임신 중 운동과 심박수

콘텐츠

• 임신 심박수를 모니터링하는 이유
• 임신 심박수에 대한 현재 권장 사항
• 결론
• 검토 대상

임신은 의심할 여지 없이 흥미로운 시기입니다. 그러나 정직하게 말합시다. 약 10억 개의 질문이 함께 제공됩니다. 운동하는 것이 안전합니까? 제한 사항이 있습니까? 왜 모든 사람들이 나에게 임신 심박수 모니터가 필요하다고 말하는 걸까요?

조심하지 않으면 질문이 순식간에 압도적이 될 수 있으며 임신 기간 내내 소파에 앉아 있고 싶은 유혹을 느끼게 됩니다. 내가 처음으로 쌍둥이를 임신했을 때 모든 다태 임신이 그렇듯이 "고위험군"이라는 라벨이 붙었습니다. 그러다 보니 온갖 활동에 제약을 받았다. 일상 생활에서 매우 활동적인 사람이기 때문에 이것은 내 머리를 감싸기가 정말 어려웠기 때문에 여러 의견을 찾아갔습니다. 내가 몇 번이고 다시 얻은 조언 중 하나는 심장 박동수 모니터를 구입하고 운동하는 동안 임신 심장 박동수를 "X" 이하로 유지하십시오. (ICYMI, 안정시 심박수가 건강에 대해 무엇을 알려줄 수 있는지 알아보십시오.)

임신 심박수를 모니터링하는 이유

그러나 사실은 임신 중 운동에 대한 지침이 전반적인 신체 활동과 공중 보건 문헌에서 채택되었다고 국립 보건원(National Institute of Health, NIH)이 보고합니다. 2008년에 미국 보건복지부(HHS)는 신체 활동에 대한 포괄적인 지침을 발표했으며 건강한 임산부는 임신 기간 동안 중등도 강도의 유산소 활동을 시작하거나 계속해야 한다는 섹션을 포함했으며 일주일에 최소 150분을 누적했습니다. 그러나 특히 심박수에 대한 정보는 거의 없습니다. 그리고 1994년에 미국 산부인과 의사 협회(ACOG)는 많은 산부인과 의사들이 여전히 따르고 있는 권장 사항(임신 심박수를 분당 140회 미만으로 유지)을 삭제했습니다. 다른 모니터링 방법. (관련: 최대 운동 이점을 위해 훈련하기 위해 심박수 영역을 사용하는 방법)

무엇을 제공합니까? 전문가들은 당신이 얼마나 열심히 일하고 있는지를 실제로 해독하는 방법으로 운동 중 심박수를 측정하라고 끊임없이 말하고 있습니다. 모니터링해야 할 다른 생명이 있는 임신 중에도 그렇게 하지 않는 이유는 무엇입니까?

오레곤주 포틀랜드의 산부인과인 Carolyn Piszczek은 "운동의 척도로 심박수를 사용하는 것은 태아 성장을 지원하기 위해 일어나는 많은 생리적 변화 때문에 임신 중에 신뢰할 수 없을 수 있습니다."라고 말합니다. 예: 혈액량, 심박수 및 심박출량(심장이 분당 펌프하는 혈액의 양)은 모두 산모가 될 때 증가합니다. 동시에 전신 혈관 저항(순환계를 통해 혈액을 보내기 위해 신체가 극복해야 하는 저항의 양)이 감소한다고 Brigham의 심혈관 부서 연구원인 Sara Seidelmanm, MD, Ph.D.는 말합니다. 매사추세츠주 보스턴에 있는 여성 병원. 이러한 모든 시스템은 함께 작동하여 운동하는 동안 엄마와 아기 모두를 지원하기에 충분한 혈류를 허용하는 균형을 만듭니다.

문제는 "이 모든 변화로 인해 운동에 대한 반응으로 심장 박동수가 임신 전과 같은 방식으로 증가하지 않을 수 있습니다"라고 Seidelmann은 말합니다.

임신 심박수에 대한 현재 권장 사항

임신 심박수를 모니터링하는 대신 현재 의학적 견해는 인지된 중간 정도의 운동에 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 이를 토크 테스트라고도 합니다. "임신 중 여성이 운동을 하는 동안 편안하게 대화를 이어갈 수 있다면 자신을 과도하게 사용하지 않을 것입니다."라고 Seidelmann은 말합니다.

자, 이 모든 것이 임신 중 운동에 대해 무엇을 의미합니까? 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 임산부는 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 목표로 해야 합니다. 적당한 강도는 심박수를 높이고 땀을 흘리기 시작할 만큼 충분히 움직이는 것으로 정의되며, 여전히 정상적으로 말할 수 있지만 노래는 할 수 없습니다. (보통 빠른 걸음은 적절한 운동 수준에 가깝습니다.)

결론

임신 중 운동은 산모와 아기 모두에게 유익합니다. ACOG에 따르면 요통을 줄이고 임신 중 건강한 체중 증가를 촉진하며 심장과 혈관을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 임신성 당뇨병, 자간전증 및 제왕절개 분만의 위험을 줄일 수 있습니다. (PS: 이 미친 듯이 강한 임신한 CrossFit Games 경쟁자들에게서 영감을 얻으십시오.)

그렇다고 해서 벽에 부딪혀 전에 시도한 적이 없는 루틴을 채택해야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 귀하가 건강하고 의사가 계속 진행하면 일반적으로 규칙적인 신체 활동을 계속하는 것이 안전합니다. 대화 테스트를 사용하여 줄을 서고 임신 심박수 모니터를 집에 두십시오.

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