더 나은 수면을위한 10 가지 자연적인 방법

콘텐츠

• 1. 수면 루틴 개발
• 2. 움직여!
• 3. 식단 변경
• 4. 담배를 피우지 마십시오
• 5. 나이트캡을 거부하세요
• 6. 취침 1 시간 전에 Luddite가 되십시오
• 7. 침대 돼지
• 8. 열대가 아닌 온대를 유지하십시오
• 9. 블랙 아웃
• 10. 수면 용으로 만 침대를 사용하십시오.
• 음식 수정 : 더 나은 수면을위한 음식

필요한 수면을 취하세요

에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 일상적으로 밤에 6 시간 미만의 수면을 취합니다. 적절한 수면의 이점은 심장 건강과 스트레스 감소에서부터 기억력과 체중 감소에 이르기까지 다양하기 때문에 이는 나쁜 소식입니다.

카페인 섭취를 중단하거나 낮잠을 자지 말고 최고의 팁을 사용하여 건강 관리에 필요한 눈을 감으십시오.

1. 수면 루틴 개발

유혹적으로 보일 수 있지만 토요일 정오까지 자면 생체 시계가 방해를 받고 더 많은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 주말, 공휴일 및 기타 휴일에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것은 내부 수면 / 깨우기 시계를 설정하는 데 도움이되며, 잠들기 위해 필요한 몸을 던지고 돌리는 양을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 움직여!

Northwestern University의 신경 생물학 및 생리학과의 연구원들은 이전에 앉아있는 성인이 일주일에 4 번 유산소 운동을 한 적이있어 수면의 질이 좋지 않은 상태에서 좋은 상태로 향상되었다고보고했습니다. 이 이전의 소파 감자는 또한 낮 동안 우울한 증상이 적고 활력이 많으며 졸음이 적다고보고했습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동 세션을 마무리하여 숙면을 취하기에 너무 활력이 넘치지 않도록하십시오.

3. 식단 변경

커피, 차, 청량 음료, 초콜릿과 같은 카페인이 포함 된 음식과 음료를 오후 중반까지 자릅니다. 저녁 식사를 가장 가벼운 식사로 만들고 취침 몇 시간 전에 마무리하십시오. 속쓰림이나 소화 불량으로 깨어있을 수있는 매운 음식이나 무거운 음식은 피하십시오.

4. 담배를 피우지 마십시오

A는 흡연자들이 비 흡연자보다 밤을 완전히 잤다가 편안한 휴식을 취하지 못할 가능성이 4 배 더 높다는 사실을 발견했습니다. Johns Hopkins University School of Medicine의 연구원들은 이것이 니코틴의 자극 효과와 야간에 니코틴의 철수 때문이라고 생각합니다. 흡연은 또한 수면 무호흡증과 천식과 같은 기타 호흡 장애를 악화시켜 편안한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.

5. 나이트캡을 거부하세요

알코올은 아침에 상쾌함을 느끼도록 도와주는 수면 패턴과 뇌파를 방해합니다. 마티니는 처음에는 졸는 데 도움이 될 수 있지만, 마티니가 닳 으면 깨어나서 다시 잠자리에 드는 데 어려움을 겪을 가능성이 높습니다.

6. 취침 1 시간 전에 Luddite가 되십시오

NSF (National Sleep Foundation) 조사에 따르면 거의 모든 참가자가 잠자리에 들기 전 마지막 1 시간 이내에 텔레비전, 컴퓨터, 비디오 게임 또는 휴대폰과 같은 일부 유형의 전자 제품을 사용했습니다. 그것은 나쁜 생각입니다. 이 장치에서 나오는 빛은 뇌를 자극하여 긴장을 풀기 어렵게 만듭니다. 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있도록 취침 시간 1 시간 전에 기기를 치우십시오.

7. 침대 돼지

Mayo Clinic의 John Shepard 박사가 수행 한 연구에 따르면 애완 동물과 함께자는 애완 동물 소유자의 53 %는 매일 밤 수면 장애를 경험합니다. 그리고 아이들과 함께자는 성인의 80 % 이상이 숙면에 어려움을 겪고 있습니다. 개와 아이들은 가장 큰 침대 돼지 중 일부가 될 수 있으며 일부는 최악의 수면 자일 수 있습니다. 모든 사람은 자신의 수면 공간을 가질 자격이 있으므로 개와 아이들을 침대에서 꺼내십시오.

8. 열대가 아닌 온대를 유지하십시오

해변에는 80 도가 좋지만 밤에는 침실이 좋지 않습니다. 온화한 방은 열대 방보다 수면에 더 도움이됩니다. NSF는 화씨 65도 정도의 온도를 권장합니다. 온도 조절기, 침대 커버, 수면 복장 사이의 균형을 맞추면 체온이 낮아지고 더 빠르고 깊이 잠들 수 있습니다.

9. 블랙 아웃

빛은 깨어날 시간임을 뇌에 알려주므로 가능한 한 잠을 잘 수 있도록 방을 어둡게 만드세요. 휴대폰이나 컴퓨터에서 나오는 소량의 주변 광조차도 멜라토닌 (수면주기를 조절하는 호르몬) 생성과 전반적인 수면을 방해 할 수 있습니다.

10. 수면 용으로 만 침대를 사용하십시오.

침대는 수면, 일하지 않음, 식사 또는 TV 시청과 관련이 있어야합니다. 밤에 일어나면 노트북이나 TV를 켜지 않고 다시 졸릴 때까지 명상이나 독서와 같은 진정시키는 일을하십시오.

수면은 아름다운 것입니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 양질의 수면을 취하지 못한다고 느끼는 경우 이러한 간단한 조정으로보다 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.

음식 수정 : 더 나은 수면을위한 음식