과식 기 익명 식품 계획은 나에게 적합합니까?
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Overeaters Anonymous (OA)는 강박 적 섭식과 다른 섭식 장애에서 회복하는 사람들을 돕는 조직입니다.
올바른 지원과 자원 없이는 섭식 장애로부터의 회복이 어려울 수 있으며, OA는 도움을 목표로합니다.
이 기사는 OA 식품 계획, 자신의 계획을 세우는 데 도움이되는 정보 및 건강한식이 요법에 대한 팁을 제공합니다.
OA 식사 계획은 무엇입니까?
OA는 강박, 폭식 및 기타 섭식 장애를 겪는 사람들을위한 복구 도구를 제공합니다.
이 조직은 12 단계 접근 방식을 따르고 있으며 그룹 회의 및 스폰서를 중심으로 복구를 지원합니다.
OA는 사람들이 강박적인 식습관 행동에서 회복 할 수 있도록 섭식 계획을 만들었습니다. 이 계획은 특정 식습관 패턴을 식별하고 건강한 식습관 결정을 안내하는 것을 목표로합니다.
계획은 개별화됩니다. 음식, 총 칼로리 또는 기타 제한 사항에 대한 구체적인 제안은 제공하지 않습니다. 대신, 의사 나 영양사의 도움으로 회복을 안내하는 것을 목표로합니다.
이 계획의 주요 초점은 체중 감량보다는 해로운 행동을 금하는 것입니다.
OA에 가입하기 위해 과체중이나 비만이 필요하지 않습니다. 그러나 일부 회원은 꾸준하고 지속 가능한 일정에 따라 체중을 관리하기 위해 계획을 사용할 수 있습니다.
다음과 같은 경우 OA에 이점이있을 수 있습니다.
- 체중에 대한 강박 관념
- 음식에 대한 강박 관념
- 체중 감량을 목표로 다이어트 약이나 완하제 사용
- 폭식을 강요 받다
OA는 강박 과식이 육체적, 정서적, 영적 일 수 있음을 알고 있습니다. 식사 계획은 전체적인 접근 방식의 일부가 될 것을 권장합니다.
요약Overeaters Anonymous (OA)는 강박적인 식습관으로부터 회복을 촉진 할 수있는 개별화 된식이 계획과 도구를 제공합니다.
장점과 단점
OA 식품 계획과 관련하여 고려해야 할 몇 가지 이점과 단점이 있습니다.
혜택
이 계획의 주요 장점 중 하나는 개별화되어 있다는 것입니다. 즉, 귀하를 위해 특별히 식사 계획을 작성하고 그 과정에서 지원을받을 수 있습니다.
또 다른 장점은 계획이 효과가 없다면 계획을 버리고 처음부터 시작할 수 있다는 것입니다.
이것은 섭식 장애로부터의 회복이 과정이기 때문에 특히 유익합니다. 올바른 접근 방식을 찾으려면 몇 가지 초안이 필요할 수 있습니다.
계획을 세울 때 외식, 주말 및 바쁜 일정을 고려해야합니다. 이러한 상황에 대해 미리 계획을 세우면 계속 진행할 수 있습니다.
단점
이 계획은 사용자가 음식과 음식을 다루는 새로운 방법을 찾기 위해 노력하면서 동시에 트리거 음식과 다른 행동을 고려해야합니다.
음식 선택이 복잡한 감정에 의해 뒷받침되기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 음식에 대해 생각해야하는 계획을 세우는 것은 종종 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
강박 먹는 것은 단순한 음식 이상의 것입니다. 섭식 장애는 복잡하고 정신 건강과 관련이 있습니다. 그들은 종종 죄책감과 수치심과 같은 다루기 어려운 복잡한 감정을 포함합니다.
그것들만으로는 복구하기 어려울 수 있습니다. 섭식 장애, 폭식 또는 정서적 식습관에서 회복하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사 또는 전문적인 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그들은 몸이 번성하는 데 필요한 음식을 얻는 동시에 치유에주의를 집중시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요약OA 식품 계획은 개별화되어 있으며 취향에 맞게 사용자 정의 할 수 있습니다. 반면에, 당신은 신중하게식이 요법을 검사하고 성공을 보장하기 위해 건강 관리 공급자와 협력해야합니다.
음식 계획을 만드는 방법
식사 계획은 없지만 OA는 문서 라이브러리의 다양한 팜플렛 및 워크 시트에 유용한 프롬프트를 제공합니다.
혼자 또는 지역 OA 그룹과 함께 브레인 스토밍을 시작하고 유용하다고 생각되는 모든 것을 적어 두십시오.
몇 가지 질문이 있습니다.
- 우리 몸은 어떤 영양소를 섭취해야합니까?
- 매일 몇 끼의 식사 나 간식이 필요합니까?
- 과식이나 폭식을 권장하는 음식은 무엇입니까?
- 과식이나 폭식을 조장하는 행동은 무엇입니까?
- 여행 중에 어떤 도구 나 지원이 필요합니까?
자신의 긍정이나 비전을 기록하여 금욕에 계획을 집중 시키십시오.
계획에는 두 번의 간식으로 하루에 세 끼를 먹거나 간식없이 여섯 번의 작은 식사를하는 것이 포함될 수 있습니다. 영양 요구를 충족시키고 잠재적 인 유발 요인을 피하는 한 올바른 계획은 없습니다.
OA는 또한 더 많은 지침을 제공하는 저렴한 비용으로 몇 가지 팜플렛을 제공합니다.
- 식사 계획 : 생활 도구 – 한 번에 하루
- 선택의 존엄성
또한 공인 영양사에 의해 승인 된 몇 가지 샘플 음식 계획도 볼 수 있습니다.
그러나 모든 사람의 영양 요구는 다르다는 것을 기억하십시오. 이 샘플 음식 계획은 좋은 지침이 될 수 있지만 등록 된 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 계획을 세우십시오.
요약계획을 세울 때 영양 요구를 고려하고 음식을 유발하며 행동을 취하십시오. 시작하는 데 도움이되는 많은 리소스와 샘플 계획이 있습니다.
건강한 식생활 요령
모든 사람에게 적합한 식사 계획은 없습니다. 당신이 무엇을 소비하고 얼마만큼 당신에게 달려 있습니다.
계획을 작성할 때 다음 영역에 집중하십시오.
균형 잡힌 식단을 따르십시오
하루에 다양한 음식을 포함하고 싶을 것입니다. 이것은 필요한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.
계획에 다음 그룹의 재료를 모두 포함 시키십시오.
- 과일
- 야채
- 통 곡물
- 저지방 유제품
- 콩과 콩류를 포함한 저지방 단백질
- 건강한 지방
전체 음식으로 요리하는 것은 포장 된 대안으로 요리하는 것보다 전반적인 건강에 더 유리합니다. 특정 트리거를 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
음식을 선택할 때, 특히 다음과 같은 건강 상태가있는 경우 제한해야 할 성분이 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 당뇨병
- 고 콜레스테롤
- 고혈압
식사 시간을 고려하십시오
식사와 간식 사이의 시간은 고려해야 할 또 다른 영역입니다.
어떤 사람들은 매일 아침, 점심, 저녁 식사를 세 번 먹는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 더 작고 더 자주 식사를 선호합니다. 하루 종일 간식을 먹는 사람들도 있습니다.
식사 시간과 식사 빈도는 일일 일정, 신체 활동 수준 및 폭식 유발 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
미국 농무부는 ChooseMyPlate.org라는 도구를 제공합니다. 그것은 모든 연령대의 사람들을 위해 샘플 음식 계획을 제공합니다. 올바른 영양소를 섭취하는 한 식사 시간은 중요하지 않습니다.
의료 플랜과 이러한 플랜을 검토하여 자신에게 적합한 플랜을 찾는 것이 가장 좋습니다.
건강한 부분 크기 연습
많은 사람들이 계획의 가장 어려운 부분은 한 번에 먹는 양을 관리하는 것입니다.
건강한 부분 크기를 연습하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 식사 전에 부분을 측정하십시오.
- 식사의 개별 부분을 얼려 나중에 먹을 수있게하십시오.
- 패키지가 아닌 접시에서 드십시오.
- 작은 접시 나 그릇을 사용하십시오.
- 친구와 함께 식사를 나누거나 식사를 시작하기 전에 반으로 포장하십시오.
- 몸이 꽉 차기 시작할 때 등록 할 시간을 갖도록 천천히 먹도록 노력하십시오.
시각적 신호는 부분 크기를보다 자동으로 만들 수 있습니다. ChooseMyPlate.gov에서 건강 식품 부분 크기에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
요약다양한 영양가있는 전체 음식을 즐기고, 정기적으로 식사를하고, 건강한 분량을 섭취하면보다 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
결론
OA 식사 계획은 사람들이 강박 식사에서 회복하는 것을 돕는 것을 목표로합니다. 이 계획이 모든 사람에게 적합하지는 않지만 도움이 될 수 있습니다.
계획은 개별화되어 있으며 귀하에게 적합한 것을 찾는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다.
지역 OA 회의에 참석하여 OA가 귀하에게 적합한 지 확인하십시오. 그렇다면 OA 식사 계획을 의사와 등록 된 영양사와상의하여 가장 적합한 계획을 세우십시오.
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