모든 편두통 환자가 알아야 할 7가지 자가 관리 방법

콘텐츠

• 1. 무언가를 먹습니다.
• 2. 심호흡을 한다.
• 3. 시각화를 연습하십시오.
• 4. 명상하기.
• 5. 물을 마신다.
• 6. 산책을 하세요.
• 7. 에센셜 오일을 사용하십시오.
• 검토 대상

숙취로 인한 두통은 충분히 나쁘지만, 전면적인 편두통 발작이 있습니까? 더 나쁜 것은 무엇입니까? 편두통 환자라면 편두통이 얼마나 오래 지속되든 간에 에피소드가 끝난 후 뇌와 몸이 어떤 느낌인지 알 수 있습니다. 당신은 피곤하고 불안하며 아마도 울고 싶을 것입니다. 마음에 드는 헤비메탈 콘서트를 떠올리지 않아도 누구나 기분이 좋아지는 이 자기 관리 의식을 통해 자신과 같은 기분을 되찾으세요.

하지만 한 가지 주의할 점은 이러한 자가 관리 활동은 편두통 발작 후에 수행해야 한다는 것입니다. 편두통 자체에 대한 치료법으로 권장되지 않습니다. 그러나 예시바 대학의 알버트 아인슈타인 의과대학 조교수인 엘리자베스 셍(Elizabeth Seng) 박사에 따르면, 자기 관리 습관과 이완 기술을 규칙적인 일정에 통합하면 편두통 발작의 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 결론: 냉담한 세션에 더 자주 자신을 대하십시오.

1. 무언가를 먹습니다.

Seng에 따르면 과학은 하루 종일 여러 번의 작고 건강한 식사를 하면 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 사실, 식사를 거르는 것은 일반적인 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. Seng은 이러한 나쁜 습관과 스트레스 및 수면 부족과 같은 것들이 편두통을 유발할 수 있지만 반드시 유발하지는 않기 때문에 "유발"이라는 용어를 선호합니다.

그래서 그녀는 편두통 발작 직후(물론 메스꺼움이 가라앉으면) 무언가를 먹도록 제안합니다. 힘을 회복하기 위해 과일, 채소, 저지방 단백질과 같은 주로 건강에 좋은 전체 음식으로 다시 편안해지고 싶지만, 특히 구토에 대처한 경우 Seng은 또한 당신을 행복하게 만드는 음식을 먹도록 권장합니다. 생각해 보세요: 독감을 이겨내고 ~드디어~ 진짜 식사를 할 수 있게 되면 좋아하는 구운 치즈와 수프를 만들 수 있습니다.

2. 심호흡을 한다.

당신은 정신적으로나 육체적으로 충격적인 경험을 했을 뿐입니다. 빨리 괴로워해야 하며 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다. (ICYDK, 편두통 및 머리 통증은 호흡 운동, 특히 횡격막 심호흡이 완화에 도움이 될 수 있는 많은 상태 중 하나일 뿐입니다.)

그것은 모두 스트레스 관리와 감소로 귀결된다고 Seng은 설명합니다. 그녀는 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술과 점진적인 근육 이완을 일상 생활에 도입하여 낮은 스트레스 수준을 유지하는 것을 포함하여 가능한 한 일관된 삶을 유지하기를 원한다고 말합니다. "스트레스의 대부분의 증가와 급격한 감소는 편두통 발병과 관련이 있기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다.

"심호흡을 올바르게 하고 스트레스가 줄어들지 않는 것은 불가능합니다."라고 그녀는 말합니다.

보너스: 호흡 운동은 편두통 위기 중에도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 두통 자체가 있는 동안 심호흡을 사용하려고 시도하며 일화에 따르면 고통에서 주의를 분산시키는 데 도움이 된다고 Seng은 말합니다. (관련: 건강을 개선할 수 있는 3가지 호흡법)

3. 시각화를 연습하십시오.

시각화가 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 들어보았을지 모르지만 이 기술은 편두통으로 가득 차 있지 않은 곳으로 당신을 보낼 수도 있습니다. Seng은 심호흡부터 시작하여 편안한 자세를 취하고 눈을 감으라고 제안합니다. 고전적인 시각화에는 해변이나 숲과 같이 마음속의 특별한 장소로 가는 것이 포함되지만 Seng은 통증에 대해 좀 더 구체적인 시각화를 사용하는 것을 좋아합니다.

“저는 사람들에게 촛불을 켜고 그 따뜻함과 열기가 어떨지 상상해 보라고 하거나 나무를 시각화하면 사계절에 따라 색이 변합니다.”라고 그녀는 설명합니다. "생각하기에 정말 놀라운 것을 갖는 것은 정말 몰입도가 높고 정말 편안할 수 있습니다."

4. 명상하기.

심호흡과 마찬가지로 정기적으로 명상을 할 시간을 찾는 것은 편두통 발작 직후에 몸과 마음을 재설정하는 데 도움이 되지만 미래에 또 다른 발작이 일어나지 않도록 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 제안된 다른 모든 자기 관리 팁과 마찬가지로 일관성이 가장 중요합니다. Seng은 명상에 소요되는 시간보다 일관된 명상 수행이 더 중요하다고 말합니다. (관련: 초보자를 위한 최고의 명상 앱)

실제로 Seng은 아직 발표되지 않은 새로운 연구에서 특히 마음챙김 명상이 편두통 관련 장애를 줄이는 것으로 보인다고 말했습니다. 사람들은 편두통 일수가 예전만큼 많거나 심지어 몇 일 더 줄어들 수 있지만, 자신이 된 것처럼 느끼고 원하는 일을 더 빨리 할 수 ​​있습니다.

"이 끔찍한 경험을 한 후에는 10~20분 정도 시간을 내어 심호흡과 시각적 이미지를 얻으세요. 그러면 스스로 훌륭한 서비스를 제공하게 될 것입니다."라고 Seng이 말합니다.

5. 물을 마신다.

수분을 유지하면 피부에 활력을 줄 수 있는 것은 물론이고 많은 건강상의 이점이 있습니다. 수분 섭취가 편두통에 어떤 역할을 하는지에 대한 증거는 다른 요인(예: 식사 거르기)만큼 강력하지 않지만 Seng은 설문 조사 데이터에 따르면 많은 편두통 환자가 편두통 발작이 시작될 때 탈수를 느낀다고 보고합니다.

따라서 건강한 수분 수준을 유지하기 위해 하루 종일 지속적으로 물을 마셔야 합니다. 편두통 발작 후 배탈과 두근거리는 머리와 싸우고 나면 물병에 손을 뻗으면 다시 채워지는 느낌을 받을 수 있습니다. Seng은 환자가 편두통 약을 복용할 때 물 한 병을 통째로 삼키도록 권장합니다. 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있기 때문입니다. (관련: 일주일 동안 평소보다 2배 많은 물을 마셨을 때 일어난 일)

6. 산책을 하세요.

긴장성 두통이나 편두통 발작을 일으키고 있을 때, 하고 싶어도 운동할 수 있는 방법이 없습니다. 실제로 계단을 오르는 것과 같은 가벼운 신체 활동도 머리 통증을 악화시킬 수 있다고 Seng은 말합니다. 그러나 최악의 상황을 겪고 머리 통증, 메스꺼움 및 기타 쇠약하게하는 증상이 가라 앉으면 블록 주변을 가볍게 산책하십시오.

빈번하고 일관된 유산소 신체 활동은 편두통과 긴장성 두통의 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 신경과 전문의이자 FDA 승인 두통 및 편두통 통증 치료 서비스를 제공하는 Cove의 의료 고문인 Sara Crystal, M.D.는 말합니다. 그리고 배심원단은 어떤 유형의 운동이나 강도가 가장 좋은지 아직 결정하지 않았지만 편두통 예방과 관련하여 가장 중요한 것은 규칙적인 유산소 활동을 생활 방식에 구축하는 것이라고 그녀는 말합니다.또한 자연에 있으면 스트레스 호르몬이 감소하므로 최소한 신선한 공기를 쐬고 나면 기분이 좋아질 것입니다.

7. 에센셜 오일을 사용하십시오.

"에센셜 오일은 통증 전달을 차단하고 통증 섬유를 둔감하게 하며 염증을 감소시킬 수 있기 때문에 완화를 찾는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다."라고 Crystal 박사는 덧붙입니다. 페퍼민트와 라벤더는 편두통 완화에 가장 좋은 에센셜 오일인 것 같으며 두 가지 향을 함께 블렌딩할 수도 있습니다. 하지만 편두통에 에센셜 오일을 사용하거나 다른 치료를 위해 에센셜 오일을 사용하는 데 권장되는 몇 가지 지침이 있으므로 일상 생활에 에센셜 오일을 추가하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. (추가: 최신 연구에 따르면 에센셜 오일 사용의 이점)

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