지붕을 통해 불안? 부모를위한 간단한 스트레스 감소 팁

콘텐츠

• 당신의 감정이 100 % 유효하다는 것을 아십시오. 그들이 못 생겼어도
• 매일 앵커 만들기
• 셀프 케어 기본으로 돌아 가기
• 아이들과 함께 책을 열지 마십시오
• 배꼽 깊이 숨 쉬기
• 전문가에게 전화

& ^ #을 유지하는 방법! 대유행을 통해 양육하는 동안 함께.

코로나 바이러스 관련 불안은 현재 거의 모든 사람들을 분쇄하고 있습니다.

그러나 어린 아이의 부모라면 하루 종일 일하면서 자녀를 즐겁게 해주거나 온라인 학업을하게하는 방법 등 또 다른 긴급한 문제가있을 것입니다. 이 미친 저글링을 얼마나 오래 유지해야할지 모릅니다.

지금 우리는 다음 주나 다음 달에 어떤 일이 생길지에 대해 정확히 자신과 세계 모두에 대한 답이 없습니다. 우리는 확실히 무엇을 알고 있습니까? “아이들은 직관적입니다. 불안감에 시달리는 사람들은 그렇게 느낄 것입니다.”필라델피아의 Whole Heart Maternal Mental Health 설립자 인 BCD, LCSW, MSS, Perri Shaw Borish는 말합니다.

다시 말해, 아이가 백그라운드에서 녹지 않고 다음 Zoom 회의를 관리하는 방법에 대한 두려움으로 대유행에 대한 두려움을 저글링하는 동안에도 가족을 위해 침착해야합니다. 여기서 Borish는 도울 수있는 6 가지 스마트 전략을 공유합니다.

당신의 감정이 100 % 유효하다는 것을 아십시오. 그들이 못 생겼어도

연중 무휴 24 시간 집에있는 모든 사람들이 자신의 상황이 훨씬 더 나빠질 수 있음을 상기시키는 것에 대해 걱정하거나 똑바로 위로하는 것 사이에서 번갈아 가며 갈 수 있습니다. 당신은 또한 자손과 겁에 질린 것에 대해 나쁜 부모처럼 느낄 수도 있습니다.

이러한 감정은 모두 허용됩니다. Borish는“지금은 사람들이 갇힌 느낌입니다. “지금 당황하거나 불안감을 느끼는 것은 괜찮으며 아이들과 함께 집에 갇히고 싶지 않은 것도 괜찮습니다. 부모님을 나쁜 부모로 만들지는 않습니다. "

당신이 느끼는 감정을 받아 들여도 유아가 집을 파괴하거나 3 학년이 숙제를 거부하는 것을 막을 수는 없습니다. 그러나 그것은 죄책감의 홍수를 막을 것이므로, 당신은 아래로 가야 할 것이 하나 더 적습니다.

매일 앵커 만들기

하루를 구성한다고해서 모든 사람이 업무를 완수하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 필요한 보안을 제공합니다. “예측과 반복이 필요합니다. 우리는 다음에 무엇이 올지 알아야합니다. 이러한 경계는 우리가 안전하다고 느끼는 데 도움이됩니다.”라고 Borish는 말합니다.

색상 차단 일정 중 하나를 반드시 포함 할 필요는 없습니다. 매시간 매핑한다는 생각만으로도 스트레스가 더 커지면 모든 사람이 신뢰할 수있는 몇 가지 앵커에 초점을 맞추십시오. Borish는 직장이나 학교를 시작하기 전에 가족과 함께 스크린이없는 아침 식사를 즐기라고 말합니다. 매일 오후 사회적으로 먼 산책이나 자전거 타기를 위해 나가십시오.

마지막으로? Borish는“아이들의 취침 시간을 일관되게 유지하십시오. 실제로 학교 나 보육원에 가지 않더라도 수면이 필요합니다. 밤마다 조용한 시간을 믿을 수 있다면 당신 특히 힘든 날에는 계속하십시오.

셀프 케어 기본으로 돌아 가기

위기 모드에서는 자신을 돌보는 것이 더 어렵지만 스트레스 수준을 확인하는 것이 더 중요합니다.

잘 먹는 것으로 시작하십시오. Borish는“무취에 부정적인 영향을 미칠 수있는 설탕이나 음식을 과도하게 사용하지 마십시오. 매일 운동을하는 것이 우선시 되더라도 가능합니다. “책을 읽거나 차를 마시십시오. 창문 옆에 서서 햇볕에 얼굴을 대십시오.”라고 그녀는 말합니다.

지금 자신을 위해 일을 할 시간을 찾는 것이 평소보다 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 퇴근 후 또는 주말에 파트너와 교대하여 각 직원이 완전히 근무 외 시간을 갖도록하십시오. 혼자 비행하는 경우 자녀가 깨어나 기 전 또는 잠들기 전에 스스로 시간을 내십시오. 따라 잡을 일과 집안일이 있더라도 여전히 15 분이 걸릴 수 있습니다.

아이들과 함께 책을 열지 마십시오

당신은 지금 핵심에 겁이 날 수도 있습니다. 또는 & ^ #을 (를) 잃어 버리려고합니다! 최대한 빨리 5 분 동안 시간을 ​​보낼 수 없다면 하지만 당신은 얻었다 자녀 앞에서 함께 보관하십시오. Borish는 이렇게 말합니다.“심지어 걱정이된다고해서 자녀에게이를 투영한다는 의미는 아닙니다. 그들이 당신을 돌봐야 할 것처럼 느끼길 원하지 않습니다. "

완전히 잃어 버리는 시점에 가까워지면 아이들과 함께 일상적인 스트레스 상황을 극복 할 수있는 동일한 전략을 고수하십시오.

물론 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하고 아이들에게 기분이 어떤지 알 수 있도록하는 것이 중요합니다. 나이에 맞는 방법으로하십시오. Borish는 여러분이 얼마나 무섭거나 스트레스를 받는지 말하는 대신 자녀의 감정에 집중하는 방식으로 취약 해지라고 권고합니다. 5 살짜리에게는“놀이터로 데려 가지 않는 것도 나에게는 어렵다”고 말할 수 있습니다. 초반의 경우, "8 학년 수업을 듣지 못해 너무 실망했습니다."

배꼽 깊이 숨 쉬기

그들은 심장 박동을 늦추고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 홍수를 뇌에 꽂아 즉시 휴식을 취하도록 도와줍니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 자녀가 다른 방에서 싸우는 소리가 들리거나 동료가 Zoom 회의 중에 무릎에 무릎을 꿇는 것에 대해 성가신 말을하는 경우를 포함합니다.

Borish는 하루 종일 심호흡을 실시하고 긴장이 실제로 시작될 때마다 문자 그대로 숨을 쉬도록 일시 정지한다고 Borish는 말합니다. 이 운동은 수행하기 쉽고 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

전문가에게 전화

압도적이거나 대처하기 어려운 지점에 도달하면 정신 건강 치료사에게 문의하십시오. Borish는“알아야 할 중요한 것은 치료법을 모든 플랫폼에서 수행 할 수 있다는 것입니다.

정신 건강 전문가는 일반적으로 사무실 내 상담을 요구하지만, 치료사는 현재 새로운 환자 일지라도 전화 나 화상 회의를 통해 상담을 제공 할 수 있습니다. “이 훈련을 받았으므로 우리를 사용하십시오. 우리는 여기 있습니다”라고 그녀는 말합니다.

Marygrace Taylor는 건강 및 육아 작가, 전 KIWI 잡지 편집자 및 Eli의 엄마입니다. 그녀를 방문 marygracetaylor.com.