프로바이오틱스 : 그 정의, 용도 및 복용 방법

콘텐츠

• 프로바이오틱스는 무엇입니까?
• 프로바이오틱스 복용 방법
• 1. 프로 바이오 틱 식품
• 2. 프로 바이오 틱 보충제
• 아이들이 프로바이오틱스를 먹을 수 있습니까?
• Prebiotic과 Probiotic의 차이점

프로바이오틱스는 장에 서식하는 유익한 박테리아로 신체의 전반적인 건강을 개선하여 소화 및 영양소 흡수를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 등의 이점을 제공합니다.

장내 세균총이 균형을 잃었을 때, 항생제 사용 후 또는 건강하고 균형 잡힌 식단이 없을 ​​때 발생하면 장은 결국 나쁜 박테리아로 채워져 면역 체계를 돕지 않고 몸이 질병에 걸리기 쉽습니다. .

프로바이오틱스는 무엇입니까?

프로바이오틱스의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 장 질환 퇴치 및 예방 대장염, 과민성 대장 증후군, 크론 병 및 장 염증과 같은;
2. 질병 퇴치 암, 칸디다증, 치질 및 요로 감염과 같은.
3. 소화 개선 가슴 쓰림과 싸우십시오.
4. 변비 및 설사 퇴치,장 통과 조절;
5. 영양소 흡수 증가, 예컨대 비타민 B, 칼슘 및 철;
6. 면역 체계 강화, 대 식세포라고 불리는 방어 세포의 생산을 증가시킴으로써;
7. 나쁜 박테리아의 확산 방지 장에서;
8. 유당 소화에 도움, 특히 유당 불내증이있는 사람들에게서;
9. 비만과 같은 문제 예방, 높은 콜레스테롤 및 고혈압;
10. 알레르기 예방 그리고 음식 과민증;
11. 기분 개선에 도움, 장내 세균총의 균형과 우울증 및 불안과 같은 질병의 감소 사이에 직접적인 관계가 확인 되었기 때문에;
12. 자폐증 치료에 도움이는 일부 연구에서 프로바이오틱스의 사용이 위장 수준뿐만 아니라 행동 수준에도 영향을 주어 집중력과 청취 능력을 향상시킬 수 있음을 나타 내기 때문입니다.

프로바이오틱스가 풍부한 건강한 장내 세균총은 태어날 때부터 형성되기 시작합니다. 특히 아기가 정상적인 출생으로 태어 났을 때와 유아기에만 모유를 먹일 때입니다.

프로바이오틱스 복용 방법

프로바이오틱스를 섭취하는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 첫 번째는 예를 들어 요구르트 나 케 피어와 같은 천연 프로바이오틱스가 포함 된 식품의 섭취를 늘리는 것이고 다른 하나는 프로바이오틱스 보충제를 사용하는 것입니다.

1. 프로 바이오 틱 식품

프로 바이오 틱 캡슐

일부 식품에는 천연 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이러한 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 천연 요거트 : 그들은 시장에서 가장 쉬운 주요 프로바이오틱스 공급원이지만 유익한 박테리아를 살아있게하는 향이 나는 요구르트 버전도 있습니다.
• 케 피어 : 요거트와 비슷하지만 프로바이오틱스 함량이 더 높은 효모와 박테리아가 함유 된 발효 제품입니다. kefir에 대해 자세히 알아보기;
• 발효유 : 일반적으로 포함하는 특수 제품입니다유산균 업계에서 추가 한 Yakult가 가장 유명합니다.
• Kombucha : 주로 홍차로 만든 발효 음료;
• ​동양 콩 기반 제품, 전문점에서 구입할 수있는 미소, 낫토, 김치, 템페와 같은 야채와 채소;
• 소금에 절인 양배추 : 그것은 신선한 양배추 또는 양배추 잎의 발효로 만들어집니다.
• 절인 것: 이 음식을 만들기 위해 오이를 물과 소금에 넣고 잠시 발효시킵니다.
• 천연 효모 : 환경에서 자연적으로 발견되는 효모와 박테리아로 구성된 작물로 빵, 파이, 케이크 등 다양한 제품의 제조에 사용할 수 있습니다.

이러한 식품 외에도 일부 치즈에는 프로 바이오 틱 특성을 가진 미생물의 살아있는 배양이있을 수 있습니다. 영양 라벨을 읽고 박테리아의 존재를 확인하는 것이 중요합니다.

식물상을 건강하게 유지하려면, 특히 항생제 사용 중과 후에 하루에 최소 1 개의 프로바이오틱스 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이로 인해 건강한 장내 세균총도 파괴됩니다.

다음 비디오에서 프로 바이오 틱 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

2. 프로 바이오 틱 보충제

식품 외에도 프로바이오틱스는 캡슐, 액체 또는 봉지에 보충제 형태로 섭취 할 수 있으며, 섭취하려면 물이나 천연 주스에 희석해야합니다. 몇 가지 예는 PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real 및 Floratil이며 약국 및 영양 상점에서 찾을 수 있습니다.

1 ~ 10 가지 유형의 프로바이오틱스를 포함하는 몇 가지 유형의 보충제가 있습니다. 가장 중요한 것은 일반적으로 다음과 같습니다.

• Bifidobacteria animalis: 소화를 돕고 오염 된 음식에 의해 전파되는 박테리아와 싸우는 것 외에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
• Bifidobacteria bifidum: 소장과 대장에 존재하여 유제품의 소화를 돕습니다.
• Bifidobacteria breve: 장과 질관에 존재하며 박테리아와 곰팡이에 의한 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
• Bifidobacteria longum: 장에서 가장 흔한 유형의 프로바이오틱스 중 하나이며 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 유산균 유산균: 감염과 싸우고 소화를 촉진하는 것 외에도 다양한 영양소의 흡수를 돕는 가장 중요한 유형일 것입니다. 당신 L. 유산균 그들은 또한 질에 존재하여 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
• 락토 바실러스 로이 테리: 특히 입, 위, 소장에 존재하며 다음과 같은 감염에 중요합니다. H. 파일로리;
• 락토 바실러스 람노 서스: 장내에 존재하며 특히 다른 국가로 여행 할 때 설사를 신속하게 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다음과 같은 여드름, 습진 및 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칸디다 sp.;
• 락토 바실러스 발효: 소화 중에 방출되는 제품과 독소를 중화시켜 장내 세균 성장을위한 환경을 개선합니다.
• Saccharomyces boulardii: 항생제 또는 여행자 설사로 인한 설사 치료에 도움이됩니다.

프로바이오틱스의 다양성과 각 알약 내의 박테리아 수가 많을수록 건강한 장내 세균총의 빠른 발달을 촉진하므로 보충제가 더 좋습니다.

소비 방법 : 보충제에는 활성 박테리아가 20 억에서 100 억 사이 인 것이 권장되며, 제품의 영양 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 제품의 영양 라벨에는 용량 당 미생물의 양과 어떤 박테리아가 표시되어야합니다. 처리해야 할 상황에 가장 적합합니다.

보충제를 4 주 동안 사용하는 것이 좋으며이 기간 동안 개선이 없으면 다른 보충제를 사용하는 것이 이상적입니다. 프로바이오틱스는 식사 전이나 직후에 섭취해야합니다. 그래야 식품이 박테리아가 위산에서 생존하고 장에 도달하여 더 쉽게 번식 할 수 있도록 도와줍니다.

보충제 나 이러한 박테리아가 풍부한 식품의 형태로 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 섬유질이 프로바이오틱스의 주요 식품이므로 장에서 생존하는 데 유리하므로 섬유질이 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것도 중요 함을 기억하는 것이 중요합니다. .

아이들이 프로바이오틱스를 먹을 수 있습니까?

여러 과학적 연구에 따르면, 프로바이오틱스는 특히 설사, 심한 장 산통 또는 염증성 장 질환과 같은보다 특정한 상태의 경우 어린이에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.

그러나 특히 가능한 장기적인 부작용이 알려지지 않았기 때문에 어린이의 매일 프로바이오틱스 사용을 뒷받침 할 증거는 아직 없습니다. 따라서 소아과 의사의지도하에 특정 상황에서만 프로바이오틱스를 복용하는 것이 좋습니다. 소아과 의사는 가장 적절한 유형의 프로바이오틱스와 용량을 표시해야합니다.

그럼에도 불구하고, 예를 들어 활성 bifides와 함께 요구르트를 섭취하면 부작용을 일으키지 않고 어린이의 식단에 자연스럽게 프로바이오틱스를 포함시킬 수 있습니다.

Prebiotic과 Probiotic의 차이점

프로바이오틱스는 장에 서식하는 건강한 박테리아이지만, 프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스의 식품 역할을하며 장에서 생존과 증식을 촉진하는 섬유질입니다.

천연 프리 바이오 틱스의 예는 귀리, 양파, 마늘, 녹색 바나나 및 녹색 바나나 바이오 매스입니다.