근육 불균형을 일으키는 원인과 해결 방법

콘텐츠

• 근육 불균형의 원인은 무엇입니까?
• 근육 쌍
• 근육 불균형의 영향은 무엇입니까?
• 근육 불균형을 어떻게 해결합니까?
• 근력 및 지구력 테스트
• 관측
• 운동 불균형 수정
• 형태
• 초점
• 테이크 아웃

인간의 움직임은 본질적으로 상호 적입니다. 반대되는 근육 그룹은 적절한 움직임을 위해 조정해야합니다.

반대 근육 그룹 사이의 근육 길이와 힘은 정상적인 움직임과 기능을 위해 균형을 유지해야합니다.

근육 불균형에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• 신체 근육 불균형. 신체 양쪽의 근육은 크기와 힘이 서로 대칭이어야합니다. 신체의 한쪽 근육 (또는 근육)이 다른 쪽 근육에 비해 크거나 작거나 강하거나 약하면 근육 불균형이 있습니다.
• 관절 근육 불균형. 관절을 둘러싸고있는 각 근육은 최적의 움직임을 위해 관절의 뼈를 중앙에 유지하는 반대 힘과 함께 작용합니다. 이러한 근육 중 하나 이상이 정상보다 약하거나, 강하거나, 느슨하거나, 빡빡하면 근육 불균형이 있고 관절의 움직임이 제한 될 수 있습니다.

근육 불균형의 원인은 무엇입니까?

근육 불균형은 종종 다음과 같은 결과입니다.

• 자연 발달
• 일상 생활의 특정 활동
• 무 활동
• 나쁜 자세
• 불균형 운동 프로그램
• 부적절한 형태로 운동

근육 쌍

길항 근육 쌍은 기본적으로 파트너입니다. 하나는 당김을 담당하고 다른 하나는 추진을 담당합니다.

하나 (작용제)가 수축하면 다른 (길항제)이 이완됩니다. 이것은 완전한 관절 운동을 허용합니다.

병에서 물을 마실 때 이것이 실제로 작동하는 것을 볼 수 있습니다.

병이 손에 든 상태에서 팔뚝을 구부려 (계약) 병을 입으로 가져옵니다. 이두근이 수축함에 따라 삼두근이 이완됩니다.

이두박근 또는 삼두근이 그 이상으로 개발 된 경우 전체 동작 범위를 갖지 못할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 더 발달 된 근육이 더 많이 수축되고 강화 될 수 있습니다.

근육 불균형의 영향은 무엇입니까?

근육 강화는 일반적으로 유익합니다. 그러나 신체의 일부 영역에 집중하면 다른 영역을 무시하면 근육 불균형이 생길 수 있습니다.

근육 불균형은 다음과 같은 신체적 문제로 이어질 수 있습니다.

• 제한된 이동성
• 고통
• 불균형 모양

근육 불균형은 또한 불안정성을 초래할 수 있습니다. 이는 다음에 대한 손상을 포함하여 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 관절
• 인대
• 힘줄
• 뼈
• 근육
• 결합 조직

근육 불균형을 어떻게 해결합니까?

신체의 모든 것이 연결되어 있기 때문에 신체의 한 부분에 영향을 미치는 무언가가 주요한 방법이든 작은 방법이든 다른 모든 것에 영향을 미칩니다.

근육 불균형을 해결하는 첫 단계는 식별입니다.

근력 및 지구력 테스트

식별 방법 중 하나는 생체 테스트입니다. 이 방법은 근력 수축과 근력 불균형을 나타낼 수있는 근육 수축을 측정하기 위해 기계를 사용합니다.

생체 검사는 다음을 포함한 개별 관절에 중점을 둘 수 있습니다.

• 어깨
• 팔꿈치
• 손목
• 엉덩이
• 무릎
• 발목

관측

신체의 근육 불균형을 식별하기 위해 일부 운동 선수는 일직선 거울 이외의 각도에서 촬영 한 사진을 사용합니다.

이를 통해 신체가 대칭적인 위치와 크기 불균형이있는 위치를 확인할 수 있습니다. 이 사진은 근육 쌍의 불균형을 확인하는 데 도움이됩니다.

• 헤드 위치
• 구부려 진 어깨
• 골반 경사
• 다리 회전

운동 불균형 수정

불균형은 종종 운동을 통해 교정 될 수 있습니다.

엘리트 펜싱 선수들에 대한 2015 년 연구에 따르면 펜싱을하는 동안 폐를 많이 사용하면 팔다리 근육의 불균형이 발생합니다.

글로벌 근력 균형을 개선함으로써 선수의 사지 균형이 스포츠 중에 개선되었습니다.

형태

근육 불균형을 피하거나 고치는 또 다른 단계는 운동 형태가 올바른지 확인하는 것입니다.

운동 전문가 (예 : 트레이너 또는 코치) 또는 운동 중에 거울을보고 자신의 신체가 올바른 방식으로 운동하고 있는지 확인하십시오.

초점

운동으로 인한 근육 불균형을 피하는 한 가지 방법은 기능과 몸 전체에 집중하는 것입니다.

한 지역에 거대한 근육을 만들려고하지 마십시오. 예를 들어, 웨이트를 들어 올리거나 폐와 같은 특정 운동을 수행하는 경우 항상 신체의 양쪽에서 같은 횟수의 반복을하십시오.

테이크 아웃

올바른 운동을 위해서는 상대 근육 그룹이 서로 협력해야합니다. 정상적인 움직임과 기능에 대한 적절한 조정은이 반대되는 근육 그룹이 균형을 이루는 것에 달려 있습니다.

근육 불균형은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 제한된 이동성
• 고통
• 불균형 모양

근육 불균형이 발생하는 경우 대상 운동을 통해 근력 문제를 해결할 수 있습니다. 트레이너 또는 물리 치료사와 함께 작업하는 것을 고려하십시오. 불균형을 진단하고 해결하는 데 도움이됩니다.