이상근 증후군이 엉덩이 통증의 원인이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• WTF는 이상근?
• 이상근 증후군이란?
• 이상근 증후군의 원인은 무엇입니까?
• 이상근 증후군은 어떻게 진단됩니까?
• 이상근 증후군은 어떻게 치료하고 예방합니까?
• 검토 대상

공식적으로 마라톤 시즌이 되었으며 이는 주자들이 그 어느 때보다 더 많은 포장 도로를 질주하고 있음을 의미합니다. 규칙적인 운동을 하는 사람이라면 족저 근막염, 장경인대(IT band) 증후군 또는 아주 흔한 주자 무릎과 같은 일반적인 달리기 관련 부상에 대해 들어봤을 것입니다. . 그러나 둔근에 숨어 있을 수 있는 이상근 증후군이라는 말 그대로 엉덩이에 통증을 유발하는 또 다른 문제가 있습니다. 그리고 그것은 당신이 러너인지 아닌지에 상관없이 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

외측 둔부 또는 요통이 있는 경우, 이상근이 화를 냈을 가능성이 있습니다. 그것이 의미하는 바, 당신이 그것을 가질 수 있는 이유, 그리고 고통 없이 피트니스 목표를 깨는 방법으로 돌아갈 수 있는 특종을 얻으십시오.

WTF는 이상근?

대부분의 사람들은 엉덩이를 대둔근으로 생각합니다. 하지만 이것이 가장 큰 둔근이지만 확실히 유일한 것은 아닙니다. 그 중 하나는 천골(척추 바닥 근처, 꼬리뼈 바로 위)의 전면을 대퇴골 상단(허벅지 뼈) 바깥쪽에 연결하는 둔근 깊숙이 있는 작은 근육인 이상근입니다. 클리포드 스타크(Clifford Stark, DO), 뉴욕 첼시 스포츠 의학의 의료 책임자에 따르면. 전문 물리 치료의 물리 치료사이자 지역 임상 책임자인 Jeff Yellin은 엉덩이를 회전하고 안정화시키는 역할을 하는 6개의 근육 중 하나라고 덧붙입니다.

이상근 증후군이란?

이상근은 엉덩이 깊숙이 자리잡고 있으며 대다수의 사람들에게 좌골신경(척추 기저부에서 다리 아래로 뻗어 있는 인체에서 가장 길고 가장 큰 신경)의 바로 위를 지나갑니다. 발가락), Yelin은 말합니다. 근육 경련, 조임, 가동성 상실 또는 이상근의 부종은 좌골 신경을 압박하거나 자극하여 엉덩이를 통해, 때로는 다리 아래로 통증, 따끔거림 또는 마비를 보낼 수 있습니다. 근육이 수축될 때(극단적인 경우에는 서거나 걷기만 해도) 또는 달리기나 런지, 계단, 스쿼트 등과 같은 운동 중에 감각을 느낄 것입니다.

이상근 증후군의 원인은 무엇입니까?

나쁜 소식: 당신의 해부학이 비난받을 수 있습니다. 모든 사람의 좌골 신경이 이상근 아래로 오한되는 것은 아닙니다. 신경이 이상근 증후군에 걸리기 쉬운 부위를 통과하는 신경의 정확한 위치에 해부학적 변이가 있다고 Stark 박사는 말합니다. 2008년에 발표된 리뷰에 따르면 22%의 사람들에서 좌골 신경이 이상근 아래로 흐르지 않고 근육을 관통하거나 이상근을 쪼개어 이상근 증후군이 발병할 가능성이 더 높습니다. 에서 미국 정골의학 협회 저널. 그리고 맨 위에 있는 체리: 이상근 증후군은 또한 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

해부학은 제쳐두고, 이상근 문제는 좌골 신경을 자극할 수 있습니다. , 신경을 압박합니다."라고 Yellin은 말합니다. 고관절 내 근육 불균형일 수도 있습니다. "엉덩이와 허리 부위에 작은 안정기 근육이 너무 많기 때문에 하나는 과도하게 사용하고 다른 하나는 과소하게 사용하고 이러한 잘못된 패턴을 계속 개발하면 증상도 유발할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

이 상태는 특히 러너들에게 일반적입니다. 왜냐하면 생체 역학이 작용하기 때문입니다. "보폭을 앞으로 내디디고 한쪽 다리로 착지할 때마다, 그 앞다리는 순전한 힘과 충격 때문에 안쪽으로 회전하고 아래로 그리고 안쪽으로 무너지기를 원합니다." 옐린은 말한다. "이 경우 이상근은 동적 안정제 역할을 하여 엉덩이를 외부에서 회전시키고 다리가 아래로 및 안으로 무너지는 것을 방지합니다." 이 동작이 계속해서 반복되면 이상근이 자극을 받을 수 있습니다.

그러나 주자만이 위험에 처한 것은 아닙니다. 오랜 시간 동안 앉아 있는 것, 계단을 오르내리기, 하체 운동과 같은 많은 일들이 이상근에 문제를 일으킬 수 있습니다.

이상근 증후군은 어떻게 진단됩니까?

불행히도, 이러한 동일한 증상이 다른 문제(척추의 허리 디스크 또는 돌출된 디스크)에 대한 적신호일 수 있기 때문에 이상근 증후군은 진단하기 어려울 수 있다고 Stark 박사는 말합니다.

"MRI와 같은 진단 영상 검사조차도 종종 그 자체로 증상을 일으키지 않을 수 있는 디스크 질환을 밝히고 때로는 여러 요인들이 문제를 일으키기 때문에 오도할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

이상근이 작동한다고 생각한다면 가장 좋은 방법은 확실히 의사에게 진찰을 받는 것이라고 Yellin은 말합니다. 디스크 부상이나 척추의 신경 눌림과 같은 다른 심각한 문제 중 하나일 가능성이 있기 때문에 추측 및 자가 진단을 시작하고 싶지 않습니다.

이상근 증후군은 어떻게 치료하고 예방합니까?

다행히도 이상근 증후군을 예방하고 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 늘이기, 늘이기, 늘이기: 여러분 - 달리기 후 스트레칭을 건너 뛰지 마십시오. 그것은 모든 물리 치료사가 러너가 부상을 피하기 위해 필사적으로 하기를 바라는 다섯 가지 중 하나입니다. 이상근을 스트레칭하기 위한 두 가지 최선의 방법은 무엇입니까? 그림 4는 스트레치와 비둘기 포즈라고 Yellin은 말합니다. 각각 30초씩 유지하면서 3~5회 반복합니다. (그 동안 러너에게 완벽한 11가지 요가 자세를 루틴에 추가하세요.)
2. 연조직 작업: "신발끈에 매듭이 생긴다고 상상해보세요."라고 Yellin은 말합니다. "줄을 당기면 어떻게 되나요? 더 팽팽해집니다. 때로는 스트레칭만으로는 충분하지 않으며 실제로 특정 지점을 목표로 해야 합니다." 수정? 자가 근막 이완(폼 롤러 또는 라크로스 볼 사용)을 시도하거나 적극적인 이완을 위해 마사지 치료사에게 문의하십시오. (단지 하지마 IT 밴드를 폼 롤하십시오.)
3. 근육 불균형을 해결하십시오. Yellin은 많은 주말 근무자들(사무실 밖에서 활동적인 사무직을 하는 사람들)은 하루 종일 앉아 있기 때문에 고관절 굴곡근이 팽팽하며, 이는 결과적으로 둔부도 약하다는 것을 의미할 수 있다고 말합니다. 물리 치료사를 만나 이러한 근육 불균형과 기타 근육 불균형을 정확히 찾아낼 수 있습니다. (이 5단계로 집에서 DIY로 근육 불균형을 해소할 수 있지만 전문가가 전체 운동을 제공할 수 있습니다.)

이것이 영구적인 해결책이 아니라는 점을 기억하십시오. "힘과 유연성이 있는 모든 것과 같습니다. 이익을 얻기 위해 모든 노력을 기울입니다."라고 Yellin은 말합니다. 이상근 증후군을 제거하는 데 도움이 되는 스트레칭이나 강화 운동을 중단하면 재발할 가능성이 높습니다.

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