더 나은 운동선수가 되기 위한 Nike+ NYC 독점 2주 훈련 계획

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Nike+ NYC 코치는 매일 장비가 필요 없는 체육관으로 도시를 사용하여 Big Apple 거리에서 모든 수준의 달리기와 운동을 지도합니다. 그러나 Nike+ NYC Run Club 헤드 코치 Chris Bennett와 Nike+ NYC 마스터 트레이너 Traci Copeland와 함께 "Just Do It"을 하기 위해 NYC에 살 필요는 없습니다. 모양. 일주일에 3일의 훈련, 2일의 달리기, 일주일에 2일의 유연한 훈련이 포함된 이 계획은 Nike+ Training Club과 Nike+ Running을 통합하여 단순히 몸매를 유지하고 싶거나 경주를 위한 준비.

작동 원리:

당신은 체중 운동과 함께 포장 도로를 두드리는 것을 짝을 지을 것입니다. Copeland는 "달리기와 훈련은 범죄에 있어 정말 좋은 파트너입니다."라고 말합니다. "한 방향으로만 운동하는 데 익숙하다면 안전지대를 벗어나십시오."

근력 운동을 기피하는 러너입니까? 베넷은 "더 나은 주자가 되기 위해서는 더 나은 운동선수가 되어야 합니다."라고 말합니다. "훈련은 달리기에 대한 완벽한 칭찬입니다. 당신은 더 나은 달리기 선수가 될 뿐만 아니라 그 모든 훈련이 당신을 다치게 하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다." (또한 러너를 위한 궁극의 근력 운동도 확인하십시오.)

월요일과 수요일에는 다양한 Nike+ Training Club 앱 Conditioning Corp 및 Butt Buster 루틴을 수행합니다. Copeland는 "달리기는 1차원적인 움직임입니다. "이 운동은 신체의 다른 부분을 자극하여 한 근육 그룹이 도청되지 않도록 합니다." 금요일에는 요가 세션으로 스트레칭을 할 것입니다. Copeland는 "이러한 유형의 훈련은 더 빨리 달리고 더 오래 달릴 수 있도록 도와줌으로써 더 나은 주자가 되고자 할 때만 도움이 될 것입니다."라고 말합니다. (요가가 처음이신가요? 먼저 요기 초보자를 위한 12가지 주요 팁을 참조하세요.)

유산소 운동을 꺼리는 체육관 쥐라면 달리기를 시도해 보십시오. "모든 종류의 균형 잡힌 운동은 유산소 운동과 훈련의 조합이 될 것입니다. 그리고 달리기는 유산소 운동의 가장 좋은 형태입니다."라고 Copeland는 말합니다. "큰 성취감을 줍니다. 신발을 신고 얼마나 멀리 가는지 보세요." Bennett은 "몸이 있다면 곧 주자"라는 것을 기억하십시오.

화요일과 목요일에는 스피드 운동, 프로그레시브 런, 스트렝스 운동, 템포 런과 같이 앞으로 몇 주 동안 끝없이 적응할 수 있는 달리기 운동을 배우게 됩니다.

마지막으로, 스핀 클래스, 주말 하이킹 등 좋아하는 운동으로 주말을 자유롭게 채울 수 있습니다. 쉬운 회복 조깅을 제안하는 Bennett은 "7일 계획을 자유롭게 세우십시오."라고 말합니다. "친구와 함께 나가서 속도를 늦추고 그 달리기에서 무언가를 배우십시오. 가능한 한 스트레스를 적게 느껴야 합니다."

무엇 향후 계획?

Copeland는 한 달 동안 훈련 운동을 반복할 것을 권장합니다. 편안해지면 웨이트나 메디신 볼을 추가하여 움직임을 강화하십시오. "나는 나 자신에게 도전하는 것을 좋아한다"고 그녀는 말한다. "그 판자를 더 오래 잡을 수 있을지도 몰라. 오늘은 1분 대신 2분을 할 수 있을지도 몰라." Nike 마스터 트레이너가 디자인한 100가지 전신 운동에서 더 많은 아이디어를 얻으려면 언제든지 Nike+ Training Club 앱을 사용할 수 있습니다.

2주간의 달리기 후 Bennett은 선수들이 페이스, 거리 및 진행 상황에 따라 플레이하도록 권장합니다. Bennett은 "사람들은 일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 빠르고 강인합니다. 예를 들어, 같은 페이스로 같은 수의 간격으로 스피드 운동을 반복하되 반복 사이에 2분 대신 90초 휴식을 취하십시오. 또는 Progression Run 또는 Tempo Run의 거리를 늘립니다.

뉴욕에 계시다면 Nike.com에서 Nike+ NYC의 전체 라이브 세션 메뉴를 찾을 수 있습니다. 땀을 흘리는 곳이 어디든 Nike+ Training Club 앱을 사용하여 운동량을 추적하고 Nike+ Running 운동과 맞춤형 훈련을 추가하고 운동을 TV나 태블릿으로 스트리밍하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. (그리고 너무 추워서 밖에 나갈 수 없다면? 실내 유산소 칼로리 크러셔 운동을 통해 유산소 운동을 꾸준히 해보세요!)

흔들 준비가 되셨습니까?

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