Jen Widerstrom에 따르면 피트니스 목표를 설정할 때 사람들이 저지르는 3가지 실수

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• 실수 #1: 몸을 적으로 취급하는 것.
• 실수 #2: 소셜 미디어를 사용하여 목표를 정의합니다.
• 실수 #3: 지금 당신에게 이해가 되지 않는 목표를 선택하는 것.
• 목표 설정: 성공을 위한 단계별 가이드
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1월은 목표 설정, 브레인스토밍, 새로운 일, 특히 건강 및 피트니스 목표에 전념하기에 익숙한 시기입니다. 그러나 많은 사람들이 잘못되어 거의 즉시 계획을 포기하게 만드는 것은 자신에게 맞지 않는 목표를 선택하기 때문입니다. (그래, 가끔은 새해 결심을 버려도 좋다.)

올해는 그런 일을 피하는 데 도움이 되고 싶습니다. 그래서 저는 사람들이 특히 피트니스 목표를 설정할 때 저지르는 가장 큰 실수를 간략하게 설명하겠습니다. 그런 다음, 가능하다고 생각했던 것보다 더 많은 것을 달성할 수 있도록 하는 목표를 설정하는 과정을 안내해 드리겠습니다.

실수 #1: 몸을 적으로 취급하는 것.

간단히 말해서, 당신이 당신의 몸과 싸울 때, 그것은 반격할 것입니다.

새로운 피트니스 및 영양 계획을 시작할 때 몸은 수많은 새로운 일을 하도록 요구하고 있습니다. 대부분의 경우, 당신은 엄청난 양의 운동을 하고, 무리한 스트레스를 주고, 평소만큼 많이 먹지 않고, 충분히 잠을 자지 않습니다. 그리고 너무 열심히 일하기 때문에 원하는 결과를 얻지 못하는 이유를 이해할 수 없습니다.

당신의 몸이 불만을 품은 노동자라고 생각한다면 그것은 과로와 저임금일 것입니다. 아니요궁금하다 당신의 몸은 당신이 원하는 것을하지 않습니다. 당신은 그것을 무시하고 주위를 둘러싸고 있습니다. 갈망, 피로, 꿈쩍도 않는 저울은 모두 몸이 반항하고 있다는 신호입니다.

실수 #2: 소셜 미디어를 사용하여 목표를 정의합니다.

소셜 미디어는 피트니스 및 건강 세계의 큰 부분이 되었습니다. 그러나 소셜 미디어는 또한 당신의 몸이 어떤 모습이어야 하는지 미묘하게 알려 주지도 않습니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 그것을 만든 사람처럼 보이고 싶거나 같은 이유로 유명한 인플루언서의 식단을 따라하기 위해 특정 운동 프로그램을 하고 있습니다. (관련: Instagram에서 트레이너 또는 피트니스 코치와 작업하기 전에 이것을 읽으십시오)

이것은 케이크를 굽고 재료의 절반만 사용하는 것과 같습니다. 온라인에서 보는 사람과 같은 음식을 먹고 같은 운동을 한다고 해서 똑같은 결과를 얻을 수는 없기 때문입니다.

자신의 외부에서 답을 찾을 때 스스로 선택할 수 있는 힘을 잃게 됩니다. 소셜 미디어에서 몸을 어떻게 해야 하는지 알려고 하지 마십시오. 너알다 당신의 몸으로 무엇을 할 수 있습니다. (그리고 확실하지 않다면 계속 읽으십시오. 내가 당신을 가지고 있습니다.)

실수 #3: 지금 당신에게 이해가 되지 않는 목표를 선택하는 것.

대부분의 사람들은 피트니스 목표에 도달하여 '이건 끝내자'라고 생각하고 빠르고 과감한 변화에 올인합니다. 그들은 몇 주 동안 최상의 상태를 유지하고 있지만딱딱한 그들의 계획이 너무 극단적이기 때문입니다. 결국 그들은 마차에서 떨어집니다. 이것이 목표 설정의 계획 단계가 중요한 이유입니다. 임무 뒤에 이유와 방법을 이해해야 합니다.그건 무엇이 당신을 성공으로 이끌 것입니다.

이 모든 것을 염두에 두고 다음은 목표 달성을 향한 점진적인 진전을 돕는 단계별 가이드입니다. (추신 모든 목표를 달성하는 데 도움이 되는 내 궁극적인 40일 챌린지를 확인하세요.)

목표 설정: 성공을 위한 단계별 가이드

1단계: 뒤를 돌아보세요.

효과적인 계획을 세우기 전에 뒤를 돌아보아야 합니다. 지난 1년 동안의 건강 및 피트니스 목표와 행동을 검토하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 잘 된 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 그것에 대해 생각해보십시오. 필요하면 적어 두십시오.

이 과정이 판단의 장소가 아니라 연구의 장소에서 오는 것이 중요합니다. 나는 당신에게 한 해 전체를 되살리라고 요구하는 것이 아니라, '무엇이 나를 좌절시켰는지, 무엇이 내가 궤도를 유지하는 데 도움이 되었고, 내가 어디로 가야 하는지 알고 있습니다'라고 말하기 위해 과거 경험을 사용할 수 있습니다.

그리고 잘 되지 않는 일에 매달리지 않으려고 노력하십시오. 그냥 궁금해. 목표를 달성하지 못했다면 그 이유를 스스로에게 물어보십시오. 그 당시 당신의 삶에 무슨 일이 있었습니까? 다르게 할 수 있었던 일이 있었나요?

2단계: 신체의 관점을 포함합니다.

당신의 몸은 당신의 집입니다. 당신의 앵커. 그런 식으로 치료를 시작하십시오. 많은 사람들이 집, 자동차, 개를 자신의 몸보다 낫게 대합니다. 물론, 나는 개를 위해 식사를 준비하지만 항상 나 자신을 위해 하지는 않습니다!

이제 몸을 바꾸고 싶어도 괜찮습니다. 체중 감량이든, 강해지는 것이든, 체중이 늘어나든, 무엇이든 선택하는 피트니스 프로그램에 몸을 포함시켜야 합니다. 따라서 다음과 같이 자문해 보십시오.

• 귀하의 자연체중/건강 체중은 얼마입니까?"고등학교" 또는 "스키니진" 체중이 아닙니다. 자연스럽게 가장 행복하고 건강하다고 느끼는 곳은 어디인가요? (참조: 목표 체중에 도달했는지 확인하는 방법)
• 지금 나의 신진대사는?벌써 다이어트 많이 하셨나요? 당신은 폐경 전입니까 아니면 폐경입니까? 이 두 가지 상황 모두 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
• 내 일정은 어떻습니까?일주일에 몇 일 동안 체육관에 갈 수 있습니까? 그러면 대부분의 날 몇 시에 운동을 할 수 있습니까?
• 내 관계에 필요한 것은 무엇입니까? 자녀, 파트너, 가족 및 친구에게 얼마나 많은 관심을 기울여야 합니까? 얼마나 많은 에너지가 필요합니까?

이 모든 영역에서 자신의 위치를 ​​알면 지금 합리적으로 취할 수 있는 일을 측정하는 데 도움이 됩니다. 현실적으로 에너지를 투입할 수 있는 일만 수행할 준비를 하십시오.

3단계: 다음과 같은 목표를 선택하세요.~을위한 당신이 아니라~에 대한 너.

작년에 40일 동안의 챌린지에서 저는 SHAPE Goal Crushers Facebook 그룹의 모든 사람들에게 다른 누구와도 관련이 없는 세 가지 목표를 선택하도록 했습니다.

아무도 할 수 없었습니다.

사람들은 자녀, 배우자, 일과 관련된 목표를 계속 생각해 냈습니다. 사람들은 이것 때문에 정말 힘들어합니다.

시간을 내어 진정으로 당신과 당신만을 위한 하나 이상의 목표를 적어 보십시오. 귀하를 위한 목표의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 달리기는 나를 강하고 강력하게 만들어주기 때문에 마일 달리기 시간을 개선하십시오.
• 일주일에 두 번 CrossFit에 가십시오. 역기를 들어올린 후의 기분이 너무 좋기 때문입니다.
• 일주일에 3번 집에서 저녁 식사를 요리하는 것이 외출보다 건강하고 음식과의 관계를 개선하기 때문에 집에서 저녁을 요리하는 데 전념하십시오. (참조: 더 많은 요리를 하겠다는 결심을 고수하는 데 필요한 모든 것)
• "건강하고 행복한 체중"으로 돌아가기 위해 15파운드를 빼세요. 그 체중에서 보이는 모습과 느낌이 마음에 들기 때문입니다.

여러분 중 일부는 하나의 목표를 가질 것입니다. 어쩌면 당신은 오직 한 가지 새로운 일만 다룰 수 있을 것입니다. 그것은 완전히 괜찮습니다. 여러분 중 일부는 하나 이상의 목표를 가질 것입니다. 그것도 굉장해.

4단계: 항상 준비 작업을 수행하십시오.

목표를 선택하고 무대를 설정했으므로 이제 가장 전술적인 단계를 밟을 준비가 된 것입니다. 이 부분은 목표 달성을 위해 무엇을 해야 하는지 인식하고 기록하는 것입니다. 5분간 시간을 내어 내일이나 다음 날 또는 한 달 동안 목표를 달성하기 위해 오늘 해야 할 일을 적습니다. 매우 간단할 수 있습니다. 다음은 목록의 예입니다.

1. 아침 식사: 단백질과 탄수화물
2. 점심: 단백질과 야채
3. 저녁: 단백질, 탄수화물, 와인
4. 운동하다
5. 5분 명상
6. 손목 시계사무실

하루에 보고 싶은 모든 일을 기록하십시오. 단순히 할 일 목록이 아닙니다. 인생 목록이라 재미있고 쉬운 내용도 넣을 수 있어요. 가끔은 솔직히 "샤워"라고 씁니다. 건너뛰기 쉽기 때문입니다.

5단계: 마음가짐 유지를 위한 시간을 만드십시오.

긍정의 힘은 진짜입니다.

목표를 향해 노력할 때 미소를 짓고 자신이 살아 있다는 것을 기억해야 합니다. 때때로 목표를 향해 노력하는 것이 어려울 수 있지만 그 어려움을 수용하십시오. 이것은 좋은 것입니다.

당신은 당신의 하루의 일부가 될 것입니다. 당신은 이러한 목표의 일부가 됩니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다.

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