하도록 설계되었습니다. 인기있는 CrossFit 운동을 포함하여 메트 콘 인 프로그램에는 여러 유형이 있습니다.

대사 조절 프로그램은 시간을 절약하고 더 많은 칼로리를 소모하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사 컨디셔닝이 처음이라면 개인 트레이너가 효과적인 루틴을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항상 그렇듯이 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.