포멜로의 9 가지 건강상의 이점 (그리고 그것을 먹는 방법)

콘텐츠

• 1. 영양가가 높은
• 2. 섬유질이 가득
• 3. 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다
• 4. 풍부한 항산화 제
• 5. 심장 건강 증진
• 6. 노화 방지 특성이있을 수 있습니다.
• 7. 항균 및 항진균 성일 수 있음
• 8. 암세포와 싸울 수 있음
• 9. 다이어트에 쉽게 추가
• 결론

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Pomelo는 자몽과 밀접한 관련이있는 큰 아시아 감귤류 과일입니다.

눈물 방울 모양이고 과육이 녹색 또는 노란색이고 껍질이 두껍고 창백합니다. 그것은 멜론 이상의 크기로 자랄 수 있습니다.

포멜로는 자몽과 비슷하지만 더 달콤합니다.

여기에는 식단에 건강에 도움이되는 여러 가지 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.

다음은 포멜로를 식단에 쉽게 추가하는 방법을 포함하여 포멜로의 9 가지 건강상의 이점입니다.

1. 영양가가 높은

포멜로는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

껍질을 벗긴 포멜로 (약 21 온스 또는 610 그램)에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 칼로리 : 231
• 단백질: 5 그램
• 지방: 0 그램
• 탄수화물 : 59 그램
• 섬유: 6 그램
• 리보플라빈 : 일일 가치 (DV)의 12.6 %
• 티아민 : DV의 17.3 %
• 비타민 C: DV의 412 %
• 구리: DV의 32 %
• 칼륨: DV의 28 %

한 과일에는 유리기 ()라고하는 유해한 화합물로 인한 세포 손상을 방지하는 강력한 면역 강화 항산화 제인 비타민 C가 며칠 분량 들어 있습니다.

포멜로는 체액 균형과 혈압을 조절하는 데 도움이되는 칼륨을 포함한 다른 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

또한 포멜로는 여러 가지 다른 비타민과 미네랄을 소량으로 포함하고 있습니다.

포멜로는 특히 비타민 C와 칼륨이 풍부하며 단백질과 섬유질뿐만 아니라 여러 가지 다른 비타민과 미네랄도 포함하고 있습니다.

2. 섬유질이 가득

포멜로는 6 그램의 섬유질을 제공합니다. 대부분의 사람들은 하루에 최소 25g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로해야하므로 과일은 당신의 필요를 충족시키는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.

특히 불용성 섬유질이 풍부하여 대변에 부피를 더하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다 ().

식이 섬유는 또한 장에서 건강한 박테리아를위한 식품 공급원으로도 사용됩니다 ().

또한 포멜로와 같은 과일 섬유는 골밀도 개선, 장기 체중 유지, 장 및 뇌 건강 개선, 일부 만성 질환 위험 감소와 관련이 있습니다 ().

포멜로 하나에는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 대변에 부피를 늘리고 건강한 장내 박테리아를 공급하며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이됩니다.

3. 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다

Pomelo는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

껍질을 벗긴 포멜로 (약 21 온스 또는 610g)에는 230 칼로리가 들어 있는데, 이는 그렇게 많은 양의 음식에 비해 상대적으로 적은 수치입니다.

저칼로리 음식을 많이 먹으면 적은 칼로리로 포만감을 유지할 수 있습니다 ().

또한 포멜로는 단백질과 섬유질이 포함되어있어 둘 다 포만감을 더 오랫동안 유지할 수 있습니다.

단백질 및 섬유질 함유 식품은 모두 포만감을 유발하는 데 도움이됩니다. 따라서 이러한 음식을 선택하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 쉬울 수 있습니다 ().

포멜로 과일은 크기가 크기 때문에 상대적으로 칼로리가 낮으며 단백질과 섬유질이 포함되어있어 포멜로를 더 오래 느낄 수 있습니다.

4. 풍부한 항산화 제

포멜로는 활성 산소로 인한 세포 손상을 예방하고 역전시키는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.

자유 라디칼은 환경과 음식에서 발견되는 화합물입니다. 체내에 고농도로 축적되면 건강 문제와 만성 질환을 유발할 수 있습니다 ().

포멜로는 강력한 항산화 제인 비타민 C에 대한 DV의 400 % 이상을 함유하고있을뿐만 아니라 여러 다른 항산화 화합물도 포함하고 있습니다.

포멜로의 주요 항산화 제는 나린 제닌과 나링 인이며, 둘 다 감귤류에서 흔히 발견됩니다.

또한 포멜로는 토마토 (,)에도 존재하는 항 염증 항산화 제인 리코펜을 함유하고 있습니다.

노화 방지 및 심장 건강과 같은 포멜로의 많은 이점은 높은 항산화 성분으로 인한 것입니다.

포멜로는 비타민 C, 나린 제닌, 나링 인, 리코펜 등 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수있는 높은 수준의 항산화 제를 함유하고 있습니다.

5. 심장 건강 증진

포멜로 스는 심장 질환과 관련된 두 가지 혈중 지방 인 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 줄여 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 21 일 간의 연구에 따르면 농축 된 포멜로 추출물을 보충하면 트리글리세리드 수치가 최대 21 %, 총 콜레스테롤이 최대 6 %, LDL (나쁜) 콜레스테롤이 최대 41 % 감소했습니다 ().

또 다른 연구에서는 포멜로가 음식의 콜레스테롤이 몸에 완전히 흡수되는 것을 방지함으로써 이러한 혈중 지방을 감소시킬 수 있다고 지적했습니다 ().

그러나 포멜로 열매와 심장 건강 사이의 연관성을 확립하기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

고 콜레스테롤을 위해 스타틴 약물을 복용하는 경우 포멜로를 피해야합니다.

자몽과 마찬가지로 포멜로는 스타틴 대사에 영향을 줄 수있는 푸라 노 쿠마린이라는 화합물을 함유하고 있습니다.

포멜로 추출물은 동물 연구에서 혈중 지방 수치를 감소시키는 것으로 나타 났지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 스타틴 약물을 복용하고 있다면 포멜로를 피해야합니다.

6. 노화 방지 특성이있을 수 있습니다.

높은 항산화 성분으로 인해 포멜로는 노화 방지 효과를 발휘할 수 있습니다.

비타민 C를 포함한 항산화 제는 유해한 활성 산소로 인한 피부 손상을 예방하여보다 젊은 외모를 유지하는 데 도움이됩니다 ().

Pomelo는 또한 고혈당 수치 (,)로 인해 발생하는 최종 당화 산물 (AGE)의 형성을 감소시킬 수 있습니다.

AGE는 특히 제 2 형 당뇨병 환자에서 피부 변색, 혈액 순환 장애, 시력 및 신장 문제를 유발하여 노화 과정에 기여할 수 있습니다 (,).

그러나 한 시험관 연구에 따르면 포멜로 추출물은 설탕에 노출 된 후 생성되는 AGE의 양을 현저하게 감소 시켰습니다 ().

또한 포멜로 껍질의 에센셜 오일은 항산화 물질이 풍부하고 피부의 멜라닌 생성을 감소시켜 잠재적으로 변색 및 흑점을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

포멜로는 항산화 성분과 AGE 형성을 감소시키는 능력으로 인해 노화 방지 특성을 가질 수 있습니다.

7. 항균 및 항진균 성일 수 있음

Pomelo는 또한 항균 및 항진균 특성을 가질 수 있지만 이러한 효과에 대한 대부분의 연구는 포멜로 껍질로 만든 에센셜 오일을 사용했습니다.

한 시험관 연구에서 포멜로 에센셜 오일은 소프트 콘택트 렌즈에서 박테리아의 성장을 늦췄습니다 ().

또 다른 연구에서는 포멜로 에센셜 오일이 Penicillium expansum, 오렌지, 라임 또는 레몬 오일보다 더 효과적으로 유해한 신경독을 생성 할 수있는 곰팡이입니다 ().

과일 자체가 이러한 항균 및 항진균 특성을 자랑 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

에센셜 오일은 고농축이기 때문에 섭취해서는 안되며 피부에 바르기 전에 적절히 희석해야합니다.

포멜로 에센셜 오일은 항균 및 항진균입니다. 그러나 과일이 이러한 이점을 제공하는지 여부를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 암세포와 싸울 수 있음

포멜로는 마찬가지로 암세포를 죽이고 암의 확산을 예방할 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 포멜로 껍질 추출물이 종양 성장을 억제하고 면역 체계를 강화하며 암세포를 죽였다는 사실을 발견했습니다 ().

비슷한 연구에서 포멜로 잎에서 추출한 추출물이 생쥐의 피부암 세포를 죽였다는 사실이 관찰되었습니다 ().

또한, 포멜로의 주요 항산화 제 중 하나 인 나린 제닌은 전립선 암과 췌장암 세포를 죽이고 시험관 연구에서 폐암의 확산을 늦추는 것으로 나타났습니다 (,,).

그러나 포멜로가 암에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

마지막으로, 포멜로 열매에는 연구에 사용 된 농축 형태보다 훨씬 적은 양의 이러한 잠재적 인 암 살상 화합물이 포함되어 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

포멜로 껍질과 잎에서 추출한 추출물은 시험관 연구에서 암세포를 죽이고 암의 확산을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그러나 포멜로 열매가 암에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 다이어트에 쉽게 추가

포멜로는 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

현지 아시아 시장에서 신선한 포멜로를 구입할 수 있으며 말린 포멜로는 온라인에서 구할 수 있습니다.

말린 포멜로는 일반적으로 일부 아시아 국가에서 디저트를 만들거나 사탕으로 먹는 데 사용되지만 신선한 포멜로보다 칼로리와 설탕이 훨씬 많습니다.

포멜로 껍질을 벗기려면 과일의 뾰족한 끝에서 2.5cm (1 인치)를 자릅니다. 그런 다음 몇 인치 길이 (2.5cm 길이)의 노치를 직경 주변의 두꺼운 껍질로 자릅니다.

이 노치를 사용하여 섹션별로 껍질을 벗겨냅니다.

껍질을 벗긴 후 남은 과일을 쉽게 섹션으로 나눌 수 있습니다. 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 포멜로 과일은 얇고 흰색의 섬유질 막 (피 쓰라고 함)에 의해 부분으로 분리되어 쉽게 분리 할 수 ​​있습니다.

포멜로는 그 자체로 간식으로 먹거나 조리법에서 다른 감귤류 과일 대신 사용할 수 있습니다. 또한 샐러드에 탁월한 추가 기능을 제공합니다.

포멜로는 껍질을 벗기기 쉽고 단독으로 먹거나 조리법에 사용할 수 있습니다. 말린 포멜로는 생 포멜로보다 설탕과 칼로리가 더 많습니다.

결론

Pomelo는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 영양가가 높은 과일입니다.

또한 섬유질과 단백질이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

많은 잠재적 이점을 자랑하지만 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

대체로 포멜로 열매는 건강하고 독특한 식단에 추가됩니다.