임산부의 식단 : 너무 뚱뚱해지지 않고 아기의 건강을 지키는 방법

콘텐츠

• 1. 모든 것을 먹을 수있는 자유, 그러나 적당히
• 2. 큰 식사 전에 샐러드 먹기
• 3. 과도한 소금을 피하십시오
• 4. 물을 많이 마셔 라
• 5. 단 것으로 무엇을 할 것인가
• 6. 건강한 간식을 준비하십시오

임신 중에 좋은 체중을 유지하려면 섬유질, 단백질 및 과일이 풍부한 식단을 섭취해야합니다. 이 단계에서 여성은 체중 감량을 위해 어떠한 식단도 따르지 않아야하며 식단에 큰 제한이있을 필요는 없지만 아기가 정기적으로 영양분을 섭취하고 적절한 발달을 유지할 수 있도록 건강하고 규칙적인 시간을 유지해야합니다.

따라서 칼로리가 아닌 음식의 질에 더 중점을두고 우유, 요구르트, 살코기 치즈, 과일, 야채 및 다양한 육류에 베팅해야합니다. 다음은 임신 중 체중 유지를위한 요령 목록입니다.

1. 모든 것을 먹을 수있는 자유, 그러나 적당히

임신의 각 단계에서 적절한 체중 증가를 유지 한 임산부는 음식 선택에있어 더 자유로울 수 있지만 음식의 질은 유지되어야합니다. 식사는 3 시간-3 시간 30 분마다 소량으로 섭취해야하며 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.

따라서 주된 식사와 간식에 현미, 탈지 우유 및 부산물과 디저트 과일을 선택해야합니다. 붉은 육류는 일주일에 2 ~ 3 회 메뉴에 포함될 수 있지만 여전히 베이컨, 소시지, 살라미 소시지, 소시지 외에도 튀긴 음식과 기름기가 많은 음식은 피해야합니다. 다채로운 식사가 건강을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

2. 큰 식사 전에 샐러드 먹기

점심과 저녁의 메인 코스 전에 샐러드를 먹으면 먹는 음식의 양을 줄이고 식사 후 과도한 혈당 수치를 예방하는 데 도움이됩니다. 샐러드는 다채로운 것 외에도 케일과 같은 짙은 녹색 채소를 포함해야합니다. 샐러드에는 아기의 신경계 발달에 중요한 엽산이 풍부하기 때문입니다. 날로 먹을 야채는 철저히 씻고 살균해야하며, 이러한 유형의 샐러드는 오염되어 톡소 플라스마 증을 유발할 수 있으므로 집 밖에서 먹을 때는 피해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 톡소 플라스마 증 위험이있는 식품이 무엇인지 확인하십시오.

3. 과도한 소금을 피하십시오

과도한 염분은 체액 저류 및 고혈압이 발생하지 않도록 피해야하며, 이는 자간전증과 같은 임신 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 임신 중에 발생하는 호르몬 변화는 이미 체액 저류를 유발하므로이 기간 동안 염분 조절이 더욱 중요해집니다. 따라서 식사 준비시 소금 첨가량을 줄이고 마늘, 파슬리, 백리향과 같은 향기로운 허브를 선호하고 포장 스낵 및 냉동 식품과 같은 소금이 풍부한 산업화 제품을 피해야합니다. 전자 간증의 위험과 합병증을 확인하십시오.

4. 물을 많이 마셔 라

임신 중에는 수분 섭취량을 하루 2.5L로 늘리는 것이 훨씬 더 중요합니다. 물은 체액 저류를 줄이고 변비를 예방하는 데 도움이되며 아기의 신진 대사에서 제거해야하는 제품을 제거하는 데 중요합니다. 임산부는 천연 주스와 무가당 차도 섭취하지만이 기간 동안 볼도 및 계피 차와 같은 일부 차는 권장하지 않습니다. 임산부가 복용 할 수없는 차의 전체 목록을 참조하십시오.

5. 단 것으로 무엇을 할 것인가

단것에 대한 갈망이 올 때, 설탕은 중독성이 있고 갈망에 저항하기가 점점 더 어려워지기 때문에 첫 번째 반응은 여전히 ​​그것을 피하거나 과일을 먹어서 속이는 것입니다. 그러나 과자에 대한 갈망이 참을 수 없을 때는 약 2 칸의 다크 초콜릿을 선택해야하며 드물게 달콤한 디저트를 선택해야합니다. 단 음식을 먹기에 가장 좋은시기는 많은 양의 샐러드를 먹은 후 혈당의 영향을 감소시키기 때문에 많은 양의 식사 후임을 기억하는 것도 중요합니다.

6. 건강한 간식을 준비하십시오

집과 지갑에 건강에 좋은 간식을 준비하는 것은 음식에 대한 갈망이 생기거나 집을 떠나 식사 시간이되었을 때 유용합니다. 집에서는 저지방 요구르트, 다양한 과일, 속을 채우지 않은 크래커, 리코 타 및 빵과 같은 화이트 치즈 또는 통밀 토스트를 준비하는 것이 좋습니다. 봉지에는 소금을 넣지 않고 말린 과일, 땅콩 및 견과류를 담아 담을 수 있습니다. 더 완전한 식사로서의 굶주림은 할 수 없습니다.

따라서 적절한 체중 증가를 가진 임산부는 심각한 제한과 금지가 없더라도 식단을 관리해야합니다. 건강한 식습관은 체중 증가를 억제하고, 아기의 좋은 발달에 필요한 영양소를 제공하고, 엄마와 아이를 건강하게 유지하고, 임신 후 여성의 체중 감소를 촉진합니다. 임산부에게 어떤 음식이 금지되어 있는지 확인하십시오.