개방 수역 수영으로 안전하게 다이빙하는 방법

콘텐츠

• 개방 수역 수영의 이점
• 초보자를 위한 개방 수역 수영 팁
• 개방 수역 수영의 위험 이해
• 검토 대상

가자미와 친구가 되고 아리엘 스타일로 파도를 우아하게 헤쳐나가는 꿈을 품은 적이 있습니까? 수중 공주가 되는 것과 완전히 같지는 않지만 개방 수역 수영을 통해 H2O 모험 생활을 맛볼 수 있는 방법이 있습니다.

일반적으로 호수와 바다에서 진행되는 이 활동은 영국에서만 430만 명이 야외 수영을 즐기는 유럽에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 미국에 대한 관심이 더디게 확산되고 있는 반면, 팬데믹과 함께 안전한 거리에서 외출해야 할 필요성에 대한 인식과 참여가 높아졌습니다. "많은 사람들이 수역을 찾기 위해 할 수 있는 모든 일을 했습니다."라고 USA Swimming의 올림픽 오픈워터 수영 감독인 캐서린 카세(Catherine Kase)는 말합니다.

개방 수역 수영의 이점

일반적으로 수영은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공하지만 수영장에서의 랩과 오픈 워터 프리스타일링의 경우 후자가 유리합니다. 연구에 따르면 찬물(약 59°F/15°C 이하)에서 수영하면 염증, 통증 수준, 우울 증상이 감소하고 혈류가 개선되고 전반적인 면역력이 향상됩니다.

차가운 물에서 수영하는 것도 스트레스 관리 기술을 강화하는 것으로 생각됩니다. 생각해보세요. 추운 날씨에 노출되면 신체의 자연스러운 투쟁-도피 반응이 시작됩니다. 따라서 수영을 하면 할수록 스트레스의 물리적 영향을 다루는 법을 더 많이 배우게 되므로 이론적으로 인생의 일반적인 스트레스 요인에 대처할 준비가 더 잘 됩니다.

개방 수역 수영 선수이자 Swim Wild의 설립자인 Alice Goodridge는 "저에게 그것은 또한 더 차가운 물에 들어가게 되므로 매우 마음챙김 경험이 됩니다. 순간에 집중하고 100% 존재해야 합니다." -영국 스코틀랜드의 수상 수영 및 코칭 그룹.

그러나 개방 수역 수영을 처음 접하는 경우 극지 급락으로 직진하는 것보다 잠시 기다리는 것이 가장 좋습니다. "초보자라면 15°C(59°F) 미만의 물에 들어가지 마십시오."라고 영국에 기반을 둔 철인 3종 경기 및 야외 수영 코치인 Victoria Barber는 조언합니다. (관련: 수영장으로 뛰어드는 수영의 10가지 이점)

좋은 소식: 따뜻한 물에서 수영하면 여전히 많은 이점이 있습니다. 어떤 종류의 자연에나 있는 것만으로도 정신 건강에 도움이 된다는 사실을 알고 계실 것입니다. 그러나 물이나 푸른 공간 안팎에서 운동하면 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추고 기분을 크게 개선하며 심박수 변동성을 높이고 웰빙에 대한 더 나은 인식.

야외 수영의 이점은 외부에서도 피부로 확인할 수 있습니다. Rejuv Lab London의 레지던트 의사인 Dianni Dai는 "[차가운] 물은 안면 혈관의 혈관 수축을 일으키고 피부의 염증을 감소시켜 안면 발적과 환경적 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다.

또한 천연 수원, 특히 호수에는 피부에 도움이 되는 미네랄이 매우 풍부한 경우가 많습니다. 예를 들어, 칼륨과 나트륨은 피부 세포의 수분 함량을 조절하고 최적의 피부 수분을 유지하는 데 도움이 되며, 유황은 염증을 줄이고 피부를 진정시키는 것으로 밝혀졌습니다. (여전히 자외선 차단제가 필요하다는 것을 잊지 마십시오.)

초보자를 위한 개방 수역 수영 팁

1. 완벽한 수영 장소를 찾으십시오. 바로 뛰어들기 전에 적절한 지점을 찾고 싶을 것입니다. 수영을 하도록 지정되어 있고, 인명 구조원이 감시하며, 많은 잔해나 큰 바위와 같은 장애물이 없는 곳을 찾으십시오.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? "지역 수영 학교나 클럽에 개방 수역 행사가 있는지 문의하십시오."라고 Kase가 제안합니다. 소셜 미디어(예: Facebook 그룹)는 신뢰할 수 있는 Google 검색과 함께 지역 야외 수영 목적지를 발견하는 또 다른 좋은 방법입니다. 동료애나 안정감을 더하기 위해 다른 사람들과 (말 그대로) 발을 담그고 싶다면 U.S. Masters Swimming 웹사이트에서 예정된 이벤트를 확인하거나 U.

2. 복장을 현명하게 선택하십시오. 오픈워터 수영의 가장 큰 실수 중 하나는 수영복을 선택하는 것입니다. 추측할 수 없는 경우를 대비하여 지금은 삼각형 비키니를 입을 때가 아닙니다. 정반대입니다. 잠수복(기본적으로 네오프렌으로 만든 전체 길이 점프수트)은 특히 물이 차가울 때 요소로부터 최상의 보호 기능을 제공합니다. 편안해야 하고 타기 위해 약간의 몸부림이 필요할 수 있지만 여전히 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다. 고급 잠수복에도 많은 돈을 투자할 필요가 없습니다. 많은 물 친화적 인 마을에는 하루 동안 양복을 빌릴 수있는 상점도 있다고 Goodridge는 말합니다. (관련: 실제로 운동할 수 있는 귀여운 수영복)

발의 경우 지느러미를 착용하는 것을 고려할 수 있습니다. 이러한 "지느러미"가 물 속에서 전반적인 신체 위치 지정과 발차기 기술을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 대안으로, 네오프렌 수영 양말은 맨발로 걷기에는 없는 따뜻함, 추가 그립 및 보호 기능을 제공합니다. 풀온 부티 슬리퍼처럼 보이지만 얇고 유연해서 거추장스럽게 느껴지지 않습니다.

3. 워밍업을 잊지 마세요. 다른 운동과 마찬가지로 야외 수영을 하기 전에 적절한 워밍업을 하여 체온을 높이고 "추위의 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다"라고 Kase는 말합니다.

물 속으로 천천히 걸어 들어가고 절대 뛰어내거나 다이빙하지 마십시오. 특히 물이 공식적으로 '차가움'(59°F 미만)으로 분류된 경우 빠르게 몸을 담그는 것이 정신적으로 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 육체적으로 - 당신이 자신을 아무리 힘들게 생각하더라도. 몸을 찬물에 너무 빨리 노출시키는 것은 아드레날린의 급증, 과호흡, 근육 경련, 심한 경우 심장마비에 이르기까지 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈관이 수축함에 따라 혈압이 상승하고 심장은 상당한 부담을 받습니다. (따라서, 심장과 관련된 기저 질환이나 순환기 질환이 있는 경우 개방 수역 수영을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.) 물에 몸을 담그면 몸과 마음이 적응할 기회를 얻을 수 있습니다.

4. 스트로크 선택을 고려하십시오. 수영할 준비가 되었나요? 초보자에게 좋은 평영을 고려하십시오. "완전한 경험을 하고 얼굴을 찌푸리는 것을 피할 수 있습니다. 때로는 꽤 좋습니다!" Goodridge는 말합니다. 좋은 소식은 잘못된 방법이 없다는 것입니다. 따라서 선택한 스트로크를 사용할 수도 있다고 Kase는 말합니다. "나는 그것이 개방 수역의 아름다운 점이라고 생각합니다. 실제로 한계가 없습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. (관련: 다양한 수영 영법에 대한 초보자 안내서)

어떤 영법을 선택하든, 개방 수역에서 수영하는 것은 수영장에서 쉽게 노를 젓는 것과는 매우 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Kase는 "자연스럽게 발생하지 않으며 통제되지도 않습니다."라고 말합니다. 따라서 강하다고 느끼는 기술을 선택하십시오.

5. 당신의 경계를 아십시오. 잠시 수영을 했다고 해도 너무 멀리 나가지 마세요. "항상 해안과 평행하게 수영하십시오."라고 Goodridge는 조언합니다. "조직적인 행사이고 안전 카약[수영인이 도움이 필요할 경우 가까이에 있는 작은 1인용 카약]이 없는 한 너무 멀리 있지 말고 수영하는 것이 항상 더 안전합니다." 그리고 수영을 가장 잘하는 사람도 경련을 일으킬 수 있다는 것을 기억해야 한다고 그녀는 덧붙입니다. 경련은 갑작스럽고 어떤 경우에는 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 수영을 계속할 수 없으면 위험할 수 있습니다.

또한, 개방 수역 공간에는 해저가 평평하지 않으므로 바닥을 만질 수 있다고 의존하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "균일하지 않고 위아래로 움직입니다."라고 Barber는 설명합니다. "일초에 땅에 닿을 수 있고 다음에는 사라집니다." (관련: 모든 피트니스 수준을 위한 최고의 수영 운동)

6. 최대한 빨리 수건으로 닦아냅니다. 작업이 끝나면 몸을 따뜻하게 하는 것이 우선입니다. 젖은 장비를 최대한 빨리 제거하고 두꺼운 수건과 운동복을 준비하십시오. "나는 물에서 나올 때 핫 초콜릿이나 차와 함께 보온병을 갖는 것을 좋아합니다."라고 Kase가 덧붙입니다.힘든 일에 대해 자신과 몸을 보상하는 달콤한 방법이라고 생각하십시오.

개방 수역 수영의 위험 이해

수영에는 일반적으로 위험이 따르기 때문에 개방된 바다로 나가는 것이 추가 위험을 제공한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다음은 수영 경험을 최대한 활용하고 철인 3종 경기 벌레를 잡는 데 도움이 되는 몇 가지 안전 알림입니다.

1. 수영 수준을 알 수 있습니다. 불확실성의 추가 요소(예: 해류 및 기후 패턴)가 있는 경우 유능한 수영 선수가 아닌 한 개방 수역으로 모험을 떠나서는 안 됩니다. 그런데 '유능하다'는 것은 무엇을 의미합니까? Water Safety USA는 자신의 한계를 알고, 머리를 넘어 다시 수면에 안전하게 들어갈 수 있고, 최소 25야드를 수영하는 동안 성공적으로 호흡을 제어할 수 있는 능력을 포함하여 여러 주요 구성 요소에 대해 설명합니다.

이것이 또한 Barber가 "당신이 그것을 하기 전에 어떤 형태의 코칭을 받도록 권고합니다. 종종 강한 수영자들은 자신이 무적이라고 생각합니다. 사람들은 강과 호수가 얼마나 위험한지 깨닫지 못합니다. — 그럴 수 있습니다. 당신은 수영을 정말 잘할 수 있지만, 바다에서는 바닥이 보이지 않고, 잠수복을 입어야 하고, 춥고… 이 모든 작은 것들이 불안을 유발할 수 있습니다."

2. 절대 혼자 수영하지 마세요. 친구와 함께 가든 지역 그룹과 함께 가든 항상 최소 한 명 이상의 다른 사람을 동반해야 합니다. 환경은 빠르게 변할 수 있으며 혼자 갇히는 것을 원하지 않습니다. 당신의 친구가 당신과 함께 수영하지 않는다면 그들이 당신을 잘 볼 수 있는 해안에 서게 하십시오. (관련: 초심자를 위한 미니 트라이애슬론 훈련 계획)

Barber는 "은행에 있는 사람은 도움을 요청할 수 있기 때문에 물 속에 있는 사람만큼 훌륭하다고 말할 수 있습니다."라고 말합니다. 경계하는 사람이라면 "절대로 들어가 곤경에 처한 사람을 도우려고 하지 마십시오. 그것이 하나의 규칙입니다. 공황 상태에 빠지면 익사할 가능성이 더 큽니다. 물"이라고 그녀는 말한다. 왕립 인명 구조 협회로부터 곤경에 처한 사람을 돕기 위해 이 6단계를 읽어보십시오.

3. 주변에 주의하십시오. Goodridge는 항상 물 위의 다른 사람들(수영, 카약, 보트 타는 사람, 패들 보더)뿐만 아니라 바위나 야생 동물과 같은 자연 요소를 고려해야 한다고 말합니다. 이는 안전과 웰빙에 위험을 초래할 수 있으므로 확실하지 않은 경우 혼잡하거나 위험한 지역을 완전히 피하거나 보트 및 기타 수상 활동이 금지된 지정된 공간에서 수영하십시오.

주변에 있는 다른 사람들에게 자신을 돋보이게 하기 위해 취할 수 있는 조치도 있습니다. "저는 항상 밝은 색상의 수영 모자를 착용합니다. 특히 호수에서 검은색 네오프렌 모자와 잠수복을 입은 사람이 어떻게 조화를 이루는지 놀랍습니다."라고 Goodridge는 말합니다.

또한 토우 플로트(tow float)를 착용할 수도 있습니다. 이 작은 네온 가방은 부풀어 오르고 벨트를 통해 허리에 부착됩니다. "본질적으로 당신은 그것을 당신의 뒤에 견인하고, 당신의 다리 바로 위에 놓입니다."라고 Goodridge는 설명합니다. 그것은 당신의 수영을 방해하지 않을 것이고 당신은 "훨씬 더 눈에 띄게 될 것입니다."

또한 랜드마크를 기록해 두십시오. 거리를 나타내는 깃발이나 벽이 없으면 다른 마커를 찾으십시오. "수영할 때 '내가 어디서부터 시작했지?'라고 혼동하기 쉽습니다."라고 Kase는 말합니다. 집이나 인명 구조원 오두막과 같은 중요한 것을 기록하십시오.

4. 미리 물을 확인하십시오. "개방된 수역에 들어갈 때마다 수질과 온도를 확인해야 합니다."라고 Kase는 말합니다. "물이 있으면 인명 구조원에게 물어볼 수 있습니다."라고 Kase는 말합니다. (관련: 수영 경력이 끝난 후에도 내 한계를 계속 밀어붙이는 방법)

날이 더워도 수온은 공기에 비해 일반적으로 더 차갑습니다. 특히 온수 수영장에 몸을 담그는 데 익숙해지면 그 차이를 알 수 있습니다.

또한 물에 박테리아를 죽이는 염소가 없기 때문에 위장병이 발병하거나 눈, 귀, 피부 또는 호흡기 감염이 발생할 위험이 높아집니다. 따라서 베인 상처나 상처가 있는 경우 개방된 물에서 수영을 하는 것을 피해야 합니다. 이는 박테리아가 잠재적으로 몸에 들어가 감염을 유발할 수 있기 때문입니다.

질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 주별 수질 검토 및 고려해야 할 기타 요소 목록을 제공합니다. 아직. 홍수 배출구와 같이 절대 수영해서는 안 되는 장소가 있습니다. 도로에서 범람한 물을 호수나 강으로 끌어들이고 "기름, 휘발유, 디젤 등으로 오염될 것"이라고 그녀는 Barber가 말했습니다.

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