땅콩 버터를 먹으면 체중 감량에 도움이 될까요?

콘텐츠

• 개요
• 땅콩 버터가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?
• 땅콩 버터는 더 오래 포만감을 유지합니다.
• 땅콩 버터는 혈당 반응을 돕습니다
• 체중 감량을위한 최고의 땅콩 버터
• 체중 감량 아이디어를위한 땅콩 버터
• 땅콩 버터의 장점
• 테이크 아웃

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개요

크림 같은 버전을 선호하든 두툼한 버전을 선호하든 땅콩 버터는 체중을 줄이려고 할 때 가장 먼저 도달하는 것이 아닐 것입니다. 단백질 함량이 높지만 땅콩 버터는 지방 함량이 높기 때문에 1 테이블 스푼에 거의 100 칼로리가 담겨 있습니다.

그러나 연구에 따르면 땅콩 버터를 섭취하면 체중 감량을 막을 수 없습니다. 사실, 그것을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.

100,000 명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 다년간의 연구에 따르면 견과류에서 발견되는 것과 같이 높은 수준의 단일 불포화 지방을 포함하는 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 심장 질환 및 기타 건강 상태도 예방할 수 있습니다. 부분적으로는 국제 나무 견과위원회 영양 연구 및 교육 재단에 의해.

8 년 동안 50,000 명 이상의 여성을 추적 한 An은 견과류를 정기적으로 섭취하면 체중 증가와 비만의 위험이 약간 낮아진다는 결론을 내 렸습니다.

연구가 진행되는 동안 적당량을 섭취하면 효과적인 체중 감량 도구로서 땅콩 버터에 대한 강력한 증거가있는 것으로 보입니다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터를 섭취하는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

땅콩 버터가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

땅콩 버터는 식욕을 조절하고 혈당을 억제하는 두 가지 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다.

땅콩 버터는 더 오래 포만감을 유지합니다.

저지방 또는 무설탕 간식을 먹는 것은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게 첫 번째 충동입니다. 이러한 종류의 간식은 설탕이나 칼로리 소비를 줄이려는 경우 도움이 될 수 있지만 현실적으로 항상 채워지는 것은 아닙니다.

대신, 식사를하기 전이나 간식으로 견과류 나 땅콩 제품을 먹으면 포만감에 기여한다고 의학 문헌에 나와 있습니다.

이 포만감은 아마도 견과류와 땅콩의 풍부한 지방과 단백질로 인해 생길 수 있습니다. 포만감은 덜 먹게되었고 전체적으로 더 효율적인 체중 감량을 가져 왔습니다.

땅콩 버터는 혈당 반응을 돕습니다

특정 식품, 특히 가공 식품 및 전분 식품은 혈당을 급증시킵니다. 불안정한 혈당은 비만 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 그러나 땅콩 버터는 자연적인 단맛과 맛있는 식감에도 불구하고 혈당 지수가 낮습니다.

땅콩 버터를 먹는 것은 혈당 수치를 꼬리 스핀으로 보내지 않고 지방과 단백질, 섬유질을 섭취하는 방법입니다.

작은 하나는 식사와 함께 땅콩 버터 1 인분 (2 큰술)을 먹어도 혈당 지수가 높았던 식사의 혈당 효과를 안정화 시켰음을 보여주었습니다.

체중 감량을위한 최고의 땅콩 버터

체중 감량을 위해 땅콩 버터를 구매할 때 라벨을 확인하세요. 일부 땅콩 버터 브랜드에는 설탕, 소금 및 방부제가 첨가되어 있습니다.

체중 감량을 원하는 경우 천연 유기농 땅콩 버터 브랜드를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 영양 라벨을 읽고 가장 적은 양의 나트륨과 첨가 당을 찾을 수 있습니다.

일부 땅콩 버터 브랜드는 단순히 "땅콩 버터"대신 "땅콩 버터 스프레드"로 제품을 광고하여 모든 종류의 다른 재료와 설탕을 추가 할 수있는 라이센스를 부여합니다.

바삭 바삭한 땅콩 버터에는 건강에 필수적인 섬유질과 엽산이 더 많이 포함되어 있습니다. 크림 같은 땅콩 버터 선택은 약간 더 많은 단백질 함량을 제공 할 수 있지만, 단백질보다 섬유질을 선택하면 좋은 소화를 촉진하는 보너스와 함께 동일한 충전 효과를 가질 수 있습니다.

온라인으로 천연 땅콩 버터를 구입하십시오.

체중 감량 아이디어를위한 땅콩 버터

다양한 창의적인 방법으로 식단에 땅콩 버터를 추가 할 수 있습니다. 표준 PB & J를 고수 할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터를 섭취하는 열쇠는 적당히 섭취하는 것입니다. 일주일에 몇 번씩 땅콩 버터 2 테이블 스푼을 2-3 회 섭취하는 것을 목표로합니다.

그 이상을 섭취하면 칼로리가 매우 높은 땅콩 버터의 이점에 맞설 위험이 있습니다.

1 인분의 땅콩이 포함 된 레시피 아이디어는 다음과 같습니다.

• 그린 스무디 든 베리 블렌드 든 상관없이 아침 스무디에 땅콩 버터 2 스푼을 추가합니다.
• 샐러드와 함께 땅콩 던지기
• 버터 대신 통 곡물 토스트에 땅콩 버터와 꿀을 뿌립니다.
• 양파, 마늘, 토마토가 들어간 태국 식 땅콩 버터 수프 먹기
• 땅콩 또는 땅콩 버터를 얹은 식료품 점 냉동 요구르트로 DIY 프로 요 바 만들기
• 크림 같은 땅콩 버터를 오트밀이나 밤새 귀리에 저어줍니다.

땅콩 버터의 장점

땅콩 버터는 체중 감량에만 기여하는 것이 아닙니다. 땅콩을 식단의 규칙적인 부분으로 섭취하면 다른 이점도 있습니다.

• 땅콩 버터는 운동 후 회복하는 데 도움이됩니다. 단백질 함량이 높기 때문에 체육관에서 열심히 운동 할 경우 회복을 촉진해야합니다.
• 땅콩 버터는 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 땅콩의 혈당 점수가 낮기 때문에 땅콩을 정기적으로 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
• 땅콩 버터에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 구리, 엽산, 비타민 B, 망간이 모두 있습니다.
• 땅콩 버터는 심장병 및 기타 주요 사망 원인의 위험을 줄일 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 식습관에 대한 대규모 다년간의 연구에서 견과류 섭취는 심장병, 암 및 호흡기 질환과 반비례 관계가 있음을 발견했습니다.

테이크 아웃

땅콩 버터가 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 아직 더 많이 알아 내고 있지만 현재 우리가 알고있는 사실은 분명합니다. 땅콩 버터는 건강한 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다.

단순히 땅콩 버터를 먹는 것만으로는 체중을 줄일 수 없습니다. 주의 깊게 먹고 운동함으로써 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 체중 감량을위한 입증 된 공식입니다.

그러나 일주일에 몇 번 땅콩 버터를 한두 번 먹으면 더 건강한 옵션을 위해 지방이 많거나 설탕이 많은 음식을 줄이는 데 필요한 인센티브를 줄 수 있습니다.