다낭성 난소 증후군 (PCOS) 치료를 돕는 30 가지 자연적인 방법

콘텐츠

• 다이어트 변화
• 전체 식품에 관한 모든 것
• 탄수화물과 단백질 섭취의 균형
• 항 염증을 목표로
• 철분 섭취량 늘리기
• 마그네슘 섭취량 늘리기
• 소화를 돕기 위해 섬유질 추가
• 커피를 잘라
• 콩 제품 고려
• 보충제
• 이노시톨
• 크롬
• 시나몬
• 심황
• 아연
• 달맞이꽃 기름
• 결합 된 비타민 D와 칼슘
• 간유
• Berberine
• 강장제 허브
• 마카 뿌리
• Ashwagandha
• 거룩한 바질
• 감초 뿌리
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• 프로바이오틱스
• 건강한 체중 유지
• 운동 균형
• 좋은 수면 위생을 실천하십시오
• 스트레스 줄이기
• 내분비 교란 물질을 제한하거나 피하십시오
• 침술 고려
• 주의하세요
• 의사와 상담하십시오.

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고려할 사항

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 미국 생식 연령 여성 중 가장 많은 내분비 질환입니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 난소 낭종
• 불규칙한 기간
• 좌창
• 숱이 많은 머리카락
• 살찌 다

PCOS의 원인은 복잡하지만 인슐린 저항성과 호르몬 조절이 핵심 요소입니다.

이러한 요인을 관리하고 생활 습관 변화와식이 보조제를 통해 증상을 완화 할 수는 있지만 치료에 대한 한 가지 방법은 없습니다.

대체 치료를 시도하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 가능한 복용량, 부작용 및 상호 작용에 대해 논의 할 수 있습니다.

다이어트 변화

올바른 음식을 먹고 특정 성분을 피하는 것이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 영양가있는 식단은 호르몬과 생리주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공되고 보존 된 식품을 섭취하면 염증과 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다.

전체 식품에 관한 모든 것

전체 식품에는 인공 설탕, 호르몬 및 방부제가 포함되어 있지 않습니다. 이러한 식품은 가능한 한 자연스럽고 가공되지 않은 상태에 가깝습니다. 과일, 야채, 통 곡물, 콩류는 식단에 추가 할 수있는 전체 식품입니다.

호르몬과 방부제가 없으면 내분비 계가 혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다.

탄수화물과 단백질 섭취의 균형

탄수화물과 단백질은 모두 에너지와 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 인슐린을 생산하기 위해 몸에서 단백질을 섭취합니다. 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 시도하는 대신에 충분한 건강한 단백질 섭취에 집중하십시오.

견과류, 콩류 및 통 곡물과 같은 식물성 단백질 공급원은.

항 염증을 목표로

PCOS는 낮은 수준의 만성 염증으로 설명됩니다. 식단에 항 염증 식품을 추가하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

옵션으로 지중해 식단을 고려하십시오. 올리브 오일, 토마토, 잎이 많은 채소, 고등어와 참치와 같은 지방이 많은 생선, 견과류는 모두 염증과 싸 웁니다.

철분 섭취량 늘리기

PCOS가있는 일부 여성은 생리 기간 동안 심한 출혈을 경험합니다. 이것은 철분 결핍이나 빈혈을 초래할 수 있습니다. 의사가 두 가지 상태 중 하나를 진단했다면 철분 섭취량을 늘릴 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 시금치, 계란, 브로콜리와 같은 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

의사와 먼저상의하지 않고 철분 섭취량을 늘리면 안됩니다. 합병증의 철통이 너무 많습니다.

마그네슘 섭취량 늘리기

아몬드, 캐슈, 시금치 및 바나나는 마그네슘이 풍부한 PCOS 친화적 인 식품입니다.

소화를 돕기 위해 섬유질 추가

섬유질이 풍부한 식단은 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렌즈 콩, 리마 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 배, 아보카도는 모두 섬유질이 풍부합니다.

커피를 잘라

카페인 섭취는 에스트로겐 수치와 호르몬 행동과 관련이있을 수 있습니다. 허브 차와 같은 디카 페인 대체 음료로 에너지를 높이십시오. Kombucha의 프로 바이오 틱 속성도 유익 할 수 있습니다.

그리고 카페인 부스트없이 갈 수 없다면 대신 녹차를 마시십시오. 인슐린 저항성을 향상시키는 녹차. 또한 PCOS가있는 여성의 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

콩 제품 고려

식단에 콩을 더 추가하기 전에 의사에게 최신 연구에 대해 문의하십시오. 콩은 신체에서 에스트로겐처럼 작용합니다. 이것은 PCOS가있는 경우 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식단에 콩을 추가하면 내분비 시스템이 중단 될 수 있습니다.

일부 유방암과 같은 에스트로겐 관련 암의 가족력이있는 사람들은 콩 제품을 피해야합니다. 의사가 식단에 콩 추가를 승인하면 두유, 두부, 된장 및 템페를 고려하십시오.

보충제

보충제는 PCOS와 관련된 호르몬 조절, 인슐린 저항성 및 염증을 돕는다 고 주장합니다.

보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 그들 중 일부는 실제로 다른 처방 된 PCOS 치료 및 약물을 방해 할 수 있습니다.

이노시톨

이노시톨은 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이되는 비타민 B입니다. 또한 일부 PCOS의 경우 생식력을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

크롬

Chromium은 PCOS에 도움이 될 수있는 체질량 지수를 보충합니다. 또한 신체가 당을 대사하도록 도와 인슐린 저항성을 안정화시킬 수 있습니다.

시나몬

계피는 계피 나무 껍질에서 나옵니다. 인슐린 저항성에 긍정적 인 영향을 미치는 계피 추출물. 계피는 PCOS가있는 여성에게도 가능합니다.

심황

심황의 활성 성분을 커큐민이라고합니다. 인슐린 저항성을 감소시키고 항염증제로 사용하는 심황.

아연

아연은 생식력과 면역 체계를 향상시킬 수있는 미량 원소입니다. 과도하거나 원치 않는 모발 성장과 아연 보충제를 사용한 탈모증.

또한 붉은 고기, 콩, 견과류 및 해산물을 섭취하여 식단에 아연을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

달맞이꽃 기름

달맞이꽃 기름은 생리통과 불규칙한 월경을 돕기 위해 사용되었습니다. 콜레스테롤 수치와 산화 스트레스를 개선하며, 둘 다 PCOS와 관련이 있습니다.

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결합 된 비타민 D와 칼슘

비타민 D는 내분비 계에 필수적인 호르몬입니다. 비타민 D 결핍은 PCOS가있는 여성에게서 발생합니다. 비타민 D와 칼슘이 불규칙한시기에 배란을 도와줍니다.

간유

대구 간유에는 비타민 D와 A뿐만 아니라 다량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 산은 생리주기를 돕고 허리 주변의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

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Berberine

Berberine은 인슐린 저항성을 돕기 위해 중국 의학에서 사용되는 허브입니다. PCOS가있는 경우 베르베린은 신진 대사를 높이고 신체의 내분비 반응의 균형을 맞 춥니 다.

강장제 허브

신체가 인슐린을 조절할 수 없으면 체내에 축적되어 안드로겐이라는 남성 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. Adaptogen 허브는 이러한 호르몬의 균형을 유지하는 데 신체를 돕습니다. 일부 아 답토 겐 허브는 불규칙한 기간과 같은 PCOS의 다른 증상을 완화한다고 주장합니다.

약초 보충제를 복용하기 전에주의를 기울이고 의사와상의하세요. FDA에서 그 주장을 평가하지 않았기 때문입니다.

마카 뿌리

마카 식물의 뿌리는 생식력과 성욕을 높이는 데 사용되는 전통적인 허브입니다. 마카 뿌리 균형 호르몬 및 낮은 코티솔 수치. PCOS의 증상 일 수있는 우울증 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

Ashwagandha

Ashwagandha는 "인도 인삼"이라고도합니다. PCOS의 스트레스와 증상을 개선 할 수있는 코티솔 수치입니다.

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거룩한 바질

툴 시라고도 불리는 홀리 바질은 화학적 및 신진 대사 스트레스를 해결합니다. ‘허브의 여왕’이라고합니다. 혈당을 바질로 바꾸고 체중 증가를 방지하며 코티솔 수치를 낮추십시오.

감초 뿌리

감초 식물의 뿌리에는 글리시리진이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 몇 가지 독특한 특성을 가지고 있습니다. 항염증제로서의 감초 뿌리. 그것은 설탕 대사를 돕고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris 배란을 촉진하고 건강한 월경을 지원해야합니다. 난소 낭종의 수일 수도 있습니다.

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Chasteberry

수세기 동안 Chasteberry는 생식 조건을 돕습니다. 생식력에 미치는 영향은 더 많은 연구가 필요하지만 PMS의 일부 증상을 개선 할 수 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화와 장 건강에만 도움이되지 않습니다. 그들은 PCOS 치료에 중요한 역할을합니다. 또한 염증을 줄이고 안드로겐 및 에스트로겐과 같은 성 호르몬을 조절할 수 있습니다.

프로 바이오 틱 보충제를 복용하고 김치와 콤 부차와 같은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 체중 유지

건강한 체중을 유지하면 인슐린 저항성을 감소시키고 PCOS와 관련된 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

과체중 인 경우 연구에 따르면 PCOS에 대한 유망한 첫 번째 치료법으로 저칼로리 식단을 통한 점진적인 체중 감소가 있습니다.

운동 균형

운동은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 너무 많은 운동은 호르몬을 방해 할 수 있으므로 건강한 균형에 대해 의사와상의하십시오.

요가 나 필라테스와 같은 부드럽고 충격이 적은 운동은 더 오랫동안 연습 할 수 있습니다. 수영과 가벼운 에어로빅도 권장됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝과 장거리 달리기는 PCOS 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.

가장 유익한 운동 유형에 대해 의사와 상담하십시오.

좋은 수면 위생을 실천하십시오

수면은 스트레스 수준에 영향을 미치고 코르티솔을 조절하여 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 수면 장애는 PCOS가있는 여성을위한 것입니다. 수면 위생을 높이려면 :

• 밤에 8 ~ 10 시간의 수면을 목표로하십시오.
• 정기적으로 취침 시간을 정하십시오.
• 취침 전에 자극제와 풍부하고 기름진 음식을 피하십시오.

스트레스 줄이기

스트레스를 줄이면 코티솔을 조절할 수 있습니다. 요가, 충분한 수면 취하기, 카페인 줄이기 등 위에서 언급 한 많은 전략이 스트레스 수준을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

밖에서 산책하고 휴식과 자기 관리를위한 공간을 만드는 것도 스트레스를 줄일 수 있습니다.

내분비 교란 물질을 제한하거나 피하십시오

내분비 교란 물질은 신체의 자연 호르몬 반응을 방해하거나 차단하는 화학 물질 또는 성분입니다.

일부 내분비 교란 물질은 여성 및 남성 성 호르몬을 모방하여 생식 기관에 혼란을 야기합니다. 이것은 PCOS 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그들은 종종 통조림 식품, 비누 및 메이크업에서 발견됩니다. 일반적인 내분비 장애 요인은 다음과 같습니다.

• 다이옥신
• 프탈레이트
• 살충제
• BPA
• 글리콜 에테르

침술 고려

PCOS의 대체 치료법으로 침술 사례를 만들기위한 충분한 연구가 있습니다. 침술 PCOS :

• 난소로의 혈류 증가
• 코티솔 수치 감소
• 체중 감량에 도움
• 인슐린에 대한 민감도 개선

주의하세요

큰 주장을하는 보충제 및 기타 요법에주의하십시오. PCOS의 자연 치료법에 대한 많은 연구가 있지만 많은 대체 치료법을 지원하려면 더 구체적인 정보가 여전히 필요합니다.

대체 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. PCOS의 기적 제품이라고 주장하는 일부 치료법은 실제로 생식력에 영향을 미치거나 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.

특히 다음 사항에주의하십시오.

• , 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
• 전신 효소 요법
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의사와 상담하십시오.

위의 PCOS에 대한 자연 치료 옵션을 고려하고 있다면 의사와 협력하여 치료 계획을 세우십시오.

약초 보충제와 대체 요법은 PCOS 치료에 도움이 될 수 있지만, 증상에 대해 의사와 지속적으로 대화하는 맞춤형 대화를 대신 할 수는 없습니다.