휴대전화 알람이 알려주는 건강에 관한 4가지 사실

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(대부분의 경우) 실제로 둥근 얼굴의 알람 시계가 침실 탁자 위에 앉아 진동하는 종 사이에서 작은 망치를 이리저리 두드려 가능한 가장 날카로운 방법으로 당신을 깨우던 시대는 지났습니다.

이제는 침대 근처에 연결되어 있거나 바로 옆에 꽂혀 있을 수 있는 휴대전화의 알람에 잠에서 깰 가능성이 더 높습니다. 시계 앱의 기능은 매끄럽고 인터페이스는 이보다 더 쉬울 수 없으며 사운드를 프로그래밍할 수 있으므로 이를 경멸하고 분노하지 않도록 할 수 있습니다(안녕하세요, 잔물결 벨소리). 이보다 더 유용할 수는 없겠죠?

음, 휴대전화의 알람 시계 설정도 규칙적인 수면 습관에 대한 정보를 제공할 수 있습니다. New York-Presbyterian Hospital의 Weill Cornell 수면 의학 센터의 수면 전문가인 Daniel A. Barone은 이러한 설정이 건강에 실제로 어떤 의미가 있는지 설명합니다. (그리고 수면 일정이 체중 증가와 질병 위험에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.)

1. 일어나기가 힘들다. 알람을 7시, 7시 4분, 7시 20분, 7시 45분으로 설정하고 알람 하나만으로 일어나기에 충분하지 않다는 것을 알고 있습니까? 그러면 당신은 스누즈 버튼을 누르는 것에 대해 잘 알고 있을 것이고 그것이 당신에게 별로 좋지 않다는 것을 알고 있을 것입니다.

Barone은 "뇌의 신경 전달 물질 측면에서 천천히 일어나려면 약 1시간이 걸립니다."라고 말합니다. "그 과정을 방해하면 신경 전달 물질이 재설정됩니다. 마침내 오전 7시 30분에 일어났을 때 매우 기분이 나빴고 정신이 없었습니다." 잠의 질이 좋지 않기 때문에 30분의 추가 수면을 취하지 못하고 시작했을 때보다 더 까다롭게 일어납니다. (그 참고로, 자는 것이 더 낫습니까, 운동하는 것이 더 낫습니까?

물론 졸음을 좋아한다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. "스누즈를 치는 것은 기분이 좋습니다! 다시 잠들 때 세로토닌을 방출합니다."라고 Barone은 행복과 가장 자주 관련된 신경 전달 물질에 대해 말합니다. 그러니 편히 쉬세요, 잠잠히 자는 사람들: 당신은 게으른 것이 아닙니다. 당신은 단지 당신의 몸이 원하는 대로 하고 있을 뿐입니다.

2. 당신의 일정은 도처에 있습니다. 평일 오전 6시, 토요일 오전 9시 요가, 일요일 오전 11시에 전화가 설정되어 있을 수 있습니다. Barone은 최상의 기능을 위해 "일관된 수면 및 기상 시간을 권장합니다"라고 말합니다. 즉, "문제가 없다면 다른 시간이 문제가되지 않습니다.

어떤 종류의 문제입니까? Barone은 "잠이 과도하게 필요하지 않고 기능을 발휘하지 못하거나 하루를 보낼 수 없습니다."라고 설명합니다. "[환자가] 직장에서 책상에 엎드려 쓰러지면 제대로 쉬지 못한 것입니다. 생존을 위해 커피 10잔이 필요하다면 제대로 쉬지 못한 것입니다." 당신이 거기에 도달하기에 충분한 수면을 취했는지 확인하기 위해 당신 자신과 당신의 최고 성과가 어떤 느낌인지 알아두십시오. (재미있는 사실: 과학에 따르면 우리 대부분은 실제로 충분한 수면을 취하고 있습니다.)

3. 당신은 여행을 너무 많이 해요. 대부분의 전화기에는 전 세계의 시간대를 확인할 수 있는 작은 시스템이 내장되어 있습니다. 물론, 당신이 그들 사이를 맴돌고 기상 시간을 엉뚱한 시간으로 설정한다면, 당신의 몸이 그 대가를 치르게 될 것입니다. Barone은 "시차로 인한 피로는 큰 문제입니다."라고 말합니다. "일반적으로 한 시간대의 변화에 ​​재순응하는 데 하루나 밤이 걸립니다." 따라서 휴가를 위해 뉴욕에서 방콕으로 간다면(운이 좋습니다!) 다시 인간처럼 느껴지기 시작하는 데 12일이 걸릴 수 있습니다.

4. 하루가 끝나면 전원을 끄기가 어렵습니다. 휴대전화는 기사, 음악, 친구의 메시지, 게임, 사진 등 수백만 가지의 엔터테인먼트를 손 안에서 제공합니다. 따라서 모닝콜을 설정한 후 오랫동안, 즉 이미 자야 할 때 일어나 앉아서 만지작거리고 있을 수 있습니다.

Barone은 "휴대전화는 청색광 주파수를 방출합니다. 뇌가 태양이 떴다고 생각하도록 속입니다."라고 설명합니다. "당신의 뇌는 멜라토닌[호르몬]을 차단하여 잠들기 어렵게 만듭니다." Barone은 휴대전화에서 빛이 눈으로 새는 것은 물론이고 TV나 전자책 리더기와 같이 백라이트가 있는 모든 장치라고 지적합니다.

Checky와 같은 앱은 휴대전화를 확인하는 횟수를 알려 주므로 밤에 잠을 잘 수 있는지 확인할 수 있습니다. 놀라운 밝은 면? 아침에 몸을 뒤척이고 인스타그램이나 이메일을 스크롤하여 잠에서 깨어나면 의사의 승인을 받은 것입니다.

Barone은 "깨어날 때 가장 먼저 전화를 사용하면 문제가 되지 않습니다. 사실 저도 그렇게 합니다."라고 인정합니다. "당신이 세 시간 동안 침대에 앉아 있지 않고 스크롤을 내리거나 일하지 않는 한." 그게 전체야 다른 문제도 최대한 빨리 처리해야 합니다. (그동안 밤에 기술을 사용하고 여전히 푹 숙면하는 3가지 방법을 시도하십시오.)

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