클린 다이닝이란? 최고의 몸을 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 5가지

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"깨끗한 식사"는 Google 검색에서 사상 최고라는 용어와 함께 뜨겁습니다. 깨끗한 식생활은 식품의 안전성 측면에서 청결함을 의미하는 것이 아니라, 불쾌감을 더하지 않은 가장 완전하고 자연적인 상태의 영양을 의미합니다. 그것은 단기 다이어트가 아닌 생활 방식이며 제가 몇 년 동안 지켜온 것입니다. 가장 건강하고 행복한 몸으로 가는 길을 가려면 다음과 같이 간단하고 깨끗한 식사를 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 따르십시오.

하다: 오렌지와 같이 가장 순수한 상태의 식품을 선택하십시오.

하지마: 다이어트 오렌지 주스 음료와 같이 인식을 초월하여 조작 및 가공된 식품을 선택하십시오.

가공 식품이 적을수록 자연적으로 발생하는 필수 영양소가 더 많고 유해 성분이 적습니다. 라벨에 성분을 발음할 수 없다면 아마도 음식을 먹지 말아야 할 것입니다. 실험실 실험에서 나온 것처럼 들리는 구성 요소 대신 가정 주방에서 찾을 수 있는 재료로 음식을 선택하십시오.

하다: 6월의 라즈베리와 같은 제철 음식을 즐겨보세요.

하지마: 12월에 딸기를 생각하면 먼 나라에서 온 음식을 구입하십시오.

대부분의 음식은 성수기에 먹고 몇 달 동안 창고에 보관하지 않았을 때 더 맛있고 더 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 더 나은 음식은 자연적으로 맛이 좋을수록 설탕, 지방 및 소금을 첨가하여 조작할 필요가 적어집니다. 이는 더 적은 칼로리와 더부룩함을 의미합니다. 제품 옆에 있는 표지판과 포장 뒷면에 있는 라벨을 읽는 것부터 시작하십시오. 이상적으로는 세계의 다른 쪽이 아닌 당신의 나라에서 음식을 선택하십시오. 더 좋은 방법은 해당 지역의 음식을 선택하는 것입니다.

하다: 다채로운 음식을 즐겨보세요.

하지마: 자신을 안락한 영역으로 제한하십시오.

짙은 녹색, 파란색, 빨간색, 노란색, 주황색, 자주색 및 흰색 채소는 염증과 싸우고 침입자가 죽지 않도록 막아주는 다양한 파이토케미컬을 제공하여 건강을 유지합니다. 기분이 좋고 에너지가 많을수록 엉덩이 걷어차기 운동에 더 많이 전념할 수 있습니다. 보너스: 피부에 영양을 더 잘 공급할수록 피부가 더 빛나고 탄력 있게 됩니다(주름 감소).

하다: 비열하고 깨끗한 쇼핑 기계가 되십시오.

하지마: 요리할 시간이 충분하지 않다고 가정합니다.

테이크아웃 주문을 하고, 혼잡한 운전을 하고, 줄을 서서 차를 몰고 돌아올 때, 필요한 물품이 준비되어 있었다면 신선한 식사를 준비할 수 있었습니다. 저는 주간, 월간, 분기별 쇼핑 목록을 사용하여 구매한 식료품을 관리 가능한 부분으로 나누어 건강한 식사를 제공합니다. 냉장고에 종이 한 장을 붙여두어 상점에서 필요한 것을 적어두어 필요할 때 목록을 준비하세요. 신중한 식료품 목록은 영양가 있는 식사와 간식을 제공하므로 드라이브 스루, 자동 판매기 또는 주유소 요리에 의존할 필요가 없습니다.

하다: 모든 물기를 즐기십시오.

하지마: 죄책감을 느껴라.

음식은 우리의 몸과 마음에 영양을 공급하고 연료를 공급할 뿐만 아니라 오락을 제공하고, 화합을 초대하고, 영혼을 젊어지게 합니다. 음식은 먼저 맛이 좋아야 하고 다음에 맛도 좋아야 합니다. 짠맛, 단맛, 신맛, 떫은맛, 쓴맛 등 다양한 맛이 서로 다른 식감과 어우러져 가장 만족스러운 식사를 만듭니다. 우리는 배고파서 먹고 몇 분 후에 다른 것을 그리워하기보다는 만족할 때까지 맛있는 음식을 마음껏 즐겨야 합니다. 가능한 한 자주 식탁에 앉아 음식을 즐기십시오.

이 게시물의 일부는 바쁜 가족을 위한 깨끗한 식사: 간단하고 만족스러운 전체 식품 레시피로 몇 분 안에 식탁에서 식사를 하세요. (Fair Winds Press, 2012), Michelle Dudash, R.D.

Michelle Dudash는 등록된 영양사이며 Cordon Bleu 인증 셰프이자 요리책 저자입니다. 음식 작가, 건강한 요리법 개발자, 텔레비전 방송인, 식사 코치로서 그녀는 수백만 명의 사람들에게 자신의 메시지를 전파했습니다. 트위터에서 그녀를 팔로우하세요 그리고 페이스북, 그리고 그녀의 블로그를 읽고 깨끗한 식사법과 팁.

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