발바닥 근막염에 대해 알고 싶은 모든 것

콘텐츠

• 발바닥 근막염은 무엇입니까?
• 발바닥 근막염 증상
• 발바닥 근막염의 원인
• 발바닥 근막염 검사 및 진단
• 발바닥 근막염 치료
• 발바닥 근막염 수술
• 발바닥 근막염 운동
• 발바닥 근막염에 대한 홈 구제
• 가정 치료
• 교정기 및 지지대
• 발바닥 근막염을위한 에센셜 오일
• 발바닥 근막염 예방
• 발바닥 근막염에서 회복
• 발바닥 근막염 대 발 뒤꿈치 박차
• 어린이의 발바닥 근막염
• 발바닥 근막염 다이어트
• 발바닥 근막염 합병증
• 시야

발바닥 근막염은 무엇입니까?

발바닥 근막염은 발 뒤꿈치의 바닥에 통증을 유발합니다. 발바닥 근막은 뒤꿈치를 발의 앞쪽에 연결하는 두껍고 웹 같은 인대입니다. 그것은 충격 흡수 장치 역할을하고 발의 아치를지지하여 걷기를 도와줍니다.

발바닥 근막염은 가장 일반적인 정형 외과 적 불만 중 하나입니다. 발바닥 근막 인대는 일상 생활에서 많은 마모를 경험합니다. 발에 너무 많은 압력을 가하면 인대가 손상되거나 찢어 질 수 있습니다. 발바닥 근막에 염증이 생기고 염증이 발 뒤꿈치 통증과 뻣뻣함을 유발합니다.

발바닥 근막염 불편의 원인은 여전히 ​​불분명합니다. 2003 년 연구에 따르면이 상태는 발바닥 근막의 염증보다는 퇴행과 관련이있을 수 있습니다. 근막염은 "근막의 염증"을 의미하기 때문에 더 좋은 이름은 발바닥 근막 일 수 있습니다.

발바닥 근막염 증상

발바닥 근막염 환자의 주요 불만은 발 뒤꿈치의 바닥이나 때로는 발 중간 부분의 통증입니다. 일반적으로 한 발에만 영향을 주지만 두 발에 영향을 줄 수 있습니다.

발바닥 근막염으로 인한 통증은 시간이 지남에 따라 점차적으로 발생합니다. 통증이 둔하거나 날카 로울 수 있습니다. 발바닥에서 발 뒤꿈치 바깥쪽으로 타는듯한 통증이나 통증을 느끼는 사람들이 있습니다.

침대에서 첫 발걸음을 내딛거나 잠시 앉아 있거나 누워있는 경우 아침에 통증이 악화됩니다. 발 뒤꿈치 강성으로 인해 계단 오르기가 매우 어려울 수 있습니다.

장기간 활동 한 후 자극이나 염증이 증가하여 통증이 발화 할 수 있습니다. 발바닥 근막염이있는 사람들은 일반적으로 활동 중에 통증을 느끼지 않고 중단 직후에 통증을 느낍니다.

발바닥 근막염의 원인

40 세에서 70 세 사이의 활동적인 남성과 여성은 발바닥 근막염이 발생할 위험이 가장 높습니다. 여성보다 남성보다 약간 더 흔합니다. 임신 한 여성은 특히 임신 후기에 발바닥 근막염이 발생합니다.

과체중 또는 비만인 경우 발바닥 근막염이 발생할 위험이 더 큽니다. 이것은 특히 갑작스런 체중 증가가있는 경우, 족저 근막 인대의 압력이 증가하기 때문입니다.

장거리 주자라면 발바닥 근막 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다. 공장에서 일하거나 식당 서버와 같이 발을 자주들이는 일이 매우 활발한 경우에도 위험합니다.

매우 높은 아치 또는 매우 편평한 발과 같은 구조적 발 문제가있는 경우 발바닥 근막염이 발생할 수 있습니다. 종아리 근육을 발 뒤꿈치에 붙이는 힘줄 인 단단한 아킬레스 힘줄도 발바닥 근막 통증을 유발할 수 있습니다. 부드러운 밑창과 아치 지지대가 낮은 신발을 신는 것만으로도 발바닥 근막염이 발생할 수 있습니다.

발바닥 근막염은 일반적으로 발 뒤꿈치 박차의 결과가 아닙니다. 의사는 발 뒤꿈치 박차가 발바닥 근막염 환자에게 통증을 유발했다고 믿었지만, 그렇지 않습니다.

발바닥 근막염 검사 및 진단

의사는 발의 부드러움과 통증의 정확한 위치를 확인하기 위해 신체 검사를 실시합니다. 이것은 발이 다른 발 문제의 결과가 아닌지 확인하기위한 것입니다.

평가하는 동안 발바닥 근막을 밀면서 발을 구부려 구부릴 때 통증이 악화되고 발가락을 가리킬 때 통증이 악화되는지 확인할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 온화한 발적이나 부어 오면 참고합니다.

의사는 다음을 확인하여 근육의 강도와 신경의 건강을 평가합니다.

• 반사 신경
• 근육 톤
• 터치 감과 시력
• 동등
• 밸런스

뼈 골절과 같이 발 뒤꿈치 통증을 유발하는 다른 요인이 없는지 확인하기 위해 X- 레이 또는 MRI 스캔이 필요할 수 있습니다.

발바닥 근막염 치료

휴식, 착빙, 중괄호 및 항염증제 사용과 같은 재택 치료는 종종 발바닥 근막염을 치료하는 첫 번째 방법입니다. 통증이 완화되지 않으면 인대 손상 부위에 직접 코르티코 스테로이드 주사를하면 도움이됩니다. 의사는 사무실에서이를 할 수 있습니다.

의사는 초음파 장치를 사용하여 주사하기 가장 좋은 장소를 결정할 수 있습니다. 또한 발 뒤꿈치의 피부 나 발의 아치에 코르티코 스테로이드를 바르고 통증이없는 전류를 공급하여 스테로이드가 피부와 근육을 통과하도록합니다.

물리 치료는 발바닥 근막염 치료의 주요 부분입니다. 발바닥 근막과 아킬레스 건을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 다리 근육을 강화하여 걷기를 안정시키고 발바닥 근막의 작업량을 줄이는 데 도움이되는 운동을 보여줄 수 있습니다.

통증이 계속되고 다른 방법으로 효과가 없다면 의사는 체외 충격파 요법을 권할 수 있습니다. 이 요법에서, 음파는 인대 내 치유를 자극하기 위해 발 뒤꿈치에 충격을줍니다. 이 치료의 부작용은 다음과 같습니다.

• 타박상
• 부종
• 고통
• 얼어서 고움

체외 충격파 치료는 증상 완화에 지속적으로 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다. 가정 및 의학적 치료가 족저 근막염을 치료하지 않는 경우 고려해야 할 다음 옵션은 수술입니다.

발바닥 근막염 수술

수술은 가장 극적인 치료법입니다. 이것은 통증이 심하거나 6-12 개월 이상 지속되는 경우에만 수행됩니다.

발바닥 근막 박리에서, 외과의는 발바닥 근막을 발 뒤꿈치 뼈에서 부분적으로 분리합니다. 이렇게하면 장력이 줄어들지 만 발의 아치가 약해져 전체 기능이 손실 될 수 있습니다.

일관된 스트레칭 후에도 발을 굽히는 데 어려움이 있다면, 의사는 위 후퇴를 권장 할 수 있습니다. 이 수술은 종아리 근막에 발목 동작을 늘리고 스트레스를 해소하기 위해 종아리 근육을 길게합니다.

수술은 만성 통증과 신경 손상을 초래할 수 있으므로 다른 치료 옵션을 시도한 후에 만 ​​고려해야합니다.

발바닥 근막염 운동

부드러운 스트레칭은 발바닥 근막염을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 송아지와 발바닥 근막을 늘리면 근육이 풀리고 발 뒤꿈치 통증이 줄어 듭니다.

발바닥 근막이 치유 될 수 있도록 달리기와 같은 특정 운동에서 시간을내는 것이 중요합니다. 수영 및 기타 영향이 적은 활동은 발 뒤꿈치 통증을 악화시키지 않으면 서 운동 할 수 있습니다. 다시 달리기 시작하면 천천히 시작하십시오.

운동하는 동안 멈추고 스트레칭하여 통증이 다시 발생하지 않도록하십시오. 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 잊지 마십시오.

발바닥 근막염에 대한 스트레칭은 쉽게 할 수 있습니다. 의자와 폼 롤러 또는 얼어 붙은 물병과 같은 몇 가지 일반적인 소품 만 있으면됩니다. 발바닥 근막염을 치료하고 예방하는 데 도움이되는 올바른 스트레칭을 배우십시오.

발바닥 근막염에 대한 홈 구제

발바닥 근막 인대에서 통증과 자극 또는 염증을 줄이는 것은 치료의 중요한 부분이지만, 인대의 근본적인 손상을 다루지는 않습니다.

가정 치료

최초의 가정 치료에는 발을 머 금고 부어를 줄이기 위해 하루에 서너 번 15-20 분 동안 얼음을 바르는 것이 포함됩니다.

운동 활동을 줄이거 나 바꿀 수도 있습니다. 신발에 아치 지지대를 사용하고 닳은 운동화를 교체하고 스트레칭 운동을하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이부프로펜 (Motrin 또는 Advil) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 인대의 통증을 완화시킬 수 있습니다.

교정기 및 지지대

야간 부목은 종아리와 발의 아치를 펴는 데 도움이되는 또 다른 치료법입니다. 야간 부목은 발을 구부린 자세로 잡고 발바닥 근막과 아킬레스 건을 밤새 길게하는 일종의 버팀대입니다. 이것은 아침 통증과 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.

밤 부목을 여기에서 구입하십시오.

신발을위한 특수 보조기 또는 아치 지지대는 압력을 분산시켜 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 발바닥 근막에 대한 추가 손상을 예방할 수 있습니다.

발바닥 근막이 치유되는 동안 부츠 캐스트가 발을 고정시키고 긴장을 줄일 수 있습니다. 입욕을 위해 스키 부츠처럼 보이는 부트 캐스트를 제거 할 수 있습니다.

아치 지지대 또는 부트 캐스트를 찾으십시오.

가정 요법에 대한 권장 사항을주의 깊게 따르는 것이 의사의 도움없이 발바닥 근막염을 치료하기에 충분합니다.집에서 발바닥 근막염을 돌보는 방법에 대한 추가 정보를 찾으십시오.

발바닥 근막염을위한 에센셜 오일

에센셜 오일로 발바닥 근막염 치료에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 에센셜 오일을 사용하면 특정 조건에서 통증과 염증이 줄어들 수 있습니다. 이 오일에는 다음이 포함됩니다.

• 라벤더 에센셜 오일
• 레몬 그라스 에센셜 오일
• 유칼립투스 오일
• 로즈 에센셜 오일

마사지에 사용하기 전에 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일로 에센셜 오일을 희석하십시오. 에센셜 오일과 뜨거운 물을 섞어 증기를 흡입 할 수도 있습니다.

발바닥 근막염에 자극이나 염증이 있는지 확실하지 않기 때문에 이러한 에센셜 오일을 사용하는 것이 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나 에센셜 오일을 올바르게 사용하면 결과를 얻었는지 확인하는 데 아무런 해가 없습니다.

발바닥 근막염 예방

생활 습관을 약간 바꾸면 발바닥 근막염을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아치 지지대가 좋은지지 신발을 착용하고 운동화를 정기적으로 교체하십시오. 주자 인 경우 새 신발을 구입하기 전에 약 400-500 마일이 각 신발 한도에 대한 한도입니다.

수영이나 자전거 타기와 같은 일상 생활에 충격이 적은 운동을 통합하십시오. 잦은 달리기로 발바닥 근막을 과도하게 사용하지 마십시오. 운동하기 전에 송아지, 아킬레스 건, 발바닥 근막을 펴십시오.

건강한 체중을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 과체중 인 경우, 발바닥 근막의 압력을 줄이기 위해 체중을 줄이십시오.

발바닥 근막염에서 회복

대부분의 사람들에게 발바닥 근막염은 가정 치료 후 몇 개월 이내에 개선됩니다. 여기에는 휴식, 착빙 및 스트레칭이 포함됩니다.

테이프로 발을 안정시켜 발바닥 근막을 회복시키는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 이것은 인대가 움직일 수있는 양을 제한합니다. 여러 연구에 대한 2015 년 검토에 따르면 발을 두드리면 일시적인 통증 완화가 가능합니다.

산화 아연 테이프 또는 운동 요법 테이프를 사용할 수 있습니다. 약간의 연습이 필요할 수 있지만 발을 직접 테이프로 감아 복구 프로세스를 도울 수 있습니다. 발바닥 근막염을 완화하기 위해 발을 감는 방법을 배웁니다.

발바닥 근막염 대 발 뒤꿈치 박차

발 뒤꿈치 박차는 발의 발 뒤꿈치 뼈 또는 종골에 형성 될 수있는 뼈의 고리입니다. 발바닥 근막염과 마찬가지로 발에 장기적인 스트레스가 생길 수 있습니다. 정형 외과 의사 나 발병 전문의는 발 뒤꿈치 박차를 X- 레이로 진단 할 수 있습니다.

사람들은 종종 발 통증이 발 뒤꿈치 박동으로 인한 것이라고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다. 발 뒤꿈치 박차는 종종 증상을 일으키지 않습니다.

미국 정형 외과 의사 협회 (AAOS)에 따르면 10 명 중 1 명은 발 뒤꿈치 박차가 있지만 20 명 중 1 명은 발 뒤꿈치 박차가 있으며 통증이 있습니다.

반대로, 클리블랜드 클리닉은 발 뒤꿈치 박차를 가진 사람들의 50 %가 발 뒤꿈치 박차 때문에 고통을 느낀다고보고합니다.

발 뒤꿈치 박차는 발바닥 근막염과 유사한 원인을 공유합니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 지지가되지 않거나 닳은 신발
• 과체중
• 관절염
• 부정확하거나 부 자연스러운 걸음 걸이로 걷기

발바닥 근막염이 있으면 발 뒤꿈치 박차가 발생할 가능성이 높아집니다. 발 뒤꿈치 박차는 수술 없이는 치유되지 않지만 일반적으로 통증이나 다른 증상을 일으키지 않습니다. 결과적으로 수술은 일반적으로 필요하지 않습니다.

발바닥 근막염과 같은 방식으로 발 뒤꿈치 박차를 치료할 수 있습니다. 얼음, 진통제 및 신발 삽입물을 쉬고 사용하여 증상을 줄이십시오. 집에서 발 뒤꿈치 박차 치료에 대해 자세히 알아보십시오.

어린이의 발바닥 근막염

성인과 마찬가지로 어린이는 인대를 과도하게 사용하거나 낡거나 지지력이없는 신발을 신고 발바닥 근막염을 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 상태가 악화 될 수 있으므로 의사가 올바르게 진단하고 치료하도록하는 것이 중요합니다.

자극이나 염증을 줄이기 위해 아이의 발 뒤꿈치를 얼리십시오. 이 부위를 마사지하면 치유에 도움이 될 수 있습니다. 아이가 발을 치유 할 수 있도록 휴식을 취하고 뛰어 내리거나 오랫동안 서있는 것을 피하십시오.

자녀가 정상적인 활동으로 돌아 오면 워밍업 운동을하고 문제가 다시 발생하지 않도록 스트레칭하도록 상기 시키십시오. 또한 제대로 맞는지지 신발을 착용하고 있는지 확인해야합니다.

자녀의 발 뒤꿈치 통증도 아킬레스 건염 또는 골절과 같은 다른 상태 일 수 있습니다. 아이들의 발 뒤꿈치 통증에 대해 자세히 알아보십시오.

발바닥 근막염 다이어트

발바닥 근막염을 개선 또는 예방하기 위해 영양을 사용하는 것에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나이 보충제를 복용하면 조직 복구 및 치유에 도움이 될 수 있습니다.

• 비타민 C
• 아연
• 글루코사민
• 브로 멜라 인
• 생선 기름

영양제를 보충제보다 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제를 복용하기로 결정한 경우 항상 의사와 먼저 확인하십시오.

체중 증가로 족저 근막염을 유발 한 경우, 건강한식이 요법을하면 체중 감량과 발 뒤꿈치 통증 완화에 도움이됩니다. 체중 감량에 도움이되는 20 가지 음식이 있습니다.

발바닥 근막염 합병증

상태를 무시하면 만성 발 뒤꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 이렇게하면 걷는 방식이 바뀌고 부상을 입을 수 있습니다.

• 다리
• 무릎
• 엉덩이
• 뒤

스테로이드 주사와 다른 치료법은 발바닥 근막 인대를 약화시키고 인대의 파열을 일으킬 수 있습니다.

수술은 출혈, 감염 및 마취에 대한 반응의 위험이 있습니다. 발바닥 근막 분리는 또한 발과 신경 손상의 변화를 일으킬 수 있습니다. 위장관 불황 수술은 또한 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

시야

대부분의 사람들은 발바닥 근막염으로 인한 통증을 완화하기 위해 수술이 필요하지 않습니다. 대신 물리 치료, 재택 치료 및 의료 치료를 통해 상태가 개선됩니다. 그러나 증상을 호전시키기 위해서는 치료에 몇 달에서 2 년이 걸릴 수 있습니다.