부정적인 혼잣말은 건강을 해칠 수 있습니다 — 중지하는 방법은 다음과 같습니다.

콘텐츠

• 당신의 내면의 목소리는 정확히 무엇을 합니까?
• 그러면 어떻게 책임이 되는 것입니까?
• 잡담이 당신의 건강을 어떻게 해칠까요?
• 부정적인 혼잣말을 어떻게 하면 더 건강하고 긍정적으로 바꿀 수 있습니까?
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내면의 목소리는 믿을 수 없을 정도로 강력하다고 Ethan은 말합니다.Kross, Ph.D., 실험 심리학자이자 신경과학자, University of Michigan의 감정 및 자기 통제 연구소 설립자 끽끽 우는 소리 (18달러, amazon.com 구매). 그것은 더 행복하고 더 성공적으로 만들 수 있습니다. 또는 건강을 해치고 심지어 더 빨리 늙게 만들 수도 있습니다. 여기에서 그는 부정적인 혼잣말을 멈추고 더 긍정적인 것으로 바꾸는 방법을 설명합니다.

당신의 내면의 목소리는 정확히 무엇을 합니까?

"가장 기본적인 수준에서 우리는 그것을 사용하여 우리의 머리에 정보의 덩어리를 유지합니다. 전화 번호를 외우라고 요청하면 내면의 목소리를 사용하여 그렇게 할 것입니다. 또한 알림 앱처럼 작동합니다. 해야 할 일에 대한 언어적 생각이 머리에 떠오를 것입니다. 내면의 목소리는 언어 작업 기억 시스템의 일부로 간주됩니다.

하지만 기억 외에도 창의성과 계획과 같은 많은 일에 사용하기 때문에 나는 그것을 마음의 스위스 군용 칼이라고 합니다. 예를 들어, 우리는 큰 발표 전에 할 말을 조용히 리허설할 수 있습니다. 우리는 또한 경험을 이해할 수 있도록 종종 내적 독백을 머리에 맴돌기도 합니다. 그것은 우리의 정체성을 형성하는 방식으로 의미를 찾는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리는 내면의 목소리를 사용하여 스스로를 지도하고 이렇게 말합니다. 이 상황을 처리하는 방법은 다음과 같습니다. 스스로에게 격려의 말을 하는 것, 그것이 직장에서 내면의 목소리입니다."

그러면 어떻게 책임이 되는 것입니까?

"아이러니하게도 우리가 문제를 해결하거나 부정적인 상황을 이해하기 위해 내면의 목소리를 사용하려고 할 때 종종 역효과가 발생합니다. 그것은 우리가 '그 사람이 왜 나를 모욕했습니까?'와 같이 당면한 상황에 협소하게 초점을 맞추는 경향이 있기 때문입니다. 하나의 나쁜 생각은 다른 생각을 낳고 곧 우리는 반추에 빠지고 거기에 갇히게 됩니다.

또 다른 예는 우리가 우리 자신을 비판하기 시작하고 우리가 얼마나 끔찍한지 생각하는 루프에 빨려 들어갈 때입니다. 이것이 내가 수다라고 부르는 것입니다. 우리 내면의 목소리의 어두운 면입니다. 잡담이 큰 문제입니다. 그것은 직장에서 우리의 성과를 저해하고 우리의 사회적 관계와 건강을 손상시킵니다. 그리고 팬데믹 기간 동안 우리 모두가 느꼈던 불확실성과 통제력 상실이 떠들썩함을 부추겼습니다."

잡담이 당신의 건강을 어떻게 해칠까요?

"그것은 우리의 스트레스 반응을 연장하는 역할을 하며, 스트레스가 시간이 지남에 따라 만성적으로 높아지면 신체에 마모를 일으키고, 이는 수면 문제, 심혈관 질환 및 특정 암과 같은 부정적인 상태를 초래할 수 있습니다.

정말 흥미로운 것은 만성 스트레스 형태의 잡담이 우리 DNA에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 과학입니다. 새로운 증거에 따르면 염증과 관련된 유전자를 켜고 바이러스와 싸우는 유전자를 끄는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 만성 스트레스는 세포 노화와 관련된 염색체 말단의 보호 캡인 텔로미어가 얼마나 빨리 짧아지기 시작하는지에 영향을 줄 수 있습니다." (참조: 텔로미어를 해킹하여 노화를 지연시키고 생존하는 방법 참조) 더 길게)

부정적인 혼잣말을 어떻게 하면 더 건강하고 긍정적으로 바꿀 수 있습니까?

"다행히도 우리가 사용할 수 있는 다른 도구가 있습니다. 문제를 다룰 때 한 발 물러서서 보는 방식을 재구성하십시오. 다른 사람들에게 조언을 제공하는 것이 더 쉬운 것처럼 두 번째 또는 세 번째 사람, 그것은 우리를 감정에서 멀어지게하고 우리를 더 객관적으로 만듭니다. 그래서 머리 속으로 당신의 이름을 사용하여 자신에게 말하십시오. 흥미롭게도 제니퍼 로렌스 및 르브론과 같은 많은 유명인들이 이렇게 말했습니다. James. 연구에 따르면 이 기술을 사용하면 반성할 가능성이 줄어들고 현명하게 생각할 가능성이 높아집니다. 심리적 주짓수입니다. 문제를 처리하는 방법에 대해 더 나은 조언을 제공할 수 있도록 관점을 변경합니다.

또한 주변에 질서를 세우십시오. 우리는 잡담을 경험할 때 우리가 통제할 수 없는 것처럼 느낍니다. 책상을 정리하거나 식탁을 정리하여 되찾으세요. 물리적 공간을 정리하면 정신적 질서를 느낄 수 있습니다.

밖으로 나가. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 두뇌를 재충전하는 데 도움이 되며, 이는 잡담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹음이 우거진 동네를 산책하거나 공원에서 하이킹을 해보세요. 집에서 나갈 수 없다면 자연 장면의 사진을 보세요. 과학은 비슷한 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 식물을 사세요. 당신의 공간에 녹지를 통합하는 것도 도움이 될 수 있습니다." (관련: 정신 건강의 날 및 그 이후에 긍정적인 자기 대화를 사용하는 방법)

셰이프 매거진 2021년 6월호

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