면역력을 낮출 수있는 7 가지 이유

콘텐츠

• 1. 과도한 스트레스
• 2. 영양 부족
• 3. 위생 부족
• 4. 수면의 질 저하
• 5. 비만
• 6. 의약품 사용
• 7. 술과 담배 소비

과도한 스트레스, 열악한 식습관, 알코올 또는 담배의 섭취는 면역 체계를 약화시켜 바이러스, 곰팡이 또는 박테리아에 감염 될 가능성이 더 높은 가장 흔한 원인 중 일부입니다.

그러나 이러한 원인은 피하거나 제거 할 수있어 면역력을 강화합니다. 이를 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 담배 나 알코올과 같은 물질 섭취 감소 등 생활 방식의 작은 변화가 필요합니다.

면역력을 낮출 수있는 가장 일반적인 7 가지 이유와 각 경우에해야 할 일을 확인하십시오.

1. 과도한 스트레스

과도한 스트레스는 면역 체계의 약화와 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 시상 하부-뇌하수체 축이 뇌에서 활성화되어 사이토 카인과 같은 면역계의 적절한 기능을위한 중요한 요소의 생성을 억제 할 수있는 호르몬 인 글루코 코르티코이드의 생성을 자극하기 때문에 발생합니다. 조절 인자 또는 백혈구.

스트레스를 많이 받고 우울증을 경험할 수있는 사람들은 일반적으로 알레르기 및 일부자가 면역 질환에 더 취약합니다.

해야 할 일 : 규칙적인 신체 운동을하거나 요가 또는 요가와 같은 편안한 활동에 참여하여 스트레스를 줄이기위한 조치를 취해야합니다. 마음 챙김예를 들어. 또한, 숙면을 취하고 최소 7 시간은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 우울증 증상이있는 가장 심한 경우에는 심리학자와 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 스트레스를 관리하는 더 많은 방법을 알아보십시오.

2. 영양 부족

열악한 식단은 또한 위장의 산도에 변화를 주어 감염의 발병을 돕고 강화에 매우 중요한 기능을하는 음식에서 많은 비타민과 미네랄의 흡수를 감소시키기 때문에 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 면역.

예를 들어, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 구리 또는 아연과 같은 항산화 제는 T 세포, 림프구 및 기타 중요한 형성에 참여하는 것 외에도 신체의 자유 라디칼로 인한 손상을 중화시키는 데 매우 중요합니다. 면역 체계의 구성 요소. 비타민 A와 D는 정상적인 양보다 적을 때 감염 및 면역 체계 장애의 증가와 관련이 있습니다.

비타민 B의 경우 체내에 부족하면 항원 반응이 감소하고 면역 체계에 필수적인 항체와 림프구 생성이 감소 할 수 있습니다.

해야 할 일 : 면역 체계를위한 중요한 영양소의 부족을 피하기 위해 야채와 과일, 견과류, 씨앗, 생선, 육류 및 계란이 풍부한 균형 잡힌 식단을 채택해야합니다. 면역력을 높이기 위해 식단에 어떤 음식을 포함해야하는지 알아보십시오.

3. 위생 부족

특히 손의 위생이 적절하지 않으면 바이러스, 곰팡이 및 박테리아가 얼굴의 점막, 즉 눈, 입 및 코와 접촉하여 감염을 유발할 수있는 미생물의 침입을 촉진 할 수 있습니다.

해야 할 일 : 오염 및 질병 전염을 방지하기 위해서는 손을 씻을 때 특히주의하면서 위생을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 다음 비디오를보고 손을 올바르게 씻는 방법을 배우십시오.

4. 수면의 질 저하

불면증과 열악한 수면의 질은 또한 신체가 감염에 더 취약하게 만듭니다. 잠 못 이루는 밤에는 코티솔 수치가 증가하고 멜라토닌이 감소하여 신체가 만성 스트레스 과정에 들어가 면역 체계에 필수적인 세포 생성이 크게 손상 될 수 있기 때문입니다.

또한 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 신경계의 활동을 증가시켜 면역력을 더욱 저하시킵니다.

해야 할 일 : 건강한 수면 습관을 만드는 것은 매우 중요합니다. 이렇게하려면 매일 취침 시간을 존중하고, 방에 편안한 환경을 조성하고, 텔레비전 시청이나 휴대 전화 게임과 같은 자극적 인 활동을 피해야합니다. 또한 발레리 안 또는 패션 플라워와 같이 긴장을 풀고 더 잘 수면에 도움이되는 허브 차와 보충제도 있습니다. 며칠 동안 지속되는 불면증이나 수면 무호흡증의 경우 수면 장애 전문가와 상담해야합니다.

숙면을 취하고 숙면을 취하기위한 10 가지 확실한 팁을 확인하세요.

5. 비만

과도한 지방 세포는 림프 조직의 완전성과 백혈구의 분포에 영향을 미치고 신체를 전신 및 만성 염증 상태로 남겨두기 때문에 비만과 과체중은 면역 체계의 기능에있어 다른 매우 중요한 요소입니다. 감염 및 당뇨병 및 이상 지질 혈증과 같은 만성 또는 대사성 질환이 발생합니다.

해야 할 일 : 비만과 과체중을 조절하기 위해 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 영양사는 개인의 필요에 맞는 식단 계획을 개발해야합니다. 또한 규칙적인 신체 운동은 체중 감량과 면역력 향상에 기여합니다. 모든 유형의 비만과 치료 방법을 알고 있습니다.

6. 의약품 사용

일부 약물, 특히 면역 억제제 및 코르티코 스테로이드의 사용은 면역에 직접 작용하여 신체의 반응을 감소시키기 때문에 면역 체계를 약화시키는 데 크게 기여할 수 있습니다.

또한 항생제, 소염제 및 코 충혈 완화제와 같은 다른 약물은 면역 체계에 즉각적인 영향을 미치지 않지만 장기간 또는 매우 자주 사용하면 신체의 자연 방어력을 저하시킬 수 있습니다.

해야 할 일 : 자가 투약을 피하는 것이 매우 중요하며 항상 의사의지도하에 약물을 사용해야합니다. 또한 약물 치료 중에 발생할 수있는 증상을 의사에게 알리는 것이 좋습니다. 그러면 정당한 경우에이 약물을 중단하거나 교환하여 면역력에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

7. 술과 담배 소비

과도한 알코올 섭취는 건강에 해롭고 간 손상, 고혈압 및 심장 문제를 유발하여 폐 감염과 같은 전염병에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다.

담배 사용과 연기에 장기간 노출되면 천식 및 COPD와 같은 호흡기 질환이 발생할 위험이 높아져 신체가 감염에 더 취약 해집니다. 또한 담배를 사용하면 세포 손상과 염증을 유발하여 비강 세균총을 변화시켜 바이러스와 박테리아가 체내로 유입되는 것을 방지 할 수 있습니다.

해야 할 일 : 알코올성 음료와 담배의 섭취를 피하거나 줄이십시오.

다음 비디오를보고 면역 체계를 강화하기 위해 주스를 준비하는 방법을 확인하십시오.