아이들은 오메가 -3 보충제를 먹어야합니까?

콘텐츠

• 오메가 -3는 무엇입니까?
• 어린이를위한 오메가 -3 혜택
• ADHD의 증상을 개선 할 수 있습니다.
• 천식을 줄일 수 있음
• 더 나은 수면을 촉진
• 뇌 건강 증진
• 잠재적 인 부작용
• 어린이를위한 복용량
• 결론

오메가 -3 지방산은 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다.

이러한 필수 지방은 성장과 발달에 중요한 역할을하고 수많은 건강상의 이점과 관련이 있기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다 ().

그러나 많은 부모들은 오메가 -3 보충제가 자녀에게 필요한지 또는 심지어 안전한지 확신하지 못합니다.

이 기사에서는 오메가 -3 보충제의 이점, 부작용 및 권장 복용량을 심층적으로 살펴보고 아이들이 복용해야하는지 여부를 결정합니다.

오메가 -3는 무엇입니까?

오메가 -3는 태아 발달, 뇌 기능, 심장 건강 및 면역을 포함하여 건강의 여러 측면에 필수적인 지방산입니다.

신체가 스스로 생산할 수없고 음식에서 섭취해야하기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다.

세 가지 주요 유형은 알파-리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다.

ALA는 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 특정 야채를 포함한 다양한 식물성 식품에 존재합니다. 그러나 그것은 당신의 몸에서 활동하지 않으며 당신의 몸은 아주 적은 양으로 DHA와 EPA와 같은 활동적인 형태로만 변환합니다 (3,).

한편 EPA와 DHA는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 자연적으로 발생하며 보충제로 널리 사용됩니다 (3).

많은 종류의 오메가 -3 보충제가 존재하지만 가장 흔한 것은 어유, 크릴 오일 및 조류 오일입니다.

오메가 -3 지방은 건강의 여러 측면에서 중심적인 역할을하는 필수 지방산입니다. ALA, EPA 및 DHA는 식품 및 보충제에서 사용할 수있는 세 가지 주요 유형입니다.

어린이를위한 오메가 -3 혜택

많은 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 어린이에게 여러 가지 이점을 제공합니다.

ADHD의 증상을 개선 할 수 있습니다.

주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 과잉 행동, 충동, 집중력 장애와 같은 증상과 관련된 일반적인 상태입니다 ().

일부 연구에 따르면 오메가 -3 보충제가 어린이의 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

16 개의 연구를 검토 한 결과 오메가 -3 지방산이 기억력, 주의력, 학습력, 충동 성 및 과잉 행동을 개선했으며, 모두 ADHD의 영향을받는 것으로 나타났습니다 ().

79 명의 소년을 대상으로 한 16 주 연구에 따르면 매일 1,300mg의 오메가 -3를 섭취하면 ADHD 유무에 관계없이 주의력이 향상되었습니다.

뿐만 아니라 52 개의 연구를 대규모로 검토 한 결과식이 조절과 생선 기름 보충제가 어린이의 ADHD 증상을 줄이는 가장 유망한 기술 중 두 가지라고 결론지었습니다 ().

천식을 줄일 수 있음

천식은 어린이와 성인에게 영향을 미치는 만성 질환으로 흉통, 호흡 곤란, 기침 및 천명음과 같은 증상을 유발합니다 ().

일부 연구에 따르면 오메가 -3 지방산 보충제가 이러한 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 29 명의 어린이를 대상으로 한 10 개월 연구에 따르면 매일 120mg의 DHA와 EPA를 결합한 어유 캡슐을 복용하면 천식 증상을 줄이는 데 도움이됩니다 ().

135 명의 어린이를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 오메가 -3 지방산 섭취량을 실내 공기 오염으로 인한 천식 증상 감소와 연관 시켰습니다.

다른 연구에서는 오메가 -3 지방산과 어린이의 천식 위험 감소 사이의 가능한 연관성을 밝혀 냈습니다 (,).

더 나은 수면을 촉진

수면 장애는 18 세 미만 아동의 거의 4 %에 영향을 미칩니다 ().

395 명의 어린이를 대상으로 한 한 연구는 오메가 -3 지방산의 낮은 혈중 농도와 수면 문제의 위험을 높였습니다. 또한 16 주에 걸쳐 600mg의 DHA를 보충하면 수면 중단이 줄어들고 밤에 거의 1 시간 더 많은 수면을 취할 수 있습니다 ().

다른 연구에 따르면 임신 중에 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하면 유아의 수면 패턴이 개선 될 수 있습니다 (,).

그러나 오메가 -3와 어린이의 수면에 관한 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

뇌 건강 증진

새로운 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 특히 학습, 기억 및 뇌 발달과 같은 어린이의 뇌 기능과 기분을 향상시킬 수 있습니다.

6 개월간의 연구에서 오메가 -3 지방산을 많이 섭취 한 어린이 183 명이 언어 학습 능력과 기억력이 향상되었습니다.

마찬가지로, 33 명의 소년을 대상으로 한 8 주간의 소규모 연구에서는 매일 400 ~ 1,200mg의 DHA를 주의력, 충동 조절 및 계획을 담당하는 뇌 영역 인 전두엽 피질의 활성화 증가와 연관 시켰습니다 ().

또한 여러 연구에 따르면 오메가 -3 지방은 어린이의 우울증과 기분 장애를 예방하는 데 도움이됩니다 (,,).

연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 뇌 건강을 향상시키고 수면을 개선하며 ADHD 및 천식 증상을 개선 할 수 있습니다.

잠재적 인 부작용

생선 기름과 같은 오메가 -3 보충제의 부작용은 일반적으로 매우 경미합니다. 가장 일반적인 것에는 ()가 포함됩니다.

• 구취
• 불쾌한 뒷맛
• 두통
• 속쓰림
• 배탈
• 구역질
• 설사

아이가 부작용의 위험을 줄이기 위해 권장 복용량을 고수하는지 확인하십시오. 또한 더 낮은 용량으로 시작하여 점차적으로 증가하여 내성을 평가할 수 있습니다.

생선이나 갑각류에 알레르기가있는 사람들은 생선 기름과 대구 간유 및 크릴 기름과 같은 기타 생선 기반 보충제를 피해야합니다.

대신 아마씨 나 조류 기름과 같은 오메가 -3가 풍부한 다른 식품이나 보충제를 선택하십시오.

오메가 -3 보충제는 구취, 두통 및 소화 문제와 같은 가벼운 부작용과 관련이 있습니다. 권장 복용량을 고수하고 생선이나 조개류 알레르기가있는 경우 생선 기반 보충제를 피하십시오.

어린이를위한 복용량

오메가 -3의 일일 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 보충제를 사용하는 경우 패키지의 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.

특히, ALA는 특정 복용량 지침이있는 유일한 오메가 -3 지방산입니다. 어린이의 ALA 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

• 0-12 개월 : 0.5 그램
• 1 ~ 3 년 : 0.7 그램
• 4 ~ 8 세 : 0.9 그램
• 9 ~ 13 세 여아 : 1.0 그램
• 9 ~ 13 세 남아 : 1.2 그램
• 14 ~ 18 세 여아 : 1.1 그램
• 14 ~ 18 세 남아 : 1.6 그램

지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름은 모두 섭취량을 늘리기 위해 자녀의 식단에 쉽게 추가 할 수있는 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다.

자녀가 정기적으로 생선이나 오메가 -3 지방산이 많은 다른 음식을 먹지 않는다면 보충제를 고려하십시오.

일반적으로 대부분의 연구에 따르면 하루 120-1,300mg의 DHA와 EPA를 결합하면 어린이에게 유익합니다 (,).

하지만 부작용을 예방하려면 자녀에게 보충제를 복용하기 전에 신뢰할 수있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

자녀에게 필요한 오메가 -3는 연령과 성별에 따라 다릅니다. 오메가 -3가 풍부한 음식을 식단에 포함 시키면 아이들이 자신의 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 보충제를주기 전에 의사와 상담하십시오.

결론

오메가 -3 지방산은 자녀의 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.

오메가 -3는 특히 어린이의 뇌 건강에 도움이됩니다. 또한 수면의 질을 돕고 ADHD 및 천식 증상을 줄일 수 있습니다.

오메가 -3 함량이 높은 음식을 많이 제공하면 자녀가 일상적인 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 선택하는 경우 적절한 복용량을 확인하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.