근육 강성에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 근육 강성은 무엇입니까?
• 의사를 만나야 할 때
• 근육 경직의 일반적인 원인
• 근육 경직의 다른 가능한 원인
• 근육 강성 진단
• 근육 경직 치료
• 가정 치료
• 뻗기
• 근육 강성 예방
• 건강과 다이어트
• 물
• 칼슘과 마그네슘

근육 강성은 무엇입니까?

근육 경직은 근육이 팽팽 해져 평소보다 특히 이동 후보다 움직이기가 더 어렵다는 것을 의미합니다. 근육통, 경련 및 불편 함이있을 수도 있습니다.

이것은 근육 강성과 경련과 다릅니다. 이 두 증상으로 움직이지 않아도 근육이 뻣뻣 해집니다.

근육 경직은 대개 저절로 사라집니다. 규칙적인 운동과 스트레칭으로 안심할 수 있습니다. 어떤 경우에는 근육 경직이 특히 심각한 증상이있는 경우 더욱 심각한 증상 일 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

근육 경직이 사라지지 않거나 다른 증상이있는 경우 의사에게 연락해야합니다.

다음 증상 중 하나와 함께 근육 경직이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

• 열, 특히 목이 뻣뻣함
• 극도의 근육 약화
• 근육 경직이있는 부위의 발적, 통증 및 부기
• 새로운 약물 복용 후 시작된 근육통

이러한 증상은 근본적인 상태가 있음을 의미 할 수 있습니다.

근육 경직의 일반적인 원인

근육 경직은 일반적으로 운동, 힘든 육체 노동 또는 리프팅 무게 후에 발생합니다. 아침에 침대에서 일어나거나 오랫동안 앉은 후 의자에서 나올 때와 같이 활동이 없으면 뻣뻣함을 느낄 수도 있습니다.

염좌와 긴장은 근육 경직의 가장 흔한 원인입니다. 활동으로 인한 염좌와 긴장은 또한 다음을 유발할 수 있습니다 :

• 고통
• 홍반
• 부종
• 타박상
• 제한된 운동

뻣뻣한 근육을 유발할 수있는 다른 일반적인 상태는 다음과 같습니다.

• 벌레 물림 또는 찌르기
• 감염
• 극심한 더위 나 추위로 인한 부상
• 수술에 사용되는 마취 또는 약물

일부 증상은 집에서 치료할 수 있습니다. 염좌 또는 긴장이 심한 통증을 유발하거나 추가 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오. 다른 증상이있는 뻣뻣한 근육은 근본적인 상태를 의미 할 수 있습니다.

근육 경직의 다른 가능한 원인

염좌 및 근육 긴장 외에도 다른 증상과 함께 근육 경직을 유발하는 다른 조건이 있습니다.

일반적으로 토양이나 흙에서 발생하는 파상풍 박테리아 감염 :

• 삼키기 어려움
• 복통 또는 경련
• 혈압 상승
• 빠른 심박수

뇌막염은 뇌와 척수를 덮는 감염으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 뻣뻣한 목
• 갑작스런 고열
• 두통
• 구역질 및 구토

HIV는 다음과 같은 추가 증상을 유발할 수 있습니다.

• 구역질
• 발열
• 목 쓰림
• 발진

감염 군단병, 소아마비 및 계곡 열과 같은 증상은 종종 다음과 같은 증상을 유발합니다.

• 발열
• 기침
• 두통
• 가슴 통증
• 오한
• 목 쓰림

십대에서 흔히 발생하는 전염성 단핵구증 (단일)은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 피로
• 부은 림프절
• 부은 편도선

루푸스의 가장 흔한 형태 인 전신성 홍 반성 루푸스 (SLE)와 다발성 근육통 류마티스도 많은 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

루푸스는 눈과 피부에 영향을 미치는자가 면역 질환입니다. Polymyalgia rheumatica는 주로 노인에서 발생하며 피로, 우울증 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

이 목록은 근육 강성을 유발할 수있는 상태를 요약 한 것입니다. 모든 증상에 대해 의사에게 알리십시오.

근육 강성 진단

근육 경직에 대해 의사를 만나면 병력과 다른 증상에 대해 물어볼 것입니다. 또한 어떤 증상이 먼저 나타나는지 물을 수도 있습니다. 이는 근본적인 원인을 파악하는 데 도움이됩니다.

또한 통증이나 강성을 찾기 위해 신체 검사를 실시합니다. 의사는 혈액 또는 X- 레이 및 CT 또는 MRI 스캔을 포함한 다른 실험실 검사를 주문할 수 있습니다.

근육 경직 치료

의사가 근육 경직의 원인을 결정하면 치료를 권유 할 수 있습니다.

구체적인 치료는 원인에 따라 다릅니다. 의사는 통증과 불편을 줄이기 위해 이부프로펜과 같은 항염증제를 권할 수 있습니다.

가정 치료

집에서 휴식, 마사지 및 열 또는 냉기를 사용하여 근육 경직을 치료할 수 있습니다.

열은 근육 압박에 더 효과적 일 수 있습니다. 감기는 붓기와 염증에 더 효과적 일 수 있습니다. 핫 팩 및 콜드 팩, 가열 패드 및 열 치료 패치가 있습니다.

영향을받는 부위에 20 분 이상 열 또는 냉기를 적용하십시오. 두 옵션을 다시 적용하기 전에 20 분 동안 휴식을 취하십시오. 더위와 추위 중 어느 것을 사용해야할지 확실하지 않으면 의사에게 연락하여 지시를 받으십시오.

뻗기

스트레칭은 근육을 유연하게 유지하고 강성을 예방하는 데 중요합니다. 근육 강성을 줄이고 순환을 개선하며 염증을 줄이려면 다음을 시도하십시오.

• 규칙적인 운동 시간을 내다
• 운동 전후 스트레칭
• 따뜻한 목욕을하다
• 아픈 부위 마사지

특정 근육 그룹을 스트레칭하는 방법에 대한 지침은 다음과 같습니다.

허벅지 : 똑바로 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 등쪽으로 올리면 쿼드 스트레칭을합니다. 손으로 발 또는 발목을 10 초에서 15 초 동안 누른 다음 측면을 전환 할 수 있습니다.

목: 똑바로 세우거나 의자 나 바닥에 앉으십시오. 최대한 몸을 이완 시키십시오. 한쪽에서 가슴으로 천천히 목을 굴립니다. 여러 순환을 반복하십시오.

허리: 등을 평평하게 누워 왼쪽 무릎을 구부린 다음 몸으로 당깁니다. 어깨와 등은 땅에 평평하게 있어야합니다. 약 10 ~ 20 초 동안 누르고 측면을 전환하십시오.

근육 강성 예방

근육 경직을 예방하려면 다음을 시도하십시오.

• 좋은 자세를 연습하십시오.
• 집과 직장에서 가구가 편안함과 지원을 제공하는지 확인하십시오.
• 정기적으로 휴식을 취하십시오. 뻣뻣함을 줄이려면 일어나서 걸어 다니며 근육을 느슨하게 유지하기 위해 너무 자주 스트레칭하십시오. 알람 또는 데스크탑 알림을 알림으로 설정하면 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 식단을 섭취하십시오.

건강과 다이어트

근육 강성을 예방할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 수분을 유지하고 올바른 영양소를 충분히 섭취하십시오.

물

몸에 충분한 수분이 있는지 확인하면 근육이 잘 작동합니다. 많은 전문가들은 매일 8 온스 8 온스의 물 또는 기타 건강 음료를 권장합니다.

활동적이고 땀이 나면 여분의 물이 필요합니다. 여러 연구에 따르면 운동 중 탈수로 인해 근육이 손상 될 가능성이 높아지고 근육통이 더 많이 발생합니다.

위의 기사는 탈수 된 운동 선수들이 근력이 감소하고 피로 인식이 증가되었다는 결론을 내립니다.

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 근육 건강에 중요합니다.

국립 보건원 (NIH)에 따르면 일일 권장 칼슘 량은 젊은이의 경우 1,000 밀리그램, 50 세 이상의 여성 및 70 세 이상의 남성의 경우 1,200 밀리그램입니다. 일반적인 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

• 우유 및 기타 유제품
• 쌀과 아몬드 우유
• 두유를 포함한 두유 제품
• 강화 오렌지 주스
• 연어

드물지만 심각한 마그네슘 결핍은 근육 문제를 유발합니다. 미국인의 마그네슘 섭취량의 전국 평균은 350 밀리그램입니다. 성인은 하루에 최소 310 밀리그램의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 공급원은 다음과 같습니다.

• 견과류
• 물고기
• 아보카도
• 씨앗
• 바나나
• 어두운 잎이 많은 채소