빌라도와 요가가 강직성 척추염에 도움이되는 방법
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강직성 척추염 (AS)이있는 경우 척추, 규칙적인 운동 및 운동에 영향을 미치는 염증 상태는 통증 관리 및 이동성 개선에 중요합니다. 그러나 일부 유형의 운동은 척추와 관절에서 다른 운동보다 어렵 기 때문에 증상이 악화 될 수 있습니다. 그러나 필라테스와 요가는 AS에 이상적입니다.
AS를위한 필라테스와 요가의 장점
필라테스와 요가는 영향이 적은 운동 형태입니다. 그들은 모든 연령과 지구력 수준의 사람들에게 좋습니다. 두 가지 유형의 운동 모두에 특수 장비를 사용할 수 있지만 운동 매트 만 있으면됩니다.
초기 단계에서 AS는 허리와 엉덩이에 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 고통이왔다 갔다하고 강도가 다를 수 있습니다. AS가 진행됨에 따라 AS는 척추 융착, 유연성 및 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
AS의 통증과 강성은 종종 자세가 좋지 않고 구부러지는 경향이 있습니다. 요가 또는 필라테스 운동을하면 자세가 좋아지고 유연성이 향상됩니다.
AS를 가진 일부 사람들은 똑바로 운동하기가 어렵습니다. 많은 필라테스와 요가 운동은 바닥에서 수행되며 스트레칭이 포함됩니다. AS를 가진 사람들이 아침에 깨어날 때 뻣뻣한 관절을 스트레칭하는 것은 드문 일이 아닙니다. 아침 운동에는 요가 나 필라테스 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다.
규칙적으로, 요가 또는 필라테스는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 파운드가 관절에 과도한 압력을 가하기 때문에 AS가있는 경우 특히 중요합니다.
빌라도
빌라도는 1920 년대에 그것을 만든 사람인 조셉 빌라도의 이름을 따서 명명되었습니다. 척추를 지탱하고 다음과 같은 이점을 장려하는 움직임에 중점을 둡니다.
- 적응성
- 핵심 강도
- 지구력
- 좋은 자세
- 주의 깊은 호흡
필라테스의 특징은 마음-몸 연결입니다. 각 운동, 모든 호흡 및 신체 정렬에 집중해야합니다. 빌라도는 몸 전체를 조절하고 근육을 늘리고 강화 시키며 근육의 톤을 향상시킵니다.
Rheumatology International에 발표 된 연구에 따르면, 필라테스는“AS 환자의 신체 능력을 향상시키는 효과적이고 안전한 방법”입니다. 연구 결과에 따르면 12 주 동안 일주일에 3 번 공인 트레이너와 함께 1 시간 동안 필라테스를 실시한 참가자는 표준 치료를받은 AS 환자보다“상당히 우수한 결과”를 보였습니다.
요가
필라테스와 요가는 유연성, 코어 강도 및 자세에 중점을 둔다는 점에서 유사합니다. 그러나 그것들도 다릅니다. 요가는보다 총체적인 운동 형태입니다. 수천년 전에 히말라야에서 시작된 것으로 생각됩니다. 요가의 목표는 몸과 마음과 정신을 조화시켜 신체적으로나 정서적으로 건강하게 유지하는 것입니다.
2012 년 연구에 따르면 아사나로 알려진 요가 자세는 근육을 강화하고 열악한 자세를 교정 할뿐만 아니라“신체를 통한 활력의 흐름을 열어줍니다.” 이것은 고통과 싸우기 위해 치유와 웰빙과 휴식 감각을 촉진합니다.
요가에는 많은 유형이 있습니다. 어떤 형태에는 많은 인내가 필요합니다. AS가 있다면 하타 요가를 고려하십시오. 속도가 느리고 다른 유형보다 덜 강합니다.
요가의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 유연성 향상
- 근력 증가
- 근육 톤 증가
- 호흡 개선
- 증가 된 에너지
- 체력 향상
- 스트레스와 불안 완화
- 개선 된 경보
결론
AS가 있다면 요가와 필라테스 모두 훌륭한 운동 선택입니다. 당신이 선택한 것은 개인 취향에 달려 있습니다. 두 가지 모두 이동성을 향상시키고 통증과 강성을 관리합니다. 또한 스트레스 해소와 편안한 수면 촉진에 도움이 될 수 있습니다.
보다 영적인 운동 경험을 찾고 있다면 요가가 더 나은 선택입니다. 필라테스는 목표가 통제 된 운동이라면 도전적인 자세를 배우지 않아도되는 방법입니다. 자신에게 맞는 것을 결정할 수 없다면 두 가지를 모두 시도해보십시오.
빌라도 및 요가 수업은 대부분의 헬스 및 피트니스 클럽과 YMCA에서 제공됩니다. 일부 물리 치료 센터에서도 수업을 제공합니다. 수업이 마음에 들지 않으면 집에서 편안하게 운동 할 수 있도록 필라테스 또는 요가 DVD 및 YouTube 비디오를 찾으십시오. 많은 텔레비전 서비스는 요청시 운동 프로그램을 제공합니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 처음 몇 세션은 어려울 수 있습니다. 처음에는 가벼운 불편 함을 느낄 수 있지만 심한 통증은 없습니다. 포기하지 마십시오! 일관성이 있다면 혜택을 누릴 수 있습니다.
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