운동 후 메스꺼움을 피하는 방법

콘텐츠

• 메스꺼움과 운동
• 너무 갑자기 시작하거나 끝나는 경우
• 운동 전에 먹고 마시기
• 운동의 종류
• 더위 운동
• 열심히 운동
• 테이크 아웃

메스꺼움과 운동

운동은 우리의 육체적, 정신적, 정서적 건강에 놀라운 혜택을 제공합니다.

그러나 우리의 일정에 맞추기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 운동 할 때 긍정적 인 이점을 얻고 부정적인 영향을 피하는 것이 중요합니다. 이상적으로, 우리는 운동을 기대하고 육체적으로 그렇게 할 수 있어야합니다.

운동 후 메스꺼움은 다소 일반적인 부작용이지만 많은 경우 피하기 쉽습니다.그리고 맞서 봅시다. 언젠가 에너지가 부족하다고 느끼면 나중에 끔찍한 느낌을 줄이면 모든 것이 달라질 수 있습니다.

너무 갑자기 시작하거나 끝나는 경우

운동 전후에 워밍업 및 쿨링을하여 근육을 스트레칭하고 부상을 피하기 위해 목표 영역 안팎으로 심박수를 완화해야합니다. 또 다른 이유가 있습니다. 너무 빨리 시작하거나 멈 추면 구역질이 생길 수 있습니다.

우리의 근육과 관절과 마찬가지로 장기는 신체 활동을 갑자기 시작하거나 끝내서 방해가 될 수 있으므로 항상 느린 속도로 시작하여 식히십시오.

운동 전에 먹고 마시기

메스꺼움은 또한 위장관과 위장으로 흐르는 혈액이 우리가 일하는 근육으로 이동하여 소화를 늦추고 불편 함을 유발하기 때문에 운동 중에 발생합니다.

운동 후 2 시간 이내에 식사를하면 위장관으로의 흐름이 줄어들어 탈수로 인한 메스꺼움이나 현기증이 생겨 메스꺼움뿐만 아니라 실제로 아프게됩니다.

운동하기 직전에 식사를 피하는 것은 대부분의 사람들이 알고있는 일입니다. 그러나 지방과 단백질이 많은 음식은 토스트 나 바나나와 같이 더 쉽게 소화되는 음식보다 두 배나 오래 걸릴 수 있습니다. 그렇게하면 구역질을 유발할 가능성이 높아집니다.

음식에 관계없이 운동 전에 너무 많이 먹고 싶지는 않지만 운동하기 전에 소화하기 쉬운 음식이 더 좋습니다. 그리고 시작하기 약 3 시간 전에 먹도록 노력하십시오.

수분을 공급받는 동안 과잉 수분을 원하지 않습니다. 물이 너무 많으면 실제로 전해질 수치가 희석되어 저 나트륨 혈증, 혈중 나트륨 농도가 낮아집니다. 그리고 당신은 그것을 추측했습니다 : 이것은 구역질로 이어질 수 있습니다.

그것은 무엇으로 귀결됩니까? 운동하기 전에 비정상적으로 많은 양의 물을 마시지 말고 운동을 시작하기 몇 시간 전에 더 빨리 소화되는 음식을 선택하십시오.

운동의 종류

달리기와 같이 특히 강렬한 운동은 구역질을 유발할 가능성이 높습니다.

이것은 매우 기본적입니다. 운동하는 동안 여전히 소화 중에 소화되는 것은 주위에 졸졸 거릴 것입니다 (그리고 운동 강도가 증가함에 따라).

현재 운동을 바운스 할 수있는 운동으로 바꾸는 것도 고려할 수 있습니다. 예를 들어 타원을 달리기 위해 달리거나 Zumba를 위해 실내 사이클링으로 바꾸십시오. 또한 음식을 많이 먹지 않은 경우 물을 조금 마시면서 도움이되는지 확인하십시오.

더위 운동

열은 우리를 땀을 흘리게하며, 이는 해독하기위한 좋은 방법이 될 수 있으며 운동이 정말 힘들었던 느낌을줍니다. 그러나 그것은 또한 탈수와 저혈압을 유발하여 혈액 공급을 감소시킬 수 있습니다.

온수 요가 수업에서 교사는 학생들이 필요한만큼 휴식을 취하고 수분을 유지하도록 권장합니다. 이 작업을 수행하십시오! 실외에서 운동 중이고 특히 더운 날씨 인 경우 운동 중에 물을 마시고 계속 수분을 공급하십시오.

또한, 여기저기서 천천히 회복하고 약간 식히십시오. 강도를 높이면 운동이 HIIT 운동 또는 고강도 간격 훈련과 유사 할 수 있습니다.이 훈련은 하루 종일 단일 속도로 유지하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

열심히 운동

운동 후 몸이 아프게되는 일반적인 원인은 몸이 준비가되지 않았을 때 너무 세게 밀려 고하는 것입니다.

방금 시작하거나 일주일에 6 번 운동하든 자신의 수준에서 운동하십시오. 그렇다고해서 자신이 새로운 차원에 도달하도록 강요해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

하고 싶은 일에 대해 의사, 트레이너 또는 전문가와 상담하십시오. 그들은 당신이 준비되지 않은 운동에 자신을 던져하지 않고 새로운 수준으로 자신을 밀어 방법을 알아낼 수 있습니다.

자신의 한계를 넘어서게하면 부상과 근육과 관절의 긴장을 포함한 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다. 메스꺼움은 하나 일 뿐이므로 여러 가지 이유로 도움없이 자신을 밀어내는 것은 좋지 않습니다.

테이크 아웃

대부분의 사람들은 운동을 마쳤을 때 기분이 좋습니다. 우리의 엔돌핀은 펌핑하고, 무언가를 성취했으며, 우리는 피트니스 목표에 더 가까운 하루, 한 번의 운동입니다.

운동에 대한 부정적인 반응이있을 때, 운동하려는 욕구를 약화시킬 수 있으며, 운동이 갑자기 중단되면 갑자기 운동이 부족하면 초점, 행복, 수면 등에 영향을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동 선수의 경우 운동 후 메스꺼움이 위의 요인들의 조합 일 가능성이 높으므로 위의 모든 사항을 염두에두고 제안 사항의 조합을 시도하면 종종 도움이됩니다.

메스꺼움이 특히 심하거나 위와 같은 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오.